Кога ќе влезете во вашите менопаузални години, прво не може да сфатите што се случува со вас. Се прашувате дали во собата се загрева. Се прашувате зошто сте толку кратки со вашите деца или вашиот сопружник. Се будите во текот на ноќта, и не можете да спиете. Тоа понекогаш може да биде малку вознемирувачко, но, исто како и во адолесценцијата, ќе го преживеете ова право на премин и ќе живеете за да ја раскажете приказната.
Постојат жени кои имаат многу малку симптоми или проблеми додека минуваат низ менопаузата. Но, повеќето имаат барем некои привремени симптоми, а некои се борат со проблеми кои навистина го нарушуваат нивниот живот.
Каде и да сте на континуумот на симптомите, тука се и некои совети за справување со најчестите жалби за менопауза.
Стрес
Стресот е факт на животот дали имате симптоми на менопауза или не. Учењето да се справиш со него конструктивно може да го направи твојот живот повеќе задоволување без оглед на вашата возраст или ситуација. Еве неколку предлози за да ви помогнеме да се справите:
- Медитирајте. Петнаесет минути на ден на медитација може драматично да го подобри нивото на стрес и способноста да се справат.
- Вежба. Секоја физичка активност може да го намали стресот. Важно е редовно да го правиме тоа - најмалку три пати неделно за да ги видите резултатите. Почесто е уште подобро.
- Направи инвентар за живот. Наведете ги најважните работи за вас и размислете дали вашиот живот ве поддржува во овие работи. Направете план за да започнете да извршувате барем една цел што не сте ја оствариле. (Или отфрли нешто што му штети на твојот дух!)
- Дојдете. Кога станува збор за стресот, жените изгледа дека немаат исти "борбени или летачки" одговори што мажите ги прават. Жените се склони да "се стремат и да се спријателиат". Ова е здрав одговор на стресот, бидејќи помага да се воспостави мрежа за социјална поддршка. Кога ќе забележите дека сте под стрес, побарајте помош. Повикајте пријател или гледајте советник.
- Земете лекови. Разговарајте со вашиот лекар ако сметате дека лекот може да ви помогне при стрес или анксиозност. Лековите може да бидат корисни ако се хронично нагласени.
Жешки блесоци
Вашиот термостат може да биде многу досаден околу менопаузата. Многу жени сметаат дека имаат многу тесен опсег на удобност и не треба многу да го активира алармот кој му кажува на вашето тело да "олади сега!" Обидете се со некои од овие начини да се справите со удари:
- Се облекуваат во слоеви. Бидете подготвени да го "извадите" ако се чувствувате како исчашувате.
- Користете техники за дишење. Дишете полека и длабоко. Овој вид на контролирано дишење исто како што почнувате со топол блиц може да го скратите и намалите.
- Пијте вода. Ако трепкате, се потте. Водата помага да ги надополни вашите продавници и, исто така, се чини дека помага да ја регулирате внатрешната температура. Обидете се да добиете 48 унци во еден ден.
- Свртете го термостатот. Секогаш кога е можно, одржувајте ја вашата средина под 70 степени во текот на денот и под 65 степени во текот на ноќта.
- Избегнувајте топли места. Не засолнувајте или не седнете во сауна ако сте склони кон блиц.
- Не јадете топла и зачинета храна. Дури и ако отсекогаш сте биле во можност да ги јадете, тие може да ве поттикнат да трепкате. Останете подалеку од зачините ако најдете дека патуваат со вашиот термостат. Ќе бидете во можност да ги јадете повторно еден ден.
- Земете естроген. Сè уште е најефективниот третман за топли бранови. Тоа не носи некои ризици, па разговарајте со вашиот лекар. Понекогаш краток курс со многу ниска доза е доволен за да ве пренесе преку топла флеш-судбина, а потоа можете да го отстраните.
- Користете други лекови. Некои лекови за крвен притисок, лекови за антибиотици и антидепресиви покажаа дека ги подобруваат жешките удари кај жените од менопауза. Проверете кај вашиот лекар доколку мислите дека лекот е нешто што сакате да го пробате
- Пробајте масло од ленено семе или ленено семе . Може да ги намали жешките удари и да има дополнителна корист за намалување на болката во зглобовите и мускулите кај некои жени.
- Размислете за витамин Е, јам фитоестрогени и црн кохош. Овие сите се користат за многу години за борба против топли бранови. Студиите за овие алтернативни лекови обично покажуваат дека се само ефективни како плацебо. Има многу жени кои се заколнаа од нив, но досега не е направено тешко истражување.
Несоница
Несоницата е многу честа пред и после менопаузата. Понекогаш тоа се должи на ноќни потења кои се топли блесоци. Но, понекогаш жените се чини дека имаат хормонска смена што ги прави будна во исто време секоја вечер. Може да биде тешко да го исклучите мозокот, а потоа ќе одите во вашиот ден сон лишени. Ова може да биде фрустрирачко и исцрпувачко. Еве неколку работи што треба да се обидат:
- Излади ја својата спална соба. Обидете се да ја одржите температурата на ноќната соба под 65 степени.
- Земете естроген. Еден краток курс на естроген - помалку од една година - понекогаш може да ви помогне повторно да ја воспоставите вашата шема за спиење. Проверете кај вашиот лекар за вашите ризици.
- Медитирајте. Само пред спиење, медитирајте се малку. Ова може да ве стави во мирна состојба и да ви помогне да заспиете - и да заспиете. Консултирајте се со вашиот лекар.
- Избањај се. Ова може да ја регулира температурата и да ве испрати на Сонцето удобно и опуштено.
- Пробајте седативи. Ова понекогаш може да ви помогне да го регулирате циклусот на спиење. Не е долгорочно решение, затоа разговарајте со вашиот лекар.
- Разговараат за антидепресиви. Ако сте на антидепресив што ве тера да бидете будни, разговарајте со вашиот провајдер за промена на оној кој има повеќе седативен ефект и да ги однесете пред спиење.
- Размислете за CPAP. Ако храниме, или ако имате периоди на не дишење при спиење (апнеја при спиење), може да ви треба студија за спиење за да одредите дали ќе имате корист од постојаниот позитивен притисок на дишните патишта (CPAP). Апнеата за спиење може да предизвика оштетување на срцето, па ако вашиот партнер ви кажува дека сте грчењето или ако претпоставувате апнеја во спиењето, добијте упат за студијата за спиење.
Проблеми со меморијата
Проблемите со меморијата се многу досадни и понекогаш вознемирувачки. Тие може да започнат со менопауза, а понекогаш жените се вознемирени кога ќе најдат дека се забуни. Иако некои губење на меморијата е дел од стареењето, може да има некоја минлива загуба што доаѓа со натопи во естрогенот. Еве неколку предлози за помош:
- Земете Естроген. Како и со другите симптоми наведени погоре, Естрогенот може да биде ефикасен како краток курс за да ве ослободи преку дивите хормонски флуктуации на менопаузата.
- Обидете се со управување со стресот. Без оглед на губењето на меморијата може да имате во текот на овој период ќе биде многу полошо ако не се справувате и се чувствувате под стрес. Погледнете ги горните предлози за управување со стресот.
- Спиј. Дури и младите имаат проблеми со меморијата ако не се доволно спијат. Доколку несоницата ја направи вашата меморија нејасна, видете погоре за идеи.
- Јади право. Чувајте го вашиот мозок во добра форма. Земете многу шарени овошја и зеленчук за антиоксиданти и витамини. Навиките на вистинската меморија се алкохол, шеќер и кофеин. Обидете се да ги исечете надолу или целосно и проверете дали ја подобрува вашата способност да се сетите.
- Истражуваат стратегии за меморија. Употребувајте акроними за да ги запомните имињата или улиците, асоцирате едно нешто со друго (напишете ги зборовите за да ве потсетам на задачите или задачи што сакате да ги направите).
- Спроведување надворешни поддржува. Оставете хартија и молив каде што можете лесно да ги запишете листите и потсетниците за она што сакате да го запомните. Кажи ги твоите клучеви на истото место секогаш кога ќе влезеш во куќата. Чувајте листа на намирници на вашиот компјутер и отпечатете го за да го направите вашиот шопинг лесно. Ставете ги информациите во персонален дигитален асистент (PDA), за да можете лесно да ги носите информациите што ви се потребни. Поставете ја вашата околина за полесно да се потсетите.
Места за расположение
Промените во расположението, периодите на раздразливост, кои плачат на капката на шапка, се "хормонални" или "чувствителни" е честа појава за време на менопаузата. Ако сте склони кон предменструален синдром, тогаш најверојатно ќе видите некои промени во расположението додека минувате низ менопауза. Бидејќи промените на расположението можат да ги нарушат односите или да предизвикаат конфликт жените кои се емоционално лабилни често ќе бараат некој вид на лек. Не се срамајте да му кажете на вашиот лекар дека ви будите или плачете. Има помош!
- Вежба. Како и кај претходните симптоми, стабилноста на вашето расположение ќе има корист од вежбањето. Најдете другар за вежбање, или одете со вашиот сопружник или тинејџер. На тој начин "лекот" може да помогне во зајакнувањето на врските во ова предизвикувачко време.
- Користете естроген. Тоа може да ги изедначи тие промени во расположението. Бидејќи некои од вашите емоционални нишалки се повлекување на феноменот, додека вашиот естроген паѓа, одржувањето на стабилно, ниско ниво на естроген може да ве изедначи. Како што споменавме порано, естрогенот има ризици, па затоа прво разговарајте со вашиот лекар.
- Медитирајте. За што не е добра медитација? Смирувањето на умот може да го смири вашето расположение, ако го практикувате често. Придобивките од дневната медитација може да поминат долг пат со симптомите на менопаузата.
- Употребете го стресот. Секогаш е корисно да го изнесете својот живот и расположенија. Погледнете го претходниот дел за управување со стресот за идеи.
- Обидете билни и растителни екстракти. Истражувањето сеуште не докажало дека хербалните суплементи се ефективни, но повеќето од нив се безбедни ако се користат умерено, а многу жени пријавуваат бенефиции од нив. Ако сте на други лекови, проверете кај вашиот лекар или фармацевт пред да додадете билни додатоци, бидејќи тие можат да комуницирате со други лекови. Некои од билни избори кои имаат репутација за израмнување на тие расположенија се црни кохош, кава, чештековина, женшен корен, САМ и ДХЕА добиени од јамки. Соинските производи и црвената детелина се естрогенски растенија што жените ги користат за симптоми на менопауза, вклучувајќи го и расположението за расположение. Повторно, постојат многу студии кои се обидуваат да решаваат дали и како овие фабрички лекови работат, и досега нема конечни податоци за нивна поддршка.
Вагинална сувост и уринарна инконтиненција
Сувост на вагината или болка со секс е многу вознемирувачко за жените кои го доживуваат за време на менопаузата. Овие симптоми може да го нарушат вашиот сексуален живот, што може да влијае на вашите односи. Инконтиненцијата е засрамувачка и обесхрабрувачка за жените. Двата симптоми може да бидат предизвикани од промената на вагиналното и уретралното ткиво кое се јавува кога естрогенот се намалува.
- Примени вагинален естроген . Кога се применува во вагината, естрогенот не влијае на вашиот систем на начинот на кој се прават таблетите со естроген или закрпи, и ефектот е таму каде што е потребно. Ако користите локален естроген за вагинални симптоми, може да поминат три или четири недели за да се види ефектот.
- Користете лубрикант. Бидејќи вашиот вагинален ѕид станува потенок, полесно е да се кине или оштети. Користењето многу вагинален лубрикант за време на сексот ќе помогне да се спречи оштетувањето. Лубрикантите базирани на вода се чувствуваат природно и лесно се мијат. Лубрикантите базирани на силикон траат подолго, но повеќе жени пријавуваат дека се чувствителни или алергични на нив.
- Пробај јам крем. Ова содржи фитоестроген кој, како и другите естрогенски кремови, може да работи локално за да помогне со симптомите.
- Вклучете витамин Е и масло од ленено семе. Овие понекогаш можат да понудат некакво ослободување од вагиналните и уринарните симптоми. Обично, жените ги земаат како орални додатоци, но постојат креми кои ги содржат и да се применат директно во вагината.
- Прави кегелски вежби. Зајакнувањето на мускулите во долниот дел на карлицата може да ја подобри сензацијата за време на сексуалниот однос и да ја намали уринарната инконтиненција. Ако ги правите неколку пати на ден, најверојатно ќе видите резултати за две до четири недели.
Зголемување на телесната тежина
Во секое време жените имаат тенденција да добијат тежина, тоа може да биде вознемирувачки за нив. Бидејќи метаболизмот се забавува кога старееш, менопаузата е вообичаено време за да започнете со додавање на килограми . Ова е фрустрирачко бидејќи доаѓа токму во времето кога сакате да ја зачувате вашата младост и кога вашите ризици по здравјето почнуваат да се искачуваат. Губењето на тежината во менопаузата бара ист пристап што го прави во други моменти во вашиот живот, но не поставувајте неразумни цели за вашата целна тежина.
- Тежина воз. Тоа не само што ви помага да станете посилни, туку има и придобивки од зголемување на андрогените нивоа за подобро либидо, засилување на вашиот метаболизам и спречување на остеопорозата. Дури и ако никогаш не сте се обиделе обука за сила или вежбање пред тоа, размислете сега.
- Прошетка. Ова е добро за речиси се што ви е во менопауза. Лесно е на вашите зглобови, не бара специјална опрема, освен добри чевли, и сигурно гори калории. Обидете се да ја менувате брзината на одење за да ја подобрите изгореноста на калориите, со поттикнувања на моќ што одат заедно со брзо одење. Не само што согорува повеќе калории, туку го обновува метаболизмот и ја гради коскената маса.
- Исхрана . Ова е секогаш важно, и никогаш повеќе отколку во менопаузата. Ако сакате да го изгубите или одржите тежината, побарајте диета која ги вклучува сите групи на храна и е направена за "реалниот свет". Успешните диети за губење на тежината не се оние за кои е потребна многу специјализирана храна, туку оние кои работат со секојдневни храна и ситуации. Сега е добро време да сфатите дека не ви требаат толку многу калории колку што сте навикнале и да ги преработите вашите идеи за тоа колку храна е "доволно".
- Управувајте со стресот. Кога сте под стрес, ослободувате хормони како кортизол, кои му кажуваат на вашето тело да виси на маснотии. Ова може да им служело на нашите праисториски предци кога морале да патуваат низ цела зима во потрага по храна, но само ги зголемува ризичните фактори за срцеви заболувања и мозочен удар. Затоа, држете го притисокот и вашето тело ќе го исклучи копчето "задржи-маснотија".
- Јадете повеќе овошје и зеленчук. Ова ќе додаде влакна во вашата исхрана и ќе ви даде многу антиоксиданти и микронутриенти кои ви се потребни. Обидете се да добиете пет порции на ден од најразновидни овошја и зеленчук.
Менопаузата е време на многу промени и брзи промени на хормоните. Кога ќе заврши, сè уште сакате да бидете здрави и весели кога ќе влезете во следната фаза од вашиот живот. Не ги игнорирајте симптомите ако изгледа дека го нарушуваат вашиот живот. Прочитајте, истражувајте и разговарајте со вашиот медицински оператор.
Направете план за добивање на најлошото од тоа на начин кој ќе го зачува вашето здравје и вашите односи. Чувајте ја вашата перспектива и смисла за хумор додека се справувате и се справувате со предизвиците што на крајот ќе минат.
> Извори:
> Национален институт за стареење, менопауза: приказна за една жена, приказна за секоја жена , национални институти за здравство, публикација на НИХ број 01-3886 февруари 2001 година 10 октомври 2007 година.
> Североамерикански менопаус општество, (NAMS), менопауза Водич: Помагање на жените да се направи информирани здравствени одлуки околу менопауза и потоа, 6-ти издание , Северна Америка менопаус општество, 2006 година. 10 октомври 2007 година.
> Национален женски здравствен информативен центар, третмани за менопауза и менопауза, најчесто поставувани прашања, US Department of Health and Human Services, март, 2006 година. 14 октомври 2007 година.