Разбирањето на причините може да ви помогне да одржите здрава тежина
Дали сте загрижени за зголемување на телесната тежина за време на менопаузата? Хормоналните промени кои се јавуваат за време на транзицијата во средниот живот може да предизвикаат хаос на вашето тело. Можеби веќе гледате промени на скалата.
Но, стареењето не значи дека треба да бидете потешки. Научниците испитуваат што предизвикува зголемување на телесната тежина за време на менопаузата и нивните резултати би можеле да ве изненадат.
Користете го најновото истражување заедно со совети од експерти за да одржите соодветно, секси тело додека стареете.
Зголемување на тежината кај перименопаузата
Перименопаузата, или раната менопауза , започнува со промени во менструалниот циклус на жената. Промените може да се појават во раните до средината на четириесеттите години или до крајот на педесеттите години. Просечната возраст за промена во средината на животот е 51.
Во оваа рана фаза, жените нивоа на хормони естроген и прогестерон почнуваат да се намалуваат. Нејзиниот менструален циклус може да стане неправилен. Менопаузата се јавува кога жената нема период на менструација во период од дванаесет месеци.
Многу жени доживуваат топли удари , тешкотии при спиење и / или концентрирање и мудрост или раздразливост за време на ова преодно време. Некои жени исто така пријавуваат болки во коските или зглобовите и зголемување на телесната тежина. Поради овие причини и многу други, губење на тежината за време на перименопаузата, а потоа и кај менопаузата често е тешко.
Причини за зголемување на телесната тежина за време на менопаузата
Истражувачите ја проучувале врската помеѓу зголемување на телесната тежина и менопаузата.
Многу студии потврдија дека жените од менопауза и постменопауза, најверојатно, ќе добијат тежина и имаат поголеми средни сегменти од жените кои не поминале низ менопауза. Но, причината зошто ова зголемување на телесната тежина не е јасно.
Една истражувачка студија објавена во американскиот весник за епидемиологија се прашува колку различни фактори како што се возраста, менопаузата и промената на животниот стил се причина за зголемување на телесната тежина, кое често го доживуваат жените од средината на животот.
Тие ги проучувале нивоата на активност на преку 3.000 жени низ целата земја. Тие откриле дека со останатите активни, многу жени спречиле зголемување на телесната тежина.
Во една друга студија каде што биле проучувани двајца мажи и жени во текот на 20 години, истражувачите откриле дека оние кои одржувале многу високо ниво на физичка активност имале помало зголемување на BMI и обемот на половината.
Како да се спречи закрепнувањето на тежината за време на менопаузата
Значи, што навистина предизвикува зголемување на телесната тежина во средината? Освен хормоналните промени што се случуваат во женските тела во текот на средниот век, разгледајте некои од другите животни промени што често се случуваат.
- Децата се оддалечуваат од дома
- Намален обем на работа околу куќата
- Пензионирање
- Зголемено патување
- Зголемен интерес за слободни активности
- Зголемено време за социјални активности, како што се готвење / забава / јадење надвор
- Промена на животните приоритети, побавно темпо во животот
Не секоја личност ќе ги доживее овие промени, но многу од нив резултираат со намалување на нашата вкупна физичка активност. Кога нашето ниво на физичка активност се намалува, го правиме и нашиот метаболизам. Овој модел доведе до тоа некои истражувачи да се прашуваат дали се зголемува телесната тежина поради промена на начинот на живеење, наместо промена во нашите хормони.
За да се постигне губење на тежината или да се спречи зголемување на телесната тежина за време на менопаузата, останете активни и да јадете здрава исхрана.
Ако вашиот животен стил почнува да се менува како што возраста, обидете се да ја задржите физичката активност и контролата на дел на врвот на листата на приоритети.
- Кога децата се оддалечуваат од дома, користете го дополнителното време за да вежбате. Приклучете се во салата, организирајте пешачка или пешачка група, или научете нов спорт.
- Ако имате повеќе време за забава, научете неколку совети за здраво готвење и споделувајте нискокалорични оброци со малку маснотии со пријателите и семејството.
- Активностите за патување и рекреација можат да вклучат вежбање Многу туристички компании се специјализирани за активни одмори. Наместо да лежите на плажа, велосипед, пешачење или лопатка низ вашата омилена тропска дестинација.
Може ли терапијата за замена на хормоните да ја спречи тежината на тежината?
Хормонска заменска терапија (ХСТ) е употребата на рецепт естроген , прогестерон или тестостерон за да се намалат менопаузалните симптоми.
Кај некои жени, терапијата со хормонска замена го спречи зголемувањето на телесната тежина. Но, ХСТ е исто така поврзан со несакани ефекти, како што е зголемен ризик од срцев удар и мозочен удар.
Ако сакате да ја разгледате терапијата со хормонска замена, разговарајте со вашиот лекар. Заедно со вашиот лекар, можете да го одредите најдобриот третман за симптомите на менопаузата.
Извори
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Корисен ефект на хормонска заместителна терапија врз губење на тежината кај дебели жени од менопауза" Maturitas. 1999 Aug 16; 32 (3): 147-53.
Улф Екелунд, Ерве Бесон, Џиан Луан, Ен М. Мај, и сор. "Американското друштво за исхрана". Физичка активност и добивка во абдоминална адипозност и телесна тежина: потенцијална кохортна студија кај 288.498 мажи и жени 23 февруари 2011 година.
Работилницата на ESHRE Капри, болницата Маджоре Поликлинико. Репродуктивно ажурирање на човекот септември-октомври 2011 година.
Арлен Л. Ханкинсон, д-р, г-ѓа Марта Л. Давиглус, д-р, Клод Бушард, д-р Мерседес Карнетон, д-р Кора Е. Луис, д-р МСП, Памела Ј. Шрејнер , Д-р, Кјанг Лиу, д-р, Стефан Сидни, д-р, MPH. "Одржување на високо ниво на физичка активност над 20 години и зголемување на телесната тежина". JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Донато, Џована Б, Фукс, Сандра, Оперман, Карен Бастос, Карлос и Спирит, Поли Мара. "Здружението помеѓу статусот на менопауза и централната адипозначност измерено при различни отсеци на обемот на половината и односот помеѓу половината и колкот". Менопауза март / април 2006 година - том 13 - број 2 - стр. 280-285.