Иако можеби ми се чини дека вашите мигрени го преоптоваруваат вашиот живот, постојат начини да станете проактивни во грижата за мигрената - за да можете да се чувствувате ополномоштени и не толку ранливи на овие изнемоштени, болни напади.
Овие пет стратегии ќе ви помогнат да ја оптимизирате вашата мигрена (под водство на вашиот лекар):
- Ангажирање во здрави навики
- Гледање на лекар за примарна нега
- Одржување на дневникот за мигрена
- Преземање на вашиот акутна мигрена лекови правилно
- Преземање на превентивните мигрени (ако е пропишано)
Стратегија Еден: Ангажирање во здрави навики
Важно е да се разбере дека додека активирањето на избегнување и / или справување е суштинска компонента на управувањето со мигрената, можеби не е прво нешто за кое треба да се фокусирате, бидејќи почнувате да ја земате контролата врз вашето здравје на мигрената.
Наместо тоа, започнете со основите. Влезете во дневна рутина која го промовира физичкото и менталното здравје. Ова вклучува:
- јаде здрава исхрана богата со овошје, зеленчук, цели зрна и посно протеини
- изборот на оброци, кои се конзистентни од ден на ден и не се премногу распоредени, што го доживувате вознемирувачки глад
- останувајќи хидрирана-сметаат со вкус на вода, алкална вода, или фрлање лимон во вашата вода за да го зголеми вкусот и апелот
- одржувајќи редовна рутина за спиење - во исто време секоја ноќ и постепено се будите во исто време (дури и за време на викендите).
- ангажирање во редовни активности за релаксација (на пример, јога, внимателна медитација, читање, слушање на музика)
- вежбате најмалку 150 минути неделно (во ред е да го прекинете ова на сесии, како на пример 30 минути 5 дена во неделата) со умерено интензивни вежби (на пример, џогирање, пешачење пешки, танцување во сала за танцување, двојно тенис)
Стратегија два: Гледајќи го вашиот лекар за примарна нега
Важно е да го видите вашиот лекар во примарната здравствена заштита, покрај специјалист за главоболка или невролог (ако го имате). На овој начин, може да се решат сите основни медицински состојби - може да бидете изненадени како другите аспекти на вашето здравје влијаат врз нарушувањата на мигрената.
На пример, дискутирајте за проблеми со спиењето со вашиот лекар. Рчењето, утринската главоболка, потребата да се движат нозете или тешко да падне или да се заспие, може да укажат на нарушување на спиењето како апнеја при спиење, синдром на немирни нозе, депресија или анксиозност.
Исто така, важно е да разговарате за какви било физички промени или симптоми на расположение кај вашиот лекар, дури и ако не сте сигурни дека се релевантни. На пример, губење на тежината, губење интерес за активности и / или чувство на вина или безнадежност во најголем дел од времето може да бидат симптоми и знаци на депресија - и истражувањата покажуваат дека лекувањето на вашата депресија може да им помогне на вашите мигрени (и обратно).
Други важни точки кои треба да ги разгледате со вашиот лекар во примарната здравствена заштита се:
- листа на лекови што ги земате, вклучувајќи додатоци прекумерни, витамини или билни
- алкохол и кофеин
- други извори на болка во вашето тело (на пример, "мускулите на мојот врат повредени" или "Имам болка насекаде") - ова би можело да укаже на втор процес на болка кој се јавува заедно со вашите мигрени, како што е фибромиалгија или миофасцијална тригерна точка
Стратегија три: Пишување на сите надолу
Додека идејата за одржување на мигренски дневник може да изгледа малку досадна (или дури и старо-училиште), можеби ќе бидете изненадени од тоа колку е корисна.
Дневниците може да бидат особено корисни во помагањето на лекарите со потврдување на вашата мигрена дијагноза. Запомнете, секогаш е можно дека всушност имате различен тип на главоболка или нарушување на мигрената отколку што мислите, или од она што ви е дијагностициран претходен здравствен работник. Може исто така да имате повеќе од една главоболка или мигреново нарушување кое се јавува истовремено. Детален дневник може да му помогне на лекарот да го разгледа ова.
Во однос на идентификување предизвикувачи, вашиот дневник може да ве просветли на храна, навики, изложеност и стресови кои можат да бидат поврзани со вашите мигрена. Едноставната задача на пишување исто така може да биде терапевтска - форма на релаксација, затоа што одвојте време да ги разгледате вашите мисли и да се грижите за вашето здравје.
Ако пишувате во дневник, не се жалите на вас, обидете се да пишувате белешки во вашиот телефон, користејќи мал касетофон или да побарате помош од некој пријател или партнер за пишување (убав изговор за некое квалитетно време заедно).
Стратегија четврта: Преземање на вашиот акутна мигрена лекови правилно
Многу луѓе со мигрена не се сигурни кога да ги земат лековите за мигрена. Ова не е изненадувачки, особено за оние кои издржуваат хронични мигрени - може да биде предизвик да се разграничат меѓу главоболка која траеше со денови ("никогаш не завршува") и нова главоболка што еруптира на позадината на хронична главоболка.
Друга забелешка е дека некои луѓе со мигрена се изложени на ризик или веќе страдаат од главоболка со претерано користење на лекот . Ова значи дека некое лице ќе развие друг вид на нарушување на главоболката наспроти нивното претходно постоечко нарушување на главоболката, што дополнително може да ја збуни сликата.
Всушност, немојте да бидете изненадени ако вашиот лекар побара да престанете да примате акутни лекови за мигрена на почетокот на вашиот план за лекување. Ова е наменето да ви помогне (иако во почетокот може да биде малку брутално), така што вашиот лекар може да утврди дали главоболката со преголема употреба на лекови игра улога во болката во главата.
Овие две причини се зошто е исклучително важно да побарате помош за вашата мигрена од вашиот лекар, обично невролог ако мигрените се хронични. Со вашиот лекар, можете да научите како да направите разлика помеѓу мигрената "на" и мигрената "надвор", за да можете брзо да ги третирате нападите со мигрена кога болката е блага.
Вашиот доктор исто така може да ве научи како да ги земате вашите акутни лекови за мигрена, бидејќи постојат неколку трикови за тоа. На пример, многу луѓе не ја земаат соодветната доза на почетокот на нивниот мигреносен напад.
Другите не се свесни дека нивните терапии можат (и треба) да се земат повторно во одреден временски интервал по првата доза, пред да се смета за неефикасна.
Сепак, други не сфаќаат дека постојат бројни уникатни лековити формулации. На пример, постојат триптани достапни како назален спреј или како инјекција која може да се даде под кожата.
Стратегија пет: Преземање на превентивните мигрени (ако е пропишано)
Целта на превентивните лекови за мигрена е да се намали бројот, времетраењето и / или сериозноста на мигрена нападите и да се намали употребата на акутни лекови за мигрена (што може да доведе до главоболка со претерано користење на лекот).
Ова се вели, можеби ќе бидете изненадени кога ќе слушнете дека превентивните мигрени се сметаат за ефикасни кога го намалуваат бројот на мигренозни напади за најмалку половина во рок од три месеци. Ова значи дека не треба да престанете да го земате превентивниот лек само затоа што продолжете да добивате мигрена. Запомнете, мигрените не се "излекувани", туку се управуваат.
Ако не сте задоволни со превентивните лекови против мигрена поради неговата ефикасност, несакани ефекти или други проблеми, ве молиме прво разговарајте со вашиот лекар. Не застанувај го на своја.
Исто така е важно да се знае дека постојат голем број причини зошто вашиот лекар може да препорача мигрена превентивни лекови - што значи дека не е само за луѓе кои имаат хронични мигрена.
На пример, ако едно лице доживее 4 или повеќе напади на мигрена месечно, тој или таа треба да се смета за превентивна мигрена.
Покрај тоа, мигренски напади кои негативно влијаат на квалитетот на животот на лицето или на способноста да функционираат секојдневно (и покрај поконзервативните мерки како промени во животниот стил и правилна употреба на акутни лекови за мигрена), исто така, треба сериозно да ги разгледаат превентивните лекови за мигрена.
Конечно, некои луѓе не можат да толерираат акутни лекови за мигрена или тие се контраиндицирани (на пример, лице со срцеви заболувања можеби нема да може да земе НСАИЛ или триптан ). Ова може да биде уште една индикација за мигрена превентивни лекови.
Исто така, треба да знаете дека земањето превентивни лекови од мигрена не е доживотно ангажирање. Повеќето луѓе го земаат за шест до девет месеци. Често е добар мост за луѓето да се здобијат со контрола на нивните напади додека не можат да ги решат потенцијалните предизвикувачи или акутните мигренски терапии кои најдобро функционираат за нив.
Добрата вест е дека постојат голем број на превентивни лекови за мигрена за избор, од кои секој има свои уникатни несакани ефекти, механизми на дејство и режими на дозирање. Затоа, може да потрае малку трпение пред да се најде превентивен лек кој работи за вас.
Примери за прва линија превентивни мигренови терапии вклучуваат:
- Топамакс (топирамат)
- Депакот (дивалопрокс / натриум)
- Индерал (пропанолол)
- Торол (метопролол)
Од збор до
Останете упорни во вашите напори да стекнете сознанија за вас или мигрена на вашата сакана. Додека постојат голем број на ефективни терапии на располагање, тоа може да потрае напорна работа и трпение да стигнете до дното на тоа како најдобро и уникатно да се грижите за вашите мигрена.
> Извори:
> Комитетот за класификација на главоболка на Меѓународното здружение за главоболка. Меѓународна класификација на нарушувања на главоболка: 3-то издание (бета верзија). Цефалгија. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Основен дијагностички дневник за главоболка (BDHD) е добро прифатен и корисен во дијагнозата на главоболка. мултицентрична европска и латиноамериканска студија. Цефалгија . 2011 ноември31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Во 2012 AHS / AAN упатства за превенција на епизодната мигрена: резиме и споредба со други неодамнешни упатства за клиничка пракса. Главоболка . 2012 јуни; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Превентивен третман на мигрена. Континуум (Миннеп Мин) . 2015 август; 21 (4 главоболка): 973-89.
> Weatherall MW. Дијагноза и третман на хронична мигрена. Напредна хронична дис. 2015 мај; 6 (3): 115-23.