5 забавни начини за борба против симптомите на фибромијалгија

1 -

Едноставни само-терапии

Третманските режими за фибромијалгија обично се најдобри кога се повеќеслојни. Но, тие слоеви не мора да вклучуваат лекови, додатоци и бесконечни состаноци со некој лекар. Некои од нив всушност можат да бидат ... забавни.

Се сомневате во мене, нели? Добро, ќе докажам! Ќе ви понудам пет пријатни начини за да ги олеснат симптомите кои имаат научна поддршка. Дека е точно - постојат докази за сите овие работи.

А брза забелешка, сепак, дека овие не се замена за други третмани. Тие се малку додатоци кои можат да ги поминат работ кога ви треба. Помислете на нив како додатоци, а не наместо нив.

Еве одиме!

2 -

# 1 - Музика: Слушање или пеење

Само 20 минути мирно слушање на релаксирачка музика, па дури и релаксирачки звуци, може да ја олеснат болката на фибромијалгија, според некои истражувања.

Други истражувања покажуваат дека може да ве направат помалку депресивни и поактивни.

Може дури и да помогне со вашата когнитивна функција. Студијата од 2015 година (Sarkamo) покажа дека пеењето секој ден за 10 недели ја подобрува работната меморија и извршната функција кај луѓето со Алцхајмерова болест. Фибромиалгија не вклучува деменција како Алцхајмеровата болест, но може да ги наруши овие два типа на функцијата на мозокот.

Најдоброто нешто во врска со музиката е тоа што можеме да го слушаме насекаде. И никогаш не одиш без глас!

• Дознај повеќе: Музичка терапија за болки во фибромијалгија

3 -

# 2 - Се смее

Тоа не е само колумна во оние стари Читачки дигестиви кои лежат околу куќата на вашата баба; Смеата навистина е добар лек!

Секако, знаете дека се чувствува добро и може да го осветли вашето расположение, но она што се случува во мозокот и телото е неверојатно. Студиите за смеа воопшто и за повеќе заболувања (но не и специфично фибромијалгија) сугерираат дека може:

• Долна болка,
• Олеснување на стресот,
• Подобрете го вашето имунолошко здравје,
• Подобрување на протокот на крв,
• Ги имитираат ефектите од вежбањето.

Може да се чувствувате како да имате скапоцена причина да се смеете. Добивам тоа - неколку дена, тешко е дури и да се смири насмевка. Она што јас предлагам е да се најде шоу или подкаст или тип на мем што секогаш ќе ви се смее и ќе се потпрете на тоа за време на мрачните времиња.

Ако навистина не можете да најдете ништо за да ве натерате да се смеете, може да имате големо депресивно растројство. Многумина од нас прават, а за тоа нема ништо за што да се срами. Разговарајте со вашиот лекар и, доколку е потребно, почнете да ги истражувате опциите за третман. Никој не треба да живее така.

• Придобивките од смеата за фибромијалгија

4 -

# 3 - Играње видео игри

Слушнете многу за негативните здравствени ефекти на видео игрите, но истражувањата покажуваат дека тие можат да имаат и многу бенефиции. Да, истражувачите всушност го проучуваат ова, и сосема малку.

Со добра причина, исто така. Се чини дека видео игрите имаат големо влијание врз нашите мозоци. На пример, во истражувањата за невролошки болести, тие се прикажани на:

• Подобрување на повеќе типови на меморија,
• Помали симптоми на депресија,
• Подобрување на моторните вештини,
• Забрза време на одговор,
• Подобрете мултитаскинг.

Згора на сето тоа, кај фибромијалгија, тие, исто така, се чини дека го одвлекуваат вниманието на нашите мозоци од постојаното бомбардирање на сигналите за болка. Тие не ја спречуваат болката, но ве прават помалку свесни за тоа. Тоа е добро за нас, бидејќи нашите мозоци се хипер-аларми за болка.

Видео-игри контролирани со движење, исто така, можат да понудат форма на вежба со мал удар, која можеме да се прилагодиме на нашите сопствени способности.

• Видео игри за лекување на фибромијалгија
• Видео-игри со контролирани движења за фибромијалгија

5 -

# 4 - Имајќи секс

Знам, ти си во болка, не се чувствуваш добро за себе, немаш енергија, не сакаш да се надуваш себеси .... Но, навистина, кој сака да води безспорен живот?

Покрај тоа, тој нуди некои можни терапевтски ефекти. Главните се мозочно-хемиските промени: окситоцин и ендорфин.

Окситоцинот често се нарекува "љубовен хормон". Објавен е за време на сексот, и е поврзан со релаксација, чувство на доверба и психолошка стабилност.

Ендорфините се "среќна хемикалија". Многу ви ги ослободувате за време на сексот, особено оргазам. Навистина интересен дел од ендорфините, кога станува збор за терапевтска вредност, е тоа што тие работат на истите рецептори во мозокот како опијати. Токму - тие се лекови против болки. Слободни, природни, без-странични ефекти-или-предозирање-ризик против болки.

Да, сексот може да биде проблем за нас, но можеби ќе можете да ги надминете или да работите околу многу прашања.

• Секс и фибромијалгија: надминување на пречки

6 -

# 5 - Медитација

Добро, во споредба со секс и видео игри, медитацијата не звучи точно "забавно". Сепак, тоа може да биде навистина пријатно дејство, особено откако ќе го извадите и почнете да ги чувствувате придобивките.

Медитацијата помага со многу работи, вклучувајќи:

• Спречување на стрес,
• Намалување на крвниот притисок,
• Болка за намалување,
• Подобрување на спиењето,
• Зголемување на визуелната меморија,
• Намалување на депресија.

Медитација, особено тип наречен mindfulness медитација, добива повеќе истражувачки внимание и покажува некои ветувачки резултати.

_{Извори:}

_{Alparslan GB, et al. Клиничка ревматологија. 2015 август 6. [Epub пред печатење] Ефекти на музика врз болка кај пациенти со фибромијалгија.}

_{Anguera JA, et al. Природа. 2013 септември 5; 501 (7465): 97-101. Обука за видео игри ја подобрува когнитивната контрола кај постарите возрасни лица.}

_{Baniqued PL, et al. Граници во психологијата. 2014 Jan 7; 4: 1010. Когнитивна обука со невообичаени видео игри: поени што треба да се разгледаат.}

_{Bennett MP, et al. Алтернативни терапии во здравството и медицината. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Ефектот на веселата смеа на стресот и активноста на природните клетки на убијците.}

_{Berk LS, et al. Алтернативни терапии во здравството и медицината. 2001 март; 7 (2): 62-72, 74-6. Модулација на параметрите на невроимуните за време на еустресот на хумористичен смешен смеа.}

_{Berk LS, et al. Американското списание за медицинските науки. 1989 декември; 298 (6): 390-6. Неуроендокриниот и стресниот хормон се менуваат за време на смешен смеа.}

_{Botella C, et al. Киберпсихологија, однесување и социјално вмрежување. 2013 март; 16 (3): 215-23. Виртуелна реалност во третманот на фибромијалгија: пилот студија.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Граници во психологијата. 2014 11 февруари; 5: 90. Музиката ја намалува болката и ја зголемува функционалната мобилност кај фибромијалгија.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Граници во психологијата. 2015 Jul 22; 6: 1051. Музиката ја намалува болката и ја зголемува амплитудата на сигналот на fMRI BOLD на одмор во левиот аголен гурус кај пациентите со фибромијалгија.}

_{HelpGuide.org и Харвард здравствени публикации. Сите права се задржани. Предности на внимателност: практики за подобрување на емоционалната и физичката благосостојба. Пристапено во мај 2015 година.}

_{Џонс К.Д., сор. Истражува. 2015 Apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Фибромијалгија влијанија и особености карактеристики кај 4986 луѓе со фибромијалгија.}

_{Махони Д.Л., Бароуз В.Ј., Хиеат АЦ. Списанието за општа психологија. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Ефектите на смеата на праговите на непријатност: дали очекувањата стануваат реалност?}

_{Matsuzaki T, et al. Ревматологија (Оксфорд). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Разумната смеа различно влијае на серумските про- и антиинфламаторни нивоа на цитокин во зависност од нивото на активност на болеста кај пациенти со ревматоиден артритис.}

_{Mercadie L, Мик Г, Биганд Е. Болката за управување со нега. 2015 Јули 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Ефекти на слушање музика наспроти еколошки звуци во пасивни и активни ситуации на ниво на болка и замор кај фибромијалгија.}

_{Picard LM, et al. Истражување и управување со болка. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Музика како помош за спиење кај фибромијалгија.}

_{Sarkamo T, et al. Весник на Алцхајмерова болест. 2015 Октомври 19. [Епл пред печатење] Клинички и демографски фактори поврзани со когнитивното и емоционалното однесување на редовните музички активности во деменцијата.}

_{Витборн СК, Еленберг С, Акимото К. Киберпсихологија, однесување и социјално вмрежување. 2013 декември; 16 (12): 892-7. Причини за играње на повик видео игри и перцепирани бенефиции кај возрасните од 18 до 80 години.}