Што држи тежината?
Колку пати сте се обиделе да изгубите тежина? Многу од нас со фибромијалгија се бореле долго и тешко, само за да не дојдеме до губење на тежината. Една студија објавена на крајот од 2014 година фрла малку светлина врз ова и дава интересна препорака; но прво, да го разгледаме проблемот.
Имаме истражувања кои покажуваат дека многу од нас се со прекумерна тежина или дебели. Дали е тоа навистина изненадување?
Кога ќе го земете предвид бројот на луѓе со прекумерна тежина во општата популација, додадете дека нашата болест е поголема колку време сме седечки - често со целина - имате рецепт за пакување и чување екстра килограми.
Таа тежина, според истражувањето, ги влошува нашите симптоми. И истражувањата покажуваат дека губењето на тежината може да нѐ направи подобро.
Но, што треба да сториме за тоа?
Бариери за губење на тежината
Лепењето на здрава исхрана може да биде незгодно. Болката и заморот го отежнуваат доаѓањето до продавницата за свежа храна цело време. Готвење? Не е само физички тешко, туку благодарение на когнитивната функција (ака фибро магла) , за многумина од нас е тешко да го следат рецептот или да се сеќаваат каде сме во процес.
Исто така, може да биде дека фибромијалгијата води кон физиолошки абнормалности кои ја намалуваат телесната тежина за нас. Тоа е област на истражување со досега малку одговори.
Тоа нè тера да вежбаме. Постојаното вежбање е вистински проблем од неколку причини:
- Флуктуирачки симптоми
- Нетолеранција за вежбање
- Губење на силата и издржливоста поради седечка состојба
Флуктуирачки симптоми
Поголемиот дел од времето, фибромијалгија е болест на ракети и ремисии. Ќе се чувствуваме не-премногу-лошо за некое време, а потоа ќе се сруши со симптоми денови или недели, а потоа ќе се вратиме на чувство ... добро, не толку ужасно.
(Повеќето од нас доживуваат барем некои симптоми за време на ремисии, но тие се поблаги.)
Кога се обидувате редовно да вежбате, подеми и падови се убијци. Тешко е да се влезе во рутина кога, за неколку дена, имате среќа ако можете да се капете и да се хранат. Она што често им се случува на многумина од нас е, кога поминуваме низ добра магија, мислиме: "Сега можам да се справам со рутинска вежба, нема проблем!" Потоа, пред долго, имаме криза и мораме да прескокнуваме неколку дена.
Откако ќе бидеме подобри, можеби сме само навики и не размислуваме за тоа. Или ние сме две недели зад сè и треба да ја ставиме целата наша енергија таму. Јас претпоставувам дека ја знаете оваа приказна добро, или не би го прочитале ова!
Исто така, лесно е да се прашувате дали вежбањето ги предизвикува вашите ракети, ако секој пат кога ќе почнете вежбање, имате одблесокот.
Нетолеранција за вежбање
Нетолеранцијата за вежбање е чест симптом на фибромијалгија. Тоа навистина треба да се нарече "нетолерантност на активност", бидејќи токму тоа е токму тоа. Во моментот кога се претераме, можеме да предизвикаме одблесокот.
И тоа прекумерно напрегање може да биде од сешто: шетајќи по блокот, чистење на куќата, имајќи секс, купување намирници, го именуваш. Ние правиме малку, а ние плаќаме за тоа.
Таков циклус на притискање-паѓање-пауза не прави никаква корист кога станува збор за губење на тежината.
Многу луѓе ја откријат нетолеранцијата за вежбање и одлучуваат дека едноставно не можат да вежбаат или да се впуштаат воопшто. Лесно е да се плаши од тоа, што е нешто што истражувачите ја нарекуваат кинезиофобија. Одбивајќи да вежбате себеси може да го запрете циклусот, но повторно, тоа не помага при губење на тежината (или општата фитнес). Тоа само нè тера да добиеме повеќе од облик.
Губење на силата и издржливоста
Многумина од нас го направија тоа одново и одново: работиме за да изградиме мала сила и издржливост, само за да ги срушиме повторно со одблесокот или со нов здравствен проблем.
Некои од нас собираат нови дијагнози, како што другите луѓе собираат поштенски марки, што значи дека нешто друго секогаш доаѓа зад аголот и нè враќа назад на каучот гледајќи Netflix со денови.
Тоа значи дека следниот пат кога ќе се обидеме да добиеме рутинска вежба, имаме ограничувања на нашето ниво на активност, кои се уште попречувачки од симптомите на фибромијалгија. Може да биде навистина обесхрабрувачки да сфатите дека вашите мускули даваат пред да можете да направите доволно за да предизвикате одблесокот.
Назад кон студијата
Сега на студијата што ја споменав порано. Отиде надвор од велејќи дека многу од нас се дебели и ние треба да се губат телесната тежина и се осврна на она што може да потрае за да се случи тоа.
Истражувачите побарале дебели жени со фибромијалгија, кои биле помеѓу 30 и 60 години за нивната физичка активност, историја на губење на тежината и нивоа на симптоми. Одговорите откриваат неколку теми кои најверојатно нема да изненадат многу луѓе со оваа состојба:
- Комплексен однос помеѓу симптомите, дневните одговорности и управувањето со тежината;
- Многу емоции врзани за темата на тежина;
- Потребна е програма за губење на тежината која ја води некој со големо сочувство и познавање на фибромијалгија;
- Тенденција за учесниците да се гледаат себеси како сложени, различни и да имаат потреба од програма за губење на тежината прилагодена на болеста.
Како заклучок, истражувачите велат дека овие жени сакаат:
"програма за управување со телесната тежина за жени со [фибромијалгија] која се состои од личен, групен пристап со лидер, но е отворена за прилагодена конвенционална програма за управување со тежината".
Тоа звучи одлично. Но, дали е изводливо? Истражувачите забележуваат дека тоа не може да биде. Прво, би можело да биде тешко за некоја агенција или организација да дизајнира ваква програма и да најде водачи со квалификации за да ја извршат.
Второ, за многумина од нас би можело да биде тешко за редовно да дојдеме до таква програма поради нашите симптоми.
Засега, ние сме оставени или со конвенционални групи кои не се прилагодени на нашите специфични потреби, или со тоа што сами се одвиваат. Сепак, сега кога ова истражување е таму, можеби, по патот, некој ќе излезе со подобра опција за нас.
Дотогаш, важно е да го знаеме правилниот начин на пристап кон вежбањето со фибромијалгија и да јадеме здрава исхрана која не ги влошува симптомите .
Вашиот доктор може да ви помогне да ве води кога станува збор за губење на тежината, затоа бидете сигурни дека го имате тој разговор.
Извори:
Занает JM, et al. Истражува. 2014 октомври 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Единствени бариери и потреби во управувањето со телесната тежина за дебели жени со фибромијалгија.
Senna MK, et al. Клиничка ревматологија. 2012 ноември; 31 (11): 1591-7. Ефект на намалување на телесната тежина на квалитетот на животот кај дебели пациенти со синдром на фибромијалгија: рандомизирано контролирано испитување.
Тимерман ГМ, Калфа Н.А., Стуифберген АК. Ортопедска нега. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Корелира индекс на телесна маса кај жени со фибромијалгија.