Постојат голем број на виновници кои можат да предизвикаат трансформација од епизодната мигрена на хронична мигрена. Прекумерната употреба на лековите е главна, со други потенцијални (можеби помалку очигледни) оние кои се дебелината, депресијата, прекумерното користење на кофеинот, хрчањето и нарушувањата на спиењето.
Може да биде тешко да се утврди што точно предизвикува "хронизирање" на вашите мигрени .
Исто така, за многу луѓе, тоа не е само еден фактор, туку комплексна игра на повеќе фактори, што може да биде предизвик да се разгорат.
Но, усвојувањето на овие четири здрави навики може само да ги смени вашите хронични мигрени - и не би мигрена која се случува само еднаш подолго да биде многу податлива од онаа што се случува речиси секојдневно?
Хигиена на спиење за да се опорави хроничната мигрена
За оние кои страдаат од сиромашни навики на спиење - како преплавување, несоница или прекин на спиењето - хроничните мигрени може да се променат со промени во однесувањето на спиењето, според една студија во главоболка . Овие здрави навики во однесувањето на однесувањето вклучуваат:
- Да се почитуваат доследно време за спиење и оној што овозможува време од 8 часа во кревет (на пример, од 22:00 до 6 часот наутро).
- Елиминирање на телевизија, читање, компјутери, телефони и музика во кревет. Можеби ќе бидете изненадени од читањето. Ако уживате во читањето пред спиење, прочитајте во вашата дневна соба за да се заморите и потоа да ја удрите вреќата, оставајќи ја вашата книга зад масичката.
- Користење техника на визуелизација за да се скрати времето за почеток на спиењето. Визуелизацијата е слична на само-хипноза и медитација и подразбира креирање на слика во твојот ум што ви помага да се одморите - како да го измамат вашиот ум во длабоко опуштање и заспивање.
- Преместување на вечера до 4 или повеќе часови пред спиење и ограничување на внесот на течности до 2 часа пред спиење.
Запирање на дремките.
Земете превентивни лекови за мигрената
Постојат неколку ефикасни хронични превентивни лекови за мигрена, како што се антиконвулзивните топамакс (топирамат) и ботокс (онаботулинутоксин А).
Други потенцијални превентивни лекови вклучуваат антиконвулзивни Неуронтин (габапентин), антидепресиви Амитриптилин (Елавил) или мускулен релаксант Занафлекс (Тизанидин). Наоѓањето на вистинскиот лек може да биде незгодно, било поради несакани ефекти или медицински контраиндикации.
На пример, Топамакс (топирамат) може да има несакани ефекти како губење на тежината, вкочанетост и пецкање, замор, тешкотии концентрирање, сува уста и гадење. Ботокс бара инјекција во мускулите на лицето со потенцијални несакани ефекти, вклучувајќи:
- болка во вратот
- овенати очните капаци
- болка на местото на инјектирање
- мускулна слабост
- главоболка
Кога наоѓате право превентивни лекови , клучот е трпеливоста и добро следи со вашиот лекар. Вашиот доктор ќе треба да ја титрира дозата до терапевтско ниво (дозата во која лекот всушност работи за да ги намали вашите мигрени) додека го минимизира потенцијалот за несакани дејства. Тоа е деликатен процес, па обидете се да не се откажувате - или ако проблематично, разговарајте со вашиот лекар. Во ред е повторно да се обратите до вашиот лек, не се обесхрабрувајте.
Престанете да ги користите лековите за мигрена
Прекумерно користење на лекови за мигрена кои го олеснуваат болката, без разлика дали тоа е рецепт лек (како триптан ) или лекови кои го надминуваат контрастот (како НСАИЛ ), е чест предизвикувач за развој на хронична мигрена. Покрај тоа, со прекумерна употреба на лекови за ослободување од болка, превентивните лекови за мигрена често се неефикасни - двојно влијание.
Одлична вест е дека запирањето на претераното користење на лекови може да ги запре вашите главоболки и да ги смени вашите хронични мигрена. Додека повеќето лекови може да се прекинат веднаш, задолжително разговарајте со вашиот лекар ако лекот содржи бутабилни соединенија или ако земате големи количини на опиоид, бидејќи овие лекови треба постепено да се прекинат под водство на лекар.
Вежба за обратна хронична мигрена
Тешко е да се каже во овој момент дали вежбата може директно да го намали бројот на мигрена месечно. Но научните студии ја поддржуваат неговата употреба во намалувањето на интензитетот на мигрената, менувајќи го начинот на кој болката се обработува во мозокот и со активирање на наградувачките центри во мозокот.
Покрај тоа, дебелината може да помогне во трансформацијата од епизодни до хронични мигрена, а редовното вежбање може да ја спречи дебелината.
Запомнете, вежбањето не мора да значи одење во спортска сала - одење пешачки со пријател, пливање, класа Зумба, возење велосипед, пешачење или приклучување кон натпреварувачка спортска лига може да биде возбудливо и сеуште се смета за вежбање. Изберете активност што е соодветна за вас и дека уживате.
Од збор до
Се чувствува добро да земете активен став во вашето здравје на мигрената. Започнете со составување на листа, барајќи од партнерот да ви помогне да ве мотивира и да изготвите конкретен план со вашиот лекар. Можете да ги пренасочите вашите мигрени - можеби е потешко за некои, а може да имате подеми и падови, но прозорците (нема мигренски денови) ќе бидат славни. Информациите на оваа страница се само за образовни цели. Не треба да се користи како замена за лична нега од страна на лиценциран лекар. Ве молиме посетете го вашиот лекар за дијагноза и лекување на било какви симптоми или здравствена состојба.
Извори:
Ан, А. (2013). Зошто зголеменото вежбање ја намалува мигрената? Тековни извештаи за болка и главоболка, 17 (12): 379.
Бигал, М.Е., Липтон, Р.Б (2006). Дебелината е фактор на ризик за трансформирана мигрена, но не и хронична главоболка со тензија. Неврологија, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, и Ford, S. Модификација на однесувањето на спиење може да ја врати трансформираната мигрена во епизодична мигрена. Главоболка , 47 (8): 1178-83.
Кикучи, Х., Јошиухи, К., Јамамото, Ј., Комаки, Г., Акабајаши, А. (2011). Дали спиењето ја влошува главоболката од типот на тензија ?: Истражување кое користи компјутеризирана еколошка моментална проценка и актиграфија. BioPsychoSocial медицина , 12, 5: 10.
Rains JC, & Poceta JS. (2012). Главоболки поврзани со спиењето. Невролошки клиники, ноември, 30 (4): 1285-98.
Шведт, TJ (2014). Хронична мигрена. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al. (2012). Ажурирање на упатствата засновани на докази: фармаколошки третман за епизодична превенција на мигрена кај возрасни: извештај за Поткомитетот за стандарди за квалитет на Американската академија за неврологија и Американското здружение за главоболка. Неврологија , 78: 1337.