10 начини за зачувување на вашата енергија Ако имате ХОББ

Кратенки и стратегии кои ќе ви помогнат преку вашиот ден

Хроничната опструктивна пулмонална болест (COPD) е поврзана со прогресивно губење на енергија поради ограничување на воздухот до белите дробови. Без кислород да ги хранат мускулите и ткивата на телото, луѓето често ќе имаат поголеми тешкотии во управувањето со нивните секојдневни задачи.

Губењето на енергија не значи дека треба да се откажеш од семејниот живот или да се откажеш од активностите поради страв од нив да те носат.

Ако ништо друго, спротивното е точно. Одржувањето на активноста е важно за одржување на аеробниот капацитет на белите дробови. Ова значи да направите колку што можете повеќе да вежбате во рамките на вашите ограничувања и да го прилагодите вашиот начин на работа, за да можете да ја одржите стабилноста на секојдневниот живот. Сè што е потребно е малку предвидливост и стратегија.

Еве 10 совети кои можат да помогнат:

Совет # 1: Контролирајте го вашето дишење

Техниките за дишење, како што се дишењето со дупчиња и усна дијафрагма, можат да помогнат во борбата со замор преку регулирање на воздухот во и надвор од белите дробови. Тенденцијата, кога се соочува со напорна активност, е да се вкопани. Ова може да се истроши побрзо преку преоптоварување на дијафрагмата без корист од избалансирано дишење (еднаков кислород, изедначен јаглерод диоксид).

При вршење на некоја активност, издишување за време на најтешкиот дел преку притиснати усни и полека да вдишат преку носот. Вежбајте, повторувајте, практикувајте, повторувајте.

Совет # 2: Избегнувајте непотребни задачи

Ако се најдете лесно уморни од секојдневните задачи, бидете стратешки. Убиј две птици со еден камен со комбинирање на задачите или горенаведените непотребни направено чисто од навика. На пример:

Совет # 3: Организирајте ги вашите активности

Едноставниот распоред може да направи голема разлика помеѓу удобноста на денот или укинувањето на средниот тек. Како по правило, планирајте ги најтешките активности на почетокот на денот кога имате најмногу енергија. Планирајте однапред и замените меѓу тешки задачи и оние кои се лесни. Бидете флексибилни и давајте дополнителна слобода во случај да сте уморни.

Истото важи и ако имате социјален ангажман. Наместо да се поклониш, исклучи неколку дневни задачи, така што ќе можеш да поминеш колку време ќе почиваш пред да тргнеш.

Совет # 4: Реорганизирајте ги вашите плакари и полици

Смешно е колку отпор може да бидеме да се промени дури и ако тоа може да ни го олесни животот. Отпорот често доаѓа од фактот дека не сакаме луѓето да видат дека сме болни.

Еден "невидлив" начин да се направи промена е да ги реорганизирате вашите плакари, полици и фиоки, така што работите се стратешки каде што им се потребни. Ставете ги предметите што најчесто ги користите помеѓу половината и висината на рамената, за да не морате да направите многу свиткување или истегнување за да ги достигнете.

Чувајте ги сите предмети во областа што ги користите за да избегнете одење напред и назад за да ги вратите. И не плашете се да ставате предмети каде што се погодни, а не каде што се "претпоставува" да бидат.

Совет # 5: Чувајте ги дупликатите на најчесто користените предмети

Ако можете да си го дозволите тоа, удретете се на одредени предмети за домаќинството за да избегнете да ги држите околу куќата. На пример, ако имате двокатна куќа, држете го еден вакуум горен и друг долу. Чувајте сад за отпадоци во секоја соба и обидете се да добиете посебен сет на апарати за домаќинство за кујната и бањите. И покрај тоа ќе ги искористите и ќе имате многу време и енергија што ќе ги имате блиску до крај.

Совет # 6: Кукнете во недела за целата недела

Подготвувањето на сите ваши оброци во неделата ти овозможува да се фокусираш на таа задача на ден кога има помалку одвраќање од работа или од училиште. Едноставно замрзнете делови од поединечна големина и ставете ги во микробранова печка за топол и лесен оброк. Готвење во неделата, исто така, ви нуди дополнителен бонус да имате пријатели или семејство околу да помогнете.

Совет # 7: Инвестирајте во кола за комутација на тркалање

Разбирливо е дека би сакале да ја избегнете стигмата за користење електрична количка во продавницата. А тркалање корисна количка е одлична алтернатива со оглед дека секој од постарите на колеџ студентите ги користат. Тие се исто така погодни за домот да носат повеќе предмети од една соба до друга.

Совет # 8: Одржувајте добро држење

Добрата положба ја зачувува енергијата, обична и едноставна. Прекумерното потиснување, од друга страна, навлегува дополнителен стрес на грбот, рамената и колковите, носејќи се побрзо отколку ако рамената, рбетот и колковите се подредени. Кога се движите потешки предмети, користете соодветна телесна механика или, уште подобро, побарајте помош од пријател.

Совет # 9: Техники за релаксација на вежбањето

Кога се релаксирате, помагате во обновувањето на енергијата до телото. Направете точка за планирање на одмор во текот на денот, идеално со поставување на грбот, забавување на дишењето и концентрирање на релаксирање на вашите мускули. Истражувајте техники како медијација, Ujjayi дишење или прогресивна мускулна релаксација. Ќе бидете изненадени од тоа колку им помагаат.

Совет # 10: Прашај за помош

Не дозволувајте да те изненади гордоста. Делегирајте ги задачите кои се премногу напорни за вас, како што се чистење на подови, поместување на мебел или миење на автомобилот. Ако луѓето не нудат да им помогне, не се крст. Вие не треба да очекувате од сите да ги разберат вашите ограничувања или да го ценат она што го поминувате.

Наместо да се лути, допрете. Ќе бидете изненадени колку луѓе се подготвени да помогнат ако само прашате.