Како да направите здрави избори за срце кога ви е потребен брз залак
Дури и ако ги подготвувате повеќето од здравите оброци во вашиот дом, можеби ќе се најдете во ситуација каде што можете или да го напуштите вашиот ручек дома или да треба да јадете брзо загризување. Ресторани за брза храна обично се најбрзиот начин да го фатите вашиот оброк во движење. За жал, тие исто така можат да додадат несакани калории, шеќер и масти во вашата исхрана.
Ако ги гледате липидите и се наоѓате во ситуација каде што треба да јадете или да гладуваат, брза храна може да ви биде единствената опција.
Обидете се со овие совети за да избегнете нездрава храна која на крајот може да го зголеми нивото на холестерол и триглицериди.
Избегнувајте пржена храна
Кога размислувате за брза храна, може да замислите мрсни хамбургери и помфрит. Овие храни се готват главно во масти, кои можат да воведат екстра заситени масти , транс масти и калории во вашата исхрана. Ако е можно, овие ставки од менито треба да се избегнуваат ако ја следите исхраната за намалување на холестеролот.
Дополнително, другите прехранбени продукти кои може да бидат длабоко пржени и треба да се избегнуваат вклучуваат:
- Риба
- Млеко кученца
- Кромид прстени
- Пилешки парчиња
- Компири
Некои ресторани за брза храна може да имаат храна што е печена или печена, а не длабоко пржена. Секогаш е добро да се запрашате дали овие опции постојат. Покрај тоа, ако пржената риба или пилешко е единствената опција што ја имате, можете внимателно да го отстраните пржениот тесто пред да ја јадете.
Изберете сендвичи или оброци
Некои брза храна ресторани имаат усвоено поздрав пристап кон јадење.
Ако барате повеќе опции за избор на мешавина на холестерол, имате поширок избор во некои претпријатија за брза храна.
На пример, наместо хамбургери и пржено пилешко, можете да одберете храна како што се пилешко на скара, свежи сендвичи , нискокалорични обвивки или здрави состојки полнети во џеб од џеб.
Бидете внимателни за состојките што се ставени на овие храни, бидејќи тие исто така можат да бидат со калории.
Доколку е можно, одберете ги целата зрна со леб и обвивки. Тие содржат повеќе влакна отколку нивните повеќе рафинирани колеги. Посно месо и зеленчук исто така се можни дополнувања на вашиот сендвич или пак што може да обезбеди додаден вкус.
Сосови и топинги од другата страна
Некои додатоци, како сенф или оцет, се многу ниски во калориите, маснотиите и шеќерот. Сепак, други додатоци, како што се вулгарните сосови, кечап, шеќерни преливи или мајонез, исто така, можат да придонесат повеќе калории за вашата исхрана.
Многу ресторани за брза храна автоматски можат да ги додадат овие сосови и преливи во вашата храна за да заштедат време. За жал, овие нездравите топи обично се додаваат во вишок. За да се избегне ова, можете да побарате овие додатоци да бидат поставени на страна, а потоа да додадете само мала количина. Ова ви овозможува да го задржите вкусот додека ги намалувате негативните ефекти.
Изберете салати претпазливо
Салатата може да биде одлична, избор за полнење ако ја следите исхраната за намалување на липидите. За жал, видовите на состојки што ги ставате во вашата салата може да го направат или здраво јадење или катастрофа за одгледување на холестерол.
Некои брза храна ресторани имаат салата бар кој ви овозможува да го изберете вашиот салата состојки.
Во други случаи, единствениот избор може да биде да изберете салата која е веќе подготвена и спакувана.
Ако се соочивте со второто сценарио, треба да изберете салати кои содржат многу зеленчук, вклучувајќи зелена салата, домати, краставици и моркови. Обидете се да ги избегнувате или внимателно да ги отстраните сите додатоци како што се шунка, рендан полн маст сирење или сланина, од кои сите може да додадете заситени масти на вашиот оброк.
Салата преливи се уште еден потенцијален извор на заситени масти, особено кога ја пие вашата салата. Еден начин да се намали тоа е да се користи посебен чаша и лесно паѓање секој залак во облекување. Бидете сигурни да ја проверите вашата содржина на јаглени хидрати на преливи, бидејќи многу од нив се високо со шеќер.
Проверете ги ознаките за исхрана
Кога се сомневате, најдобро е да ги проверите хранливите информации. Многу ресторани за брза храна имаат список на секој прехранбен производ, заедно со неговата хранлива вредност, вклучувајќи ја содржината на калории, јаглени хидрати, натриум и маснотии. Овие менија може да се најдат на лице место во ресторанот (или прикажани на ѕидот или зад бројачот) или на нивната веб-страница.
Од збор до
Јадењето брза храна не е вашиот најдобар избор за исхрана со намалување на холестеролот. Сепак, со користење на овие трикови и совети, можете да го намалите влијанието кога сте во краен случај за некоја брза храна. Изработка на паметен избор, без разлика каде јадете, ќе ви помогне да го задржите своето срце здраво.