Може да биде тешко да се справи со симптомите на остеоартритис кои се мешаат во вообичаените активности на секојдневниот живот . Најдобар начин да се справите со физичките ограничувања е да знаете дека правите сè што можете да направите во смисла на олеснување на болката и подобрување на физичката функција. Постојат акции кои ќе ја подобрат вашата способност да се справат. Прочитајте ја листата и запрашајте се дали ги правите вистинските работи.
Грижете се за здравјето
- Ја знаете вашата дијагноза. Препознајте ги раните знаци и симптоми на остеоартритис. Консултирајте се со лекар за забележаните симптоми и добијте точна дијагноза .
- Следете го вашиот план за лекување. Откако сте биле дијагностицирани и одлучиле за опции за третман , бидете во согласност со вашиот план за лекување.
- Истражете ги опциите за третман. Проценете и периодично повторно да ги оцените опциите за третман со вашиот лекар. Дали ги разгледавте сите опции за лекови ? Дали сте пробале инјекции , третмани без лекови, алтернативни третмани и заедничка хирургија?
- Заштитете ги зглобовите и избегнувајте прекумерен стрес и вирус на зглобовите. Размислете за носење поддршка или ортотичен. Користете помошни уреди и адаптивна опрема кога е потребно.
Грижете се за вашето тело
- Продолжи да одиш. Не падне во седентарен стапица. Редовното вежбање и физичката активност ќе ја зголемат вашата способност да се справат со болка и ограничувања. Дневниот спектар на вежби за вежбање и вежби за зајакнување треба да бидат вклучени во вашата рутина.
- Јадете добро и земајте дневно мултивитамин за подобро здравје во целина. Вклучувајќи ги и антиоксидансите во вашата исхрана, се смета дека се корисни за пациентите со остеоартритис. Одржувањето на здрава тежина ќе го намали стресот на зглобовите.
Грижете се за својот ум
- Уживајте во рекреативните активности. Не дозволувајте болка да владее и да го дефинира вашиот живот. Избави време за слободни активности кои ги уживате, без разлика дали слушате музика, читате, си играат со вашето домашно милениче, или гледате филм.
- Не заборавајте да се поглезите: добијте ја вашата коса, педикир, масажа, спа третман. Направете обид да се чувствувате подобро.
- Излезете и измерете ја околината, дури и ако тоа е само за еднодневно патување. Промената на сценографијата најверојатно ќе предизвика добро расположение и ќе го намали стресот.
- Помогнете им на семејството и на пријателите да разберат што е најтешко за вас. Побарајте помош кога ви е потребна. Вие нема да можете да направите сѐ што правите пред остеоартритис, но треба да го правите она што можете за онолку долго колку што можете.
- Доколку е потребно, направете прилагодувања за вашата работа . Барајте друг распоред за работа или лесна позиција.
- Држете дневник или дневник . Тоа може да ви помогне да се сетите работите што треба да му ги кажете на лекарот и може да ви овозможи излез за изложување на фрустрација.
- Добијте поддршка каде и да го најдете. Постојат групи за поддршка на интернет и локални групи за поддршка. Опкружете се со луѓе кои ги разбираат од прва рака она што го минувате. Можете да откриете нови хакове за живот за справување со остеоартритис преку нив.
- Не заборавајте да се балансираат одмор и активност . И покрај тоа што е многу важно да останете активни, подеднакво е важно да се добие доволно одмор. Билансот е она што треба да се нагласи.
- Подобрете го спиењето . Подобро спиење ќе го намали вашиот замор, додека лош сон и ја влоши болката. Направи спалната соба во добра состојба на спиење и практикувајте добри навики кои ќе ви помогнат да добиете починка за полноќ.
- Бидете информирани. Бидете познавања за остеоартритис. Чувајте струја за вестите на остеоартритис. Доволно е да се каже, ако сте добро информирани и прифаќате живот преку позитивни активности, добро се справувате.
Извори:
Како да се грижите за себе. Фондација за артритис. 8/12/2007.
Самоуправа за управување со артритис: Што треба да знаете, Фондација за артритис, пристапено на 12/30/15.
Влијанието на остеоартритисот на коленото. AAOS. 4/2003.