Што треба да знаете
Заедничката заштита може да го намали стресот врз артричните зглобови и да ја намали болката. Постојат неколку заеднички принципи за заштита, кои доколку се следат, ќе помогнат да се зачува енергијата и да се зачува заедничката функција . Совет е многу едноставен, но мора да се потсетите на правилни движења и да препознаете телесни сигнали.
Почитувајте болка
Прво и основно, треба да препознаете телесни сигнали.
Ако имате болка по некоја активност, мора да сметате дека сте биле премногу активни или направени премногу. Не ја занемарувајте болката - ја почитувате болката што ја чувствувате. За пациенти со артритис , постои Правило со 2 часа, кое вели дека ако имате повеќе артритични болки два часа откако ќе вежбате, отколку што сте направиле претходно, размислете за намалување на наредниот пат. Во суштина, прилагодете го нивото на активност до ниво на болка.
Избегнувајте активности што ги повредуваат засегнатите зглобови
Избегнувајте каква било активност што предизвикува болка и ќе најде подобар начин за остварување на задачата. Направете компромиси кои ќе ги заштитат вашите зглобови. Ако стоите предизвикува болка, обидете се да ја вршите активноста додека седите. Избегнувајте прекумерен притисок врз малите зглобови на раката . На пример, ако отварањето на шишето за вода е болно, не ја присилувајте својата рака. Добијте отворач за шишиња кој работи или има некој друг да го отвори за вас. Исто така, избегнувајте тешки дигалки. На крајот на краиштата, здравиот разум ќе диктира што е активност што треба да ја избегнете.
Проверете помошни уреди што се достапни
Постојат бројни помошни уреди кои ќе ви помогнат да ги остварите задачите кои инаку се тешки и болни. Отварачи на тегли, накитници, алишта, алатки за чистење со долго ракување , подигнати тоалети и клупи за туширање, се само неколку примери на помошни уреди кои лесно може да се најдат.
Со користење на помошни уреди , ставате помалку стрес на зглобовите.
Користете ги најголемите и најсилните зглобови и мускули
Треба да ги користите двете раце кога кревате или носите објект. Со користење на најголемите и најсилните зглобови, нема да нагласите поединечни зглобови или послаби области на вашето тело.
Користете добар механизам за тело и тело
Постојат соодветни начини да стоите, да седите, да се наведнувате, да стигнете и да кренете што ќе ви овозможи да ставите помал стрес на зглобовите. Со правилно преместување, можете да ги зачувате вашите зглобови.
Избегнувајте да останете во една позиција за премногу долго
Да остане во иста положба подолго време може да предизвика зглобови да се вкочанат и да станат болни. Треба да ги менувате позициите колку што е можно побргу за да ги заштитите вашите зглобови.
Биланс активност и одмор
Тоа е императив да се балансираат активности и одмор. Кога вашето тело сигнализира дека има доволно, закажете период на одмор. Со балансирање активност и одмор, ќе можете да направите повеќе, иако тоа може да потрае подолго, а вие ќе ги заштитите и вашите зглобови.
Избегнувајте продолжени периоди на неподвижност
Продолжената неактивност и неподвижност ќе предизвикаат вкочанетост и зголемена болка. Нежните вежби за вежбање треба да се изведуваат дневно. Секој зглоб треба да се стави преку целиот спектар на движење со виткање, истегнување и проширување на зглобот.
Намалување на вишокот телесна тежина
Екстра тежина го зголемува стресот на зглобовите што носат тежина. Со губење на тежината, а потоа да останете на вашата идеална телесна тежина, ќе ги заштитите вашите зглобови.
Поедноставување, планирање и организирање
Обидете се да ги искористите мускулите и зглобовите поефикасно. Со планирање и организирање на вашата работа или било која активност, едноставноста ќе се претвори во зачувување на енергија и помалку стрес на вашите зглобови.
Извори:
Заштитете ги зглобовите. Фондација за артритис. 8/9/2007.
.
Преглед на заедничка заштита. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.