Совети за одржување на вашиот уринарен систем Здрава

Постојат неколку едноставни навики кои можете да ги донесат кои може да ги намалат ризиците од проблеми кои се развиваат во вашиот уринарен тракт, како што се инфекции на уринарниот тракт , бубрежни камења и хронични ИУТ.

1 -

Пијте вода кога ќе почувствувате жед

Кога уринирате, ги отстранувате отпадни производи од вашиот систем. За да ја одржите вашата урина нормално и да ги избегнувате блокадите, задолжително пијте кога сте жедни. Во просек, возрасните губат 10 8 мл. чаши вода дневно, но повеќето од нив се надополнуваат со нормално пиење и храна. Не постои консензус за прецизен број чаши вода дневно за просечни здрави возрасни лица. Американската диететска асоцијација препорачува 8 8oz. очила дневно, но дали ова е едноставно предадено како произволен број е доведено во прашање.

2 -

Оди лесно на солта (што ја одржува водата)

Премногу сол во вашата исхрана го одржува балансот на сол / минерал / вода во бубрезите надвор од килограмот. Исхраната со висок натриум е поврзана со покачен крвен притисок. Долгорочниот, неконтролиран висок крвен притисок може да доведе до оштетување на бубрезите. Диетата со висока сол може исто така да придонесе за развој на бубрежни камења . Всушност, многу луѓе мислат дека калциумовите камења се резултат на јадење премногу калциум. Сепак, според Националниот институт за здравство, натриумот во солта предизвикува повеќе сол да се екскретира од бубрезите. Обрнувајќи внимание на натриумските етикети на преработената храна и намалувањето на внесот на конзервирани супи и зеленчук, месо за ручек, топли кучиња и колбаси, може да ви помогне да го намалите ризикот за развој на бубрежни камења базирани на калциум.

3 -

Размислете за намалување на внесот на кофеин

Пиењето кофеини пијалоци може да го иритираат мочниот меур и да послужат како диуретик (ја зголемуваат потребата за мокрење). Кофеинот што пиете повеќе, толку повеќе ќе треба да уринирате. Постојат докази дека жените со интерстицијален цистит , исто така познати како ИЦ, треба да го избегнуваат кофеинот.

4 -

Земете дополнителна вода кога сте излезени на сонце или вежбате аеробик

Вие изгубивте вода преку потење во топли, сончеви денови и кога работите аеробни активности. Како резултат на тоа, потребна ви е повеќе вода отколку што обично би била ако си седентарен.

5 -

Мокрење и чист пред и по сексот

Бактериите можат лесно да патуваат во уринарниот тракт за време на сексот, предизвикувајќи инфекции на уринарниот тракт. Се покажа дека мокрењето кратко време по сексот и бришењето ги намалува шансите за развој на инфекција. Поголема е веројатноста инфекциите на уринарниот тракт да се појават по сексот кај жените, бидејќи жените имаат многу пократка уретрата од мажите. Тоа го олеснува бактериите да одат во уринарниот тракт. Но, мажите можат да добијат и инфекции на уринарниот тракт и можат да ги пренесат и патогените кон жените. Патосницата е главен извор на бактерии, така што мажите, исто така, треба да усвојат добра лична хигиена , вклучувајќи го и чистењето на пределот на препоните.

6 -

Научете ги вашите ќерки да избришат од фронт до назад ако имате деца

Анусот и ректумот имаат многу бактерии. Бришењето од напред до назад гарантира дека не ги доведувате бактериите во контакт со вагината, што резултира со инфекции на уринарниот тракт.