"Телото кое се движи останува во движење, освен ако не дејствува со надворешна сила. Ако телото е во мирување, тој останува во мирување ". - Првиот закон за движење на Исак Њутн
Можеби сте слушнале дека "седењето е новото пушење". Ова е затоа што неколку години истражувања сега покажаа дека седењето уште за 30 минути може да предизвика промени во крвните садови и остатокот од вашиот кардиоваскуларен систем што доведува до оштетување и резултати слични на оние на пушењето цигари.
Продолженото седење води до предвремена смрт
Истражувањата покажаа дека продолженото седење е фактор на ризик за рана смрт . Сепак, дури и само стоејќи на секои 20 минути може да се скрши циклусот на опасни физиолошки промени што може да ги донесе седницата.
Се повеќе седентарен начин на живот , еден од забраните на нашето модерно постоење, го зголеми ризикот од кардиоваскуларни заболувања , дијабетес и дебелина . Истражувањата исто така покажаа дека продолженото време за седење е поврзано со послаб квалитет на живот кај возрасни лица постари од 60 години и постари.
Продолженото седење води кон дебелина
Други истражувачи забележаа дека не е невообичаено за многумина поединци да поминат најмалку половина од своето време на будење - за кое време мускулите остануваат релативно неактивни. Толку многу време на мирување, физички кажано, резултира со помалку калории и зголемување на телесната тежина што на крајот може да резултира со дебелина.
Поттикнување на спасувањето
Медицинските истражувачи открија дека некои луѓе - оние кои се склони да измамат - изгоруваат стотици екстра калории дневно само преку овие екстра движења.
Помислете на личноста која ја знаете, кој секогаш ја прислушува ногата, допира или кликнува на пенкалото, се движи напред и назад во неговиот стол и така натаму. Овие движења ја земаат енергијата, која согорува калории, помагајќи да се задржи фидерот потенок од неговите или нејзините неподвижни колеги.
Уште подобро, застанете на секои 20 минути и да шетате наоколу.
Една студија покажа дека само пет минути по течението на работниот ден може да ја преработи штетата предизвикана на периферните артерии (во нозете) со продолжено седење. Затоа, стани и оди. Држете ги состаноците на состаноци наместо да седите околу конференциска маса со часови во исто време. Стани при земање телефонски повици. Земете ги скалите секогаш кога е можно. Стани во текот на рекламни паузи ако гледате телевизија. Поентата е да се добие и продолжи да се движи.
Ако сте заглавени на седница, сторете се да задржите дел од вашето тело во движење. Поместување на нозете или прислушување на нозете е еден од најлесните начини да го направите ова. Да се остане во движење е клучот за доживотното здравје, и тоа правило на стариот добар Исак Њутн, дека "телото во движење останува во движење", важи и за нас човечки суштества!
Извори
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Бенефиции за смртност за замена на времето за седење со различни физички активности. Med Sci Sports Exerc. 2015 јануари 26. [Epub пред печатење]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, et al. Дневно седиште и смртност на сите причини: мета-анализа. PLoS One. 2013 13 ноември; 8 (11): e80000.
Levine JA. Проклетството на претседателот: смртоно седи. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Хамилтон М.Т., Хамилтон Д.Џ., Задрич Т.В. Улога на ниска потрошувачка на енергија и седи во дебелина, метаболичен синдром, тип 2 дијабетес и кардиоваскуларни болести. Дијабетес 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Седење време и квалитет на живот кај постари возрасни лица: популациона студија. J Phys Act Health 26 јануари. [Epub пред печатење]
Клиниката Мајо. "Незгодно, движејќи се околу клучот за тоа зошто некои не добиваат тежина". ScienceDaily. ScienceDaily, 19 јануари 1999. Пристапено на Интернет на http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm на 17 февруари 2015 година.
Тосар СС, Биелко С.Л., Матер К.Ј., и др. Ефект на продолжено седење и паузи во времето на седење на ендотелната функција. Мед Sci Sports Exerc 2014 Август 18. [Epub пред печатење]