Што треба да знаете за да започнете да одите со дијабетес
Одење е една од најпопуларните и широко препорачани форми на физичка активност кај луѓето со дијабетес. Лесно е, релаксирачки и може да се направи практично насекаде. Најважно, тоа е многу ефикасно во контролирање на нивото на гликоза во крвта. Сепак, постојат важни работи за луѓето со дијабетес да размислат пред полетувањето.
Придобивки
Со одење секој ден за 30 минути до еден час, луѓето со дијабетес можат да ги искористат следниве предности:
- Подобрена контрола на гликозата . Вежбањето му помага на мускулите да го апсорбираат шеќерот во крвта , спречувајќи го да се изгради во крвотокот. Овој ефект може да трае со часови или дури денови, но не е траен. Затоа оди редовно е од суштинско значење за континуирана контрола на гликозата во крвта.
- Подобро кардиоваскуларна фитнес. Бидејќи луѓето со дијабетес имаат зголемен ризик за срцеви заболувања , ова е важна корист.
- Контрола на тежината. Редовното одење изгори калории; ова може да помогне во контролата на тежината, што пак може да ги намали здравствените ризици.
Одобрување на доктор
Прво, важно е да добиете ОК од давател на здравствена заштита за секоја нова програма за вежбање за да бидете сигурни дека сте доволно подготвени да ги зголемите вашите нивоа на активност. Специјалист за здравствена заштита исто така може да ве информира за посебните мерки на претпазливост кои треба да ги преземете врз основа на кој тип на дијабетес имате. Други фактори кои треба да се земат предвид вклучуваат земање на лекови, вашата актуелна состојба на фитнес, нивоата на гликоза и други фактори.
Одење и нега на нозе
Здравјето на нозете е особено важно за секој со дијабетес, па затоа влезот на поддијатер може да биде особено корисен ако размислувате за шетачка програма. Често е тешко да се детектираат плускавци, гребнатини и паузи во кожата на нозете, бидејќи оток од вкочанетост е еден симптом на дијабетес .
Овие повреди се бавни за лекување и склони кон инфекција, бидејќи друг симптом на дијабетес е намален протокот на крв во малите крвни садови на екстремитетите. Подиатрист или друг специјалист за здравствена заштита може да препорача алтернативни форми на вежбање ако условите на стапалото го отежнуваат одење.
Важноста на чевлите
Не е неопходно да се трошат многу пари на чевли за чевли, но има неколку работи што треба да се имаат на ум:
- Чевлите треба да се вклопат удобно, со многу простор во петицата. Тие не треба да тријат на пета. Некои пешачки чевли вклучуваат дополнителен пар дланки во близина на глуждот. Ова може да помогне да се спречи триењето на петицата.
- Одење чевли се различни од трчање чевли. Одење чевлите треба да бидат рамномерни и флексибилни во предната нога.
- Персоналот во "пешачка продавница", се повеќе популарен тип специјализиран малопродажен, обично е добро обучен за монтирање пешачки чевли. Но, исто така, ќе најдете добра услуга во технички трчање продавница каде сериозни тркачи ги купуваат своите чевли.
- Не заборавајте чорапи. Чорапите за памук можат да ја задржат и задржат влагата. Проверете ги новите синтетички ткаенини, како што се CoolMax и Dri-Fit, кои ги отстрануваат влагата од кожата.
Започнете програма
Сега кога прелиминарните излегуваат од патот, време е да започнете.
- Започнете полека и лесно. Одење само 5 или 10 минути на првиот ден е совршено прифатливо ако тоа е сè што може да се постигне. Важно е да не се повредите или болите, што би можело да заврши кампања за одење на стартната линија.
- Додадете 5 или 10 минути неделно. Како што продолжува да се подобрува, целта е 45 минути до еден час, пет до седум дена неделно. Тоа е идеално време за одржување на гликоза во крвта. Сепак, здравствените придобивки почнуваат да се собираат во само 30 минути на ден .
- Раскинете го. Неколку сесии од 10 до 15 минути се подеднакво ефективни како една подолга прошетка.
- Сметајте ги чекорите. Педометри и мониторите за активност, како што е Fitbit, можат да помогнат да се следат тоталните чекори кои се преземаат во дневните прошетки, или цел ден. Снимањето на вкупните ходници може да биде мотивирано.
- Најдете место за прошетка. Ако нечиј сосед е небезбеден, ограничете одење до ден, одиме по групи или пробајте ја блиската училишна патека, центар на заедницата или трговски центар.
Посебни размислувања
Секогаш носете нараквица со дијабетес и носете глукозни апчиња, тврди бонбони или слатки закуски во случај шеќер во крвта да падне.
- Следете ги наредбите на докторот за тоа кога треба да проверите нивоа на гликоза во крвта. Можеби ќе треба да ги читате пред, потоа и можеби дури и за време на нивната рутинска вежба.
- Бидете сигурни да направите нога проверка по секоја пешачка сесија и проверете за намалување, гребнатинки и плускавци.
Одење со другите
Често е вредно да имате пријател да ви се придружи на прошетки за да помогнете да останете мотивирани, особено преку зафатените периоди, лошите временски услови и празниците, кога е примамливо да се одморате. Во многу заедници, постојат различни пешачки групи - трговски марш-пешаци, шетачи-пешаци, туристи, тркачи-пешаци и групи формирани од населби, верски групи и општествени клубови.
Проверете ги огласни табли на центарот за заедницата, билтени во соседството или објавувања во здравствени клубови за да пронајдете локална пешачка група. Внесете фраза "одење клубови" и името на вашиот град или град во интернет пребарувач или на Meetup.com, и многу други опции, најверојатно, ќе се претстават себеси.
Извори:
"Дијабетес и вежба: Кога да го следите вашиот шеќер во крвта". 23 февруари 2007 година. MayoClinic. Com. 03.02.2007. Фондацијата Мејо за медицинско образование и истражување. 9 септември 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Американско здружение за дијабетес. "Физичка активност / вежбање и дијабетес". Дијабетес грижа. 27.1 јануари 2004 година. S58-62. 5 септември 2007 година.
"Што треба да знам за физичката активност и вежбањето". Национален информативен центар за дијабетес. Јуни 2004 година. Национален институт за дијабетес и заболување на дигестивни и бубрежни болести, Национални институти за здравство. 9 септември 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Исхрана и вежба: клучевите за успех со дијабетес." Клиничкиот здравствен информативен центар во Клиниката. 18 јули 2003 година. Клиничката фондација Кливленд. 9 септември 2007.