Може ли хипнотерапијата да помогне со несоница?
Хипнозата (исто така позната како "хипнотерапија") често се смета за природен третман за хронични нарушувања на спиењето , проблем што се проценува дека влијае на милиони Американци секоја година. Иако хипнозата допрва треба да биде екстензивно проучена во третманот на несоницата и другите состојби поврзани со спиењето, постојните истражувања укажуваат дека хипнозата може да биде од некоја корист за постигнување на поздраво спиење.
Ефектите на хипнозата во спиењето
Хипнозата е состојба на умот слична на транс, за време на која хипнотизираниот поединец доживува длабока релаксација, фокусирано внимание и поголема отвореност кон сугестија. Се верува дека хипнозата е начин да се добие поголем пристап до несвесниот ум на поединецот, истовремено намалувајќи ја веројатноста субјектот да инјектира свесни грижи, анксиозност или пренасочување во процесот на лекување.
Поради неговата способност да се зголеми реактивноста, хипнозата често се користи за менување на однесувањето и реакциите кои можат да придонесат за хронични здравствени проблеми (како што се несоница и други нарушувања на спиењето).
Како Хипнозата е индуцирана
Иако хипнозата честопати е индуцирана од хипнотерапевт, техники за само-хипноза најчесто се користат во третманот на несоница. Некои истражувања покажуваат дека само-хипнозата може да го подобри спиењето преку пренасочување на вниманието на пациентите од вознемиреност , создавајќи мисли кои промовираат релаксација.
Хипнозата е, на многу начини, слична на искуството на губење на трагата на времето додека гледате филм или додека мечтаете. Додека не ги халуцинираме, престанавме активно да присуствуваме на нашата физичка околина - и ние сме фокусирани на внатрешна реалност. Затоа, само-хипнозата не е толку слабо како што може да звучи.
Водени слики се обиде-и-вистински метод на само-хипноза; многумина се достапни онлајн или како ленти, или можете да креирате сопствени водени слики. Едноставните слики вклучуваат замислување на секој дел од телото да станат потешки, слегување во сон на лифт или релаксирање на топлото сонце.
Предности на хипнозата за спиење
Кога се спојуваат со инструкции за хигиена на спиење , хипнозата може да помогне во намалувањето на несоницата, според истражувачкиот преглед објавен во 2007 година. Прегледот, исто така, покажа дека хипнозата може да биде корисна во третманот на кошмари, тероризирање на спиењето , кревање кревет и ноќна ноќ. Сепак, авторите на прегледот предупредуваат дека поголемиот дел од постојните докази се ограничени на наодите од многу мали студии.
Во друг извештај објавен истата година, научниците забележаа дека хипнозата покажува ветување во третманот на нарушувања на спиењето, наведувајќи дека "има непосредна потреба за истражување кое ја проценува ефикасноста на хипнотерапијата при управувањето со нарушувањето на спиењето".
Користење на хипноза за спиење
Ако имате проблеми со спиењето, важно е да се консултирате со вашиот лекар за да бидете сигурни дека вашите проблеми со спиењето не се симптом на основната медицинска состојба (како апнеја при спиење ). Само-лекување и избегнување или одложување на стандардната нега може да има сериозни последици.
Вашиот лекар може исто така да може да ве упати кај хипнотерапевт или да препорача ресурси (како што се книги или аудио материјали) преку кои можете да научите само-хипноза за подобар сон.
Во прилог на хипноза, можеби ќе сакате да ги земете предвид терапиите на умот и другите природни пристапи за здрав сон.
Ако, по користење на различни природни методи за создавање спиење, не можете да добиете починка од добра ноќ, треба да се консултирате со лекар. Додека спиењето може да резултира од благ анксиозност или други сродни проблеми, исто така може да биде поврзано со посериозни медицински или психолошки проблеми.
Извори:
Американското здружение за рак. "Хипноза". Ноември 2008 година.
Анбар РД, Slothower MP. "Хипноза за лекување на несоница кај деца од училишна возраст: преглед на ретроспективни табели". BMC Pediatr. 2006 16; 6: 23.
Graci GM, Hardie JC. "Хипнотерапија базирана на докази за управување со нарушувања на спиењето". Int J Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Ли ТС. "Хипнотерапија за нарушувања на спиењето". Ен Акад Мед Сингапур. 2008 37 (8): 683-8.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.