Како што можеби знаете, тешко може да се дојде до ослободување од симптоми на ИБС . Фрустрирани од недостатокот на ефикасни лекови, многу луѓе кои имаат ИБС се претвориле во алтернативни форми на лекување. Еден алтернативен третман на кој некои луѓе се свртеле е употребата на редовна медитативна пракса.
Истражувачите всушност спровеле студии за да видат дали протоколот за лекување базиран на медитација може да им помогне на луѓето кои имаат ИБС.
Примарните протоколи кои добиле внимание од истражувачите се оние кои се класифицирани како третман заснован на внимателност, кој вклучува медитативна компонента. Се покажа дека третманите базирани на внимателност се ефикасни во олеснување на симптомите на широк спектар на физички и емоционални нарушувања.
Еве, ќе ги разгледаме овие протоколи за третман, да видиме кои информации истражувачки студии треба да ги понудат во врска со нивната ефективност и да дискутираат што да очекувате, ако треба да пробате ваков третман. Ова ќе ви помогне да донесете информирана одлука за тоа дали третманот за медитација базиран на внимание е во право за вас.
Што е размислување медитација?
Нашите мозоци постојано постојано се фокусираат на предвидување на она што доаѓа или размислува на она што е во минатото, наместо да се фокусира на сегашноста. Mindfulness е практика на обид да го сврти вниманието на сите ваши искуства во сегашниот момент.
Практиката ве охрабрува да станете свесни за сите ваши искуства, мисли и емоции и да ги прифатите без суд, без да реагирате на нив. Терапиите засновани на умот се програми за третман кои ви помагаат да развиете подобрени вештини на размислување. Во суштина, тие те учат нови начини да одговорат на стресот.
Зошто терапиите базирани на умот?
Се смета дека терапиите базирани на свеста ја подобруваат вашата способност да се концентрираат, да ја зголемат вашата способност да се чувствуваат опуштени, да ја подобрат својата самодоверба и да доведат до намалување на болките. Се покажа дека се ефикасни во ослободувањето на анксиозноста, депресијата, стресот, болката и симптомите на други хронични здравствени состојби, како што се фибромијалгија и хроничен замор синдром .
Истражувањата покажаа дека внимателноста и медитацијата ги стимулираат промените во промените на мозокот кои влијаат врз начинот на кој ги обработуваме сензации, нашите мисли и нашите емотивни реакции. Се претпоставува дека овие промени може да резултираат со намалување на симптомите на ИБС.
За човек кој има ИБС, мислите дека терапијата базирана на свесност ќе помогне да се намали анксиозноста поврзана со дигестивните симптоми. Поради природниот стрес одговор на нашето тело, таквата анксиозност всушност може да ги влоши многу дигестивните симптоми кои лицето со IBS е најмногу загрижено. Теоријата за терапиите базирани на внимателност за IBS е дека кога ќе почувствувате помалку реактивност на физичките сензации поврзани со вашиот дигестивен систем, ќе доживеете помалку несакани симптоми.
Видови на терапии базирани на умот
Терапиите базирани на свеста вклучуваат намалување на стресот базирано на вниманието (MBSR) и когнитивната терапија базирана на внимателност (MBCT).
MBSR е група програма која беше развиена од страна на Џон Kabat-Zinn на Медицинскиот центар на Универзитетот во Масачусетс. MBCT ги додава принципите на когнитивната бихевиорална терапија (CBT) за практикување на свесност и медитација. Иако првенствено се користи како третман за депресија, МБЦТ се изучува како третман за ИБС.
Што вели истражувањето?
Беа спроведени неколку студии за употребата на терапии базирани на внимателност за IBS. За жал, нема многу конзистентност во однос на дизајнот на студиите и популациите. Сепак, беа спроведени две мета-анализи кои се обидоа да ги соберат постоечките истражувања за да дојдат до некои првични заклучоци.
Двете мета-анализи дошле до слични заклучоци во врска со истражувањето направено досега за користење на терапии базирани на внимателност за IBS. Таквите третмани се чини дека ја намалуваат сериозноста на симптомите на ИБС , вклучувајќи ја болката и подобрување на квалитетот на животот на учесниците во студијата. Освен тоа, подобрувањата кај учесниците во студијата продолжиле и по завршувањето на почетната интервенција. Еден извештај забележа дека структуираните протоколи на МБСР и MCBT биле поефикасни од било какви еклектични пристапи.
Теоретизира дека терапиите базирани на внимателност - со намалување на реактивноста на личноста кон нивните мисли, емоции и физички сензации - доведуваат до намалување на висцералната хиперсензитивност што е симптом на IBS. Се смета дека намалувањето на оваа висцерална хиперсензитивност доведува до намалување на физичките симптоми и подобрување на квалитетот на животот на една личност.
Што да очекуваме од МБСР програма
МБСР бара обврска од осум недели. Програмата е хостирана од наставник кој е обучен во протоколот за лекување. Програмата е испорачана во форма на групни класи. Секоја сесија ќе трае околу два до три часа во која ќе бидете предавани неколку различни практики, вклучувајќи:
- Техники за свест
- Седи медитација
- Водено скенирање на телото
- Нежна јога
Од вас ќе се очекува да направите приближно 45 до 60 минути домашна задача секој ден во која ги практикувате техниките што сте ги научиле за време на групната сесија. По петтата или шестата недела, од вас ќе се очекува да присуствувате на целодневна работилница. Целта на МБСР е да ја зајакне способноста да останеме свесни за сегашниот момент, што помага да се намали вознемиреноста, да се намали реактивноста на стресните лица и да се подобри способноста на еден човек да се справи со предизвиците кои животот може да ги донесе.
Што да очекуваме од МБЦТ програма
MBCT програмата е поставена во многу сличен формат како оној на MBSR. Програмата се одвива во период од осум недели, со неделни групни часови и со дневни домашни задачи. Слично на МБСР, можете да очекувате целодневно повлекување на или околу вашата петта или шеста недела.
Како и кај МБСР, ќе се научат техники на внимание, седечка медитација, скенирање на телото и некои едноставни позити на јога. Примарната цел е да се развие свест која не е осудувана за сите ваши искуства, мисли, чувства и физички чувства.
Каде MBCT се разликува од MBSR е во смисла на специфичен фокус на негативни мисли кои можат да придонесат за несакани состојби на расположение. Како што е наведено погоре, MBCT вклучува употреба на когнитивни техники на однесување за предизвикување и замена на вообичаените негативни мисли кои можат да доведат до депресија или анксиозност. Примарната цел на МБЦТ е да ве научи како да ги прифатите и да ги набљудувате вашите автономни мисли, наместо да станете прикачен за нив или да реагирате на нив.
МБСР или МБЦТ?
Истражувањето на терапиите базирани на внимателност за IBS не покажа дека една или друга програма е супериорна во смисла на помагање за олеснување на симптомите на ИБС. Затоа, одлуката за тоа која програма да учествувате зависи од вас.
Бидејќи МБЦТ е развиена за третман на депресија, тоа би можело да биде подобар избор за вас ако редовно се справувате со депресија. Инаку, програмата MBSR може многу добро да одговара на вашите потреби.
Единствената лоша работа на која било програма е времето посветеност. Но, знаејќи дека ќе развиете вештини кои ќе ви служат долго откако ќе ја завршите програмата, може да ви помогне да останете мотивирани.
Каде да добиете помош
Медицинскиот центар на Универзитетот во Масачусетс веќе неколку години практикува во МБСР. Можете да пристапите до нивната веб-страница или можете да направите едноставен веб-пребарувач во потрага по практичари во вашата област. Бидете сигурни да одберете лекар кој бил обучен во UMass MBSR протоколот за третман.
Медицинските практичари може да бидат малку потешки за наоѓање, но можете да најдете некои повеќе информации за наоѓање на лекар во вашата област тука.
Извори:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Терапии базирани на умешност во третманот на функционални гастроинтестинални нарушувања: Мета-анализа. Дополнителна и алтернативна медицина базирана на докази: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Целосна катастрофа живеење: Користење на мудроста на вашето тело и умот за да се соочи со стрес, болка и болест. Њујорк, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Шофилд КЛ. Терапии базирани на внимателност во третманот на нарушувања на соматизацијата: систематски преглед и мета-анализа. PLoS ONE. 2013; 8 (8): e71834.