Ако се прашувате како природно да го намалите холестеролот , можеби нема да знаете како лукот придонесува за нивото на холестерол.
Лук ( Allium sativum ) е растение тесно поврзано со празот и кромидот. Познат по својот специфичен мирис, исто така е означен како "смрдлива роза". Лукот има различни корисни цели. Најчесто е познат по вкусот што го додава на различни видови на храна.
Дополнително, лукот го содржи хемискиот алицин, за кој се покажа дека убива бактерии и габи и олеснува одредени нарушувања на дигестивниот систем. Исто така ги намалува коагуларните својства на крвта. Но, најзначајното внимание на лукот што го добива во последниве години е неговата можна корисност во намалувањето на нивото на холестерол.
Дали лукот всушност функционира?
Лукот е еден од најраспространетите хербални суплементи кои се користат за намалување на нивото на холестерол. Поголемиот дел од истражувачките студии кои вклучуваат животни и луѓе укажуваат на тоа дека лукот може да го намали нивото на холестерол. Во повеќето студии кои произведуваат резултати за намалување на холестеролот, околу еден грам или еден грам лук се консумира еден ден. Покрај тоа, се чинеше дека лукот ги намалил вкупните нивоа на холестерол и триглицериди до 20 mg / dL кај луѓето. ЛДЛ холестеролот ("лош" холестерол) беше многу скромно намален (ако воопшто), додека холестеролот со ХДЛ ("добар" холестерол) не бил под влијание на администрацијата на лук.
Способностите за намалување на холестеролот на лукот се зависни од дозата. Тоа е, колку повеќе лук земате, толку е помал холестеролот. Во многу малку студии кои ги погледнале долгорочните ефекти на холестеролот, се чини дека ефектот на лукот за намалување на холестеролот може да биде само привремен.
Дополнително, постои дебата за тоа која форма (прав, екстракт, масло, таблета, суровина) од лук е најдобра во намалувањето на нивото на холестерол. Некои студии сугерираат дека лукот во прав може да има помали количини на алицин, една од активните состојки во лук. Ова, исто така, останува под дебата.
Важно е да се напомене дека овие студии се многу конфликтни. Додека постојат многу студии кои заклучуваат лук работи добро за да се намали нивото на холестерол, постојат и други студии кои се спорни со ова, тврдејќи лук е неефикасен во намалувањето на холестеролот. Затоа, додека не се изведат повеќе студии, лукот можеби не е најдобриот избор за вас, ако само се потпирате на него за да го намалите холестеролот.
Што треба да знам за земање лук?
Поголемиот дел од студиите што ја испитувале ефективноста на лук врз холестерол кој се користел насекаде од 500 до 1000 mg лук во нивната студија. Препаратите за лук варираат во голема мера, од прашоците што се користат во таблетите за суров лук што се користи при готвење. Дозата која обично се препорачува е 1-2 каранфилички суров лук дневно или 300 милиграми сув лук во форма на таблети.
- Бидете сигурни да му кажете на вашиот лекар дека земате додатоци од лук за да го намалите холестеролот, бидејќи тие можат да комуницирате со одредени болести или лекови што ги земате, вклучувајќи го и саквинавир, лек кој се користи за лекување ХИВ инфекција.
- Најзначајниот несакан ефект на лукот е присуството на неговиот упорен, препознатлив мирис кој е присутен на вашиот здив и тело. Некои комерцијални подготовки може да се пофалат со намалување на овој несакан ефект, но сепак треба да знаете дека може да се појави овој несакан несакан ефект.
- Дополнително, ако земате било каков вид на крв разредувач (антикоагуланти како што е Кумадин (варфарин) или е потребна операција наскоро, не треба да земате лук без претходно да се консултирате со вашиот доктор, бидејќи тоа може да ја намали способноста за згрутчување на крвта.
- Иако нема дефинитивно ограничување на тоа колку лук може да консумирате еден ден, некои студии сугерираат дека премногу лук (над 0,25 g / kg телесна тежина) може да биде штетен за вашиот црн дроб. На пример, ако тежеше 150 килограми, тоа би било приближно еднакво на конзумирање 70 грама лук во еден ден. Ова би било еквивалентно на јадење 18 чешни лукчиња или преземање на повеќе од 100 комерцијално достапни таблети (1 таблета е еднаква на 400 mg).
Од збор до
Истражувањето на лук за холестерол покажува различни резултати. За да ги намалите ризиците од кардиоваскуларни болести, треба да употребите различни модификации во исхраната и начинот на живеење и да разговарате за лекови со вашиот лекар. Секако, ако го сакаш лукот, ова може да биде добар изговор за да уживате во здравите јадења со зеленчук, мешунки и посно протеини.
> Извори:
> Еилат-Адар С, Синај Т, Јозефи Ц, Хенкин Ј. Прехрамбени препораки за превенција на кардиоваскуларни заболувања. Нутриенти . 2013; 5 (9): 3646-3683. doi: 10.3390 / nu5093646.
> Лук. Национален центар за комплементарно и интегративно здравје. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm.
> Хуанг Ј, Фролих Ј, Игнашевски АП. Влијанието на диететски промени и додатоци во исхраната на липидниот профил. Канадски весник за кардиологија. 2011; 27 (4): 488-505.
> Квак ЈС, Ким Џ.Ј., Паек Ј.Е., и др. Фарма на внес на лук во прав и фактори за кардиоваскуларен ризик: Мета-анализа на рандомизирани контролирани клинички испитувања. Истражување и практика на исхрана . 2014; 8 (6): 644-654. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.6.644.