Вашите алергии можат да предизвикаат дишење предизвикувачки. Еве како да се справите
Да се биде на ограничена диета не значи дека автоматски ќе изгубите тежина (и покрај тоа што би можеле да кажат вашите пријатели). Всушност, проблемот би можел да биде токму спротивното: Вие навистина добивате тежина на вашата алергија-пријателска исхрана.
Ова може да се случи, бидејќи се потпирате премногу на претходно пакуваните закуски како што се чипс од чипс, кој не е алерген, но не е толку добар за половината (го знам ова од лично искуство).
Или можеби ќе одлучите да се наградувате со третира почесто отколку што треба, едноставно затоа што се чувствувате лишени на друг начин.
Без оглед на причината, оние од нас со алергии на храна можеби ќе треба да изгубат тежина. Значи тука се 6 совети за губење на тежината кои можат да помогнат:
1. Изберете план за исхрана за вас
Има толку многу диети планови таму - ниско-масен, ниско-хидратантна, нискокалорична - дека тоа може да биде тешко да се избере. Ако имате алергии на храна, најдобро е да се избегнете диети кои вклучуваат пиење мистериозни тресења или кои го ограничуваат внесувањето на храна на една или две групи на храна. Тоа значи дека диетата од грејпфрут е надвор од вратата, но диетите кои вклучуваат јадење разумни делови од многу различни видови на храна, веројатно се во ред.
Размислете за вашите алергии при изборот на план за исхрана:
- Ако имате Орален алергиски синдром , во кој вашата уста меша или отекува по јадење сурово овошје или зеленчук, диетите со сурова храна нема да работат за вас.
- Ако сте алергични на многу видови на протеини - на пример, млечни производи, јајца, соја и ореви - тогаш диетите со ниски хидрати како Аткинс не се најдобриот избор.
2. Консултирајте се со нутриционист
Ако избегнувате повеќе алергени, тоа може да стане предизвик за вас да ги добиете сите потребни хранливи материи кои ви се потребни секојдневно.
Пред да започнете план за губење на тежината, разговарајте со нутриционист за стратегии за јадење помалку калории додека добивате повеќе исхрана.
Лиценца нутриционист треба да има искуство со дизајнирање на диета за лицата со алергии на храна (не плашете се да разговарате со нутриционист пред да го ангажирате за да бидете сигурни). Еден добар нутриционист може да ви помогне да одберете тип на исхрана што ќе работи за вашите алергиски потреби.
3. Фокус на целата храна
Најголемите диетални убијци се рестораните и претходно пакуваните храни кои се натоварени со повеќе сол, шеќер и калории отколку што обично би ги додале дома (оние чипови за алергија се добар пример за ова). Луѓето кои готват и јадат дома имаат тенденција да ја задржат својата тежина подобро од луѓето кои се потпираат на ресторани или да ги земат. Оние од нас со алергии на храна имаат главен почеток за готвење дома; ние само треба да tweak нашите готвење малку за губење на тежината.
- Изберете закуски со една состојка. Наместо да дојдете до таа гранула-бар без алергија, обидете се на јаболко или на неколку бебешки моркови наместо тоа.
- Користете цели зрна како кафеав ориз наместо бел ориз. Цели зрна имаат повеќе влакна и може да ви помогнат да се чувствувате побрзо.
- Погледнете ја мастината . Лесно е да се истури сок од масло во садот пред да се измеша. Мерење само една лажица масло може да ви помогне да ги намалите калориите на вашите омилени јадења.
4. Направете свој "спакувани" закуски
Направете најлесна закуска за да го зграби кога ќе истрчаш на вратата здрава, нискокалорична закуска што одговара на вашата исхрана.
- Сече зеленчук и ставете ги во контејнери пред фрижидерот.
- Имајте сад на вашата кујна.
- Направете свој 100-калорични закуски . Мали пластични кеси од семки од сончоглед или глутници без раце може лесно да се фрлат во кутија за ручек или чанта.
5. Чувајте дневник за храна
Веќе може да се следи храната која ја јадете за да се справи со алергиите, но ако не, чувањето на дневник за храна е одличен начин за губење тежина. Можете да го направите ова онлајн или на старомоден начин со тетратка и молив.
Следењето на она што го јадете, колку јадете и кога јадете, може да ви помогне да ги идентификувате предизвикувачите на емоционална исхрана и исто така да ве спречите да не мъчите со мъчите.
6. Земете малку помош од вашите пријатели
Пронајдете пријател за да ви се придружат во поставувањето на целта за губење на тежината, или пробајте една од многуте онлајн програми за диети кои имаат виртуелни простории за разговор за социјална поддршка.
- Побарајте поддршка од семејството и пријателите . Пријателите и семејството може да ви бидат најголеми навивачи - или извор на саботажа за исхрана. Научете како да ги добиете на ваша страна.
- Пробајте го онлајн. Придружете се на форум за поддршка на губење на тежината и добијте совети и поддршка од други посетувачи.