Како балансирана диета може да го намали крвниот притисок
Фолат е член на семејството на витамин Б, посебно витамин Б9, а некои студии покажуваат дека фолатот може да помогне во спречување на висок крвен притисок. Овој витамин се јавува природно во храната, со темно зелен зеленчук и мешунки, вклучувајќи грав и кикирики, кои претставуваат некои од најмногу фолна киселина храна. Синтетичката форма на фолати, формата додадена на храна и додатоци, се вика фолна киселина.
Иако две различни форми, општата јавност честопати ги користи заемно.
Институтот Линус Полинг препорачува здрави возрасни да земаат додаток кој содржи 400 μg фолна киселина дневно, заедно со јадење исхраната богата со фолна киселина, за да се одржи оптималното здравје.
Витаминот Б9 е важен за различни телесни функции, вклучувајќи:
- Изработка на ДНК
- Поправка ткива како крвни садови
- Производство на црвени крвни клетки
Производителите на храна ја користат за зацврстување на храна, како што се житарици за појадок, леб и пакувани оброци.
Фолат дека е витална хранлива материја за бремени жени и недостаток е познато дека предизвикува различни сериозни вродени дефекти.
Повисок внес на фолати, пониски инциденции на хипертензија
Студиите покажуваат фолат може да има позитивен ефект врз крвниот притисок .
- Тоа може да ја зголеми синтезата на азотниот оксид во клетките што ја поставуваат внатрешноста на крвните садови, наречени ендотелијални клетки. Азотниот оксид им помага на оние клетки да се борат против васкуларна болест.
- Може да го намали плазматскиот хомоцистеин, кој може да ги повреди ендотелните клетки.
Според една студија од Универзитетот во Северна Каролина и објавена во American Journal of Clinical Nutrition, младите со највисок внес на фолати може да имаат помала веројатност да развијат хипертензија подоцна во животот. Познат како развој на ризик од коронарна артерија во студијата за млади возрасни, истражувачите го извлекоа овој заклучок откако ги следеа 4.400 мажи и жени на возраст помеѓу 18 и 30 години, 20 години.
Фолна киселина и спречување на мозочен удар
Една неодамнешна студија од Универзитетот во Пекинг и објавена во весникот "Весник на Американското медицинско здружение", ги следи резултатите на 20.000 лица со хипертензија кои никогаш не имале срцев удар или мозочен удар . Групата која зема пилула која содржи фолна киселина и лекот Висотек ( еналаприл ) со висок крвен притисок, имаше 21 процентен помал ризик од оние кои земале само еден еналаприл.
Дефицит на фолна киселина
Фолат е витамин растворлив во вода, што значи дека телото не го складира во големи количини. Овој недостаток може брзо да стане здравствено прашање и трае само неколку недели пред да почнете да забележувате симптоми. Ако сте загрижени, давателот на здравствена заштита може да открие дефицит на фолати со тест на крвта.
Чести причини за дефицит на фолати вклучуваат:
- Хронична употреба на алкохол
- Пушењето
- Не јаде доволно свежо овошје и зеленчук
- Дигестивни болести кои можат да ја спречат апсорпцијата на хранливи материи, вклучувајќи ја и Кронова болест
Чести симптоми на дефицит на фолати вклучуваат:
- Надуен јазик
- Чувство на замор
- сива коса
Ниските нивоа на фолати во телото може да бидат поврзани со зголемен ризик од некои здравствени состојби, вклучувајќи:
- Рак
- Колоректален карцином , особено кај мажите
- Кардиоваскуларни болести
- Когнитивна дисфункција како што возраста, почнувајќи од благи влошувања до деменција
Одредени лекови можат негативно да влијаат на износот на фолати во вашето тело:
- Многу големи терапевтски дози, а не рутинска употреба, на НСАИЛ, вклучувајќи аспирин или ибупрофен
- Лек за намалување на холестеролот Колестид (холестирамин) и Квестран (холестипол)
- Лекови кои содржат високи дози на хормон естроген, вклучувајќи и некои апчиња за контрацепција
Прочитајте повеќе за фолираат
Извори:
Healthfinder.gov: фолна киселина може да помогне во отстранување на мозочен удар кај луѓе со висок крвен притисок (2015).
Институт Линус Полинг Микронутриентен информативен центар: фолна киселина
Medline Plus: недостаток на фолна киселина
Xun, et al. Американски весник за клинички исхрана: зафатен внес и појава на хипертензија кај американските млади возрасни лица: 20-годишна студија за следење (2012).