Негативните ефекти на седентарен начин на живот
Премногу седите. Не, сериозно. Самиот факт што ја читате оваа статија укажува на тоа дека сте вешти во наоѓањето на она што го сакате на интернет и затоа веројатно ќе биде лице кое често користи компјутер, и затоа веројатно ќе седат многу.
Бројни студии сега ги поврзуваат времето кога луѓето седат (гледајќи телевизија, работат, користат компјутер, возат, јадат) до значително зголемен ризик од кардиоваскуларни болести.
Покрај тоа, времето на седење во голема мера корелира со метаболичен синдром , дијабетес , дебелина, хипертензија , зголемени триглицериди и намален ХДЛ ("добар") холестерол , па дури и рак. Уште полошо, една голема мета-анализа објавена во 2015 година покажува дека дури и учеството во редовно вежбање не ги ублажува негативните ефекти од продолженото седење.
Некои истражувачи заклучија дека продолжената седница има влијание врз кардиоваскуларниот ризик што е еквивалент на пушењето.
Придобивките да не седат
Додека редовната вежба е добра за вас, она што го правите во часовите што не вежбате исто така е важно.
Австралиската студија објавена во јули 2015 година известила за 700 субјекти кои носеле монитори за активности кои ги собрале податоците за држење на телото и податоците за активноста (т.е. времето кое стои наспроти седницата). Тие откриле дека колку повеќе луѓе поминуваат седејќи, толку се поголеми нивните ИТМ, нивоата на гликоза, обемот на половината, нивоата на триглицериди и пониските нивоа на ХДЛ холестерол.
Спротивно на тоа, колку подолго време луѓето поминаа, толку поповолни беа истите тие мерења.
Авторите сугерираат, од овој доказ, дека "прераспределбата" на времето за седење на времето (или одење) може многу да ги намали ризичните фактори за кардиоваскуларните болести .
Бидејќи многу студии во текот на изминатите неколку години дадоа слични резултати, разни професионални тела ширум светот ги ажурираат нивните упатства за да ја нагласат важноста на минимизирање на времето кое го поминуваат седењето и максимизирање на времето кое го поминуваат стои или (уште подобро) одење.
Зошто е лошо?
Зошто седењето може да биде лошо за нас? Секако, седењето (или лежењето) го намалува стресот на кардиоваскуларниот систем и им овозможува на срцето и крвните садови да се "релаксираат". (Ова е една причина зошто креветот е корисен за опоравување од некои медицински состојби). Спротивно на тоа, срцето и циркулаторниот систем да работат понапорно, едноставно за одржување на нормален крвен притисок. Намаленото основно ниво на кардиоваскуларна работа поврзано со продолженото седење може да предизвика релативно срцево декондицирање. Од друга страна, повеќе време поминато стои, ќе доведе до подобрување на кардиоваскуларниот и мускулниот тон. Ова има смисла.
Од друга страна, податоците собрани до денес навистина покажуваат асоцијација меѓу седечкиот и кардиоваскуларниот ризик, и не демонстрираат дефинитивна каузална врска. Понатаму, со неколку исклучоци, досега достапните студии се потпираат на информации кои се објавуваат самостојно и други не-објективни типови на прибирање на податоци. Тешко е да се дадат цврсти заклучоци од вакви податоци.
Сега, кога се подигнува свеста на сите, во тек се студии за да се користат објективни податоци (од носилки за носење) за проспективно да се процени врската помеѓу положбата, активноста и исходите, и уште поважно, дали кардиоваскуларните исходи може да се подобрат со намалување на седиштето / сооднос.
За неколку години треба да знаеме за сигурно.
Крајна линија
Иако сé уште не можеме да докажеме дека води кон кардиоваскуларни болести , постојат добри причини да се избегне продолжено седење. Прво, податоците кои се достапни до денес, иако не се убедливи, изгледаат многу конзистентни од студијата за студирање. Тоа сигурно е доволно привлечно за да предизвика медицински експерти да ги променат насоките за активноста. Второ, нема што да се изгуби со претворање на времето за седење во постојано време; тоа е сосема безбедна и лесна работа за нас. Трето, во најмала рака, со седење помалку ќе согорувате повеќе калории.
Значи, има смисла да го намалите времето за седење и да го прераспределите тоа време за да стоите или да одите.
Дури и ако не можете да си дозволите стоење, можете да застанете или да шетате додека правите телефонски повик или јадете ручек, слушате дел од играта додека одите или паркирајте го автомобилот на крајниот дел од парцелата. Користењето монитор на активности за поставување на секојдневни чекори може исто така да ви помогне да ве потсетиме да се движите редовно.
Потоа, од време кога податоците конечно ќе станат дефинитивни во однос на опасностите за седење, ќе направите многу добар почеток.
Извори:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Седентарен период и неговата асоцијација со ризик за појава на заболувања, смртност и хоспитализација кај возрасните: систематски преглед и мета-анализа. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Замена на времето на седење со постојано или чекорење: здруженија со фактори на кардиометаболички ризик. Eur Heart J. 2015.
Лопез-Хименес Ф. Постојано за поздрави животи-буквално. Eur Heart J. 2015.