Избегнувањето на предизвикувачи на храна може да ги намали симптомите на ГЕРБ
Измената на животниот стил често ќе ги подобри ефектите од хроничната металоиди . Навики, од начинот на кој се облекуваме кон начинот на кој спиеме до она што и кога јадеме, може да одреди колку често страдаме од рефлукс на киселина и колку ќе бидат тешки овие епизоди. Измените во нашиот животен стил може да ни дадат некоја контрола врз овие епизоди на горушица.
Менување на што и кога јадете
Јадете помали, почести оброци.
Големите оброци го прошируваат стомакот и го зголемуваат притисокот нагоре кон долниот езофагеален сфинктер и го отежнуваат тоа да остане затворено.
Не легнете околу три часа откако ќе јадете. Кога лежите во рок од три часа по јадењето, желудечната киселина која работи на варење на храната може да премине во вашиот хранопровод, предизвикувајќи металоиди. Гравитацијата помага да се задржат стомачните сокови од грбот во хранопроводникот и помагаат на протокот на храна и дигестивни сокови од желудникот во цревата.
Ограничете го внесувањето на киселински стимулирачки јадења и пијалоци. Треба да јадете храна која ретко ви предизвикува металоиди и да ги избегнувате тие храни што го прават. Храна и пијалоци наведени подолу се познати предизвикувачи на горушица за поголемиот број страдалници:
- Кафе, чај (без кофеин и редовно)
- Кофеин пијалаци
- Газирани пијалоци
- Алкохолни пијалоци
- Зачини
- Бибер
- Кромид
- Домати и производи базирани на домати
- Цитрусови плодови (портокали и грејпфрути)
- Пржена храна
- Масни јадења
- Чоколадо
- Пеперминт
Јадење надвор
Кога јадете надвор, немате толку многу контрола врз вашата храна и нејзината подготовка како дома. Сè уште можете да уживате во јадењето без металоиди, ако знаете предвреме што да барате и што да побарате.
Кога јадете во ресторан, не плашете се да поставувате прашања за тоа како храната е подготвена и кои состојки се користат.
Можете да побарате замена, и ако сакате, наведете дека тоа се должи на здравствената состојба. Повеќето ресторани се подготвени да ве приспособат.
Следнава листа ги опишува што треба и не треба да јадете кога вечерате.
Избегнувајте:
- Пржена храна, како што се хамбургери, пржено пилешко и пржена риба
- Храна подготвена во путер или масло
- Висока масна одделни јадења, како што е помфрит
- Високи масти сосови, салата преливи, gravies и мајонез
- Крем супи
- Чили
- Јадења со многу агруми
- Пиперки
- Кромид
- Храна со многу сирење
- Храна од домати, вклучувајќи кечап
- Цитрусни пијалоци како сок од портокал и лимонада
- Кофеин пијалаци
- Алкохолни пијалоци
- Чоколадо
Размислете за:
- Бело месо
- Посно намалување на месо
- Сендвичи со мисирки, пилешки или печено говедско месо на леб од цели зрна
- Храна на скара
- Супа врз база на супа
- Парен зеленчук
- Печен компир наполнет со ниска маслена салата
- Ниско-масни или без маснотии преливи за салата
- Полесни десерти, како ангелска храна торта
Намалување на потрошувачката на алкохол
За некои пациенти со ГЕРБ, повремено алкохолен пијалак нема да предизвика несакани ефекти. За други, сепак, дури и мал пијалок ќе резултира со околу со металоиди. Алкохолот може да го зголеми производството на стомачната киселина, а исто така може да го релаксира и ЛЕС.
За оние кои се чувствуваат потреба да пијат алкохолни пијалоци, следниве совети за намалување на ризикот од горушица:
- Разредете алкохолни пијалоци со вода или клуб сода.
- Пијте умерени количини алкохолни пијалоци - предложените количини се 1-2 мешани пијалоци, 12 до 16 унца вино или две до три пива.
- Кога вино, пијте бело вино наместо црвено.
- Изберете безалкохолно пиво или вино.
- Следете кои алкохолни пијалоци ја влошуваат горната металоиди и ги избегнуваат колку што е можно повеќе.
Престани да пушиш
Во бројни студии, покажано е дека пушењето има негативни ефекти врз симптомите на ГЕРБ . Во овие студии, пушачите биле следени со помош на езофагеална манометрија или со 24-часовен амбулантен pH тест .
Резултатите покажаа дека кога субјектите на тестирањата пушеле и неколку минути подоцна, ЛЕС се олабави, дозволувајќи им на стомачните содржини да се вратат во езофагусот. Други студии покажуваат дека поединците кои пушат и имаат ерозивен езофагитис ќе имаат подолго време за исцелување.
Кога спиете
Истражувањата покажаа дека спиењето со покачена глава може да помогне во задржувањето на желудникот каде што припаѓа - во желудникот, а не во хранопроводот. Исто така, луѓето кои одат на спиење премногу брзо по јадење голем оброк се многу поголеми шанси да страдаат од рефлукс на киселина од оние кои чекаат два до три часа по оброкот да одат во кревет.
Следниве совети ќе ви помогнат да имате ноќно време без металоиди:
- Спиј со покачена глава и рамења.
- Спијте на левата страна. Истражувањата покажаа дека оваа позиција помага во варењето и помага при отстранување на стомачната киселина.
- Почекајте најмалку два до три часа по јадење да одите во кревет.
- Осигурајте се дека вашата постелнина е лабава.
- Земете антацидна реакција кога голтате. Антацидите ќе работат многу брзо со металоиди, што може да се јави пред да одите во кревет. Ако земате антацид повеќе од еднаш или два пати неделно, треба да го видите вашиот лекар за друг план за лекување.
- Почекајте најмалку два часа по оброкот пред да вежбате. Вежбањето на преполн стомак може да предизвика горушица.
- Проверете ги вашите лекови. Некои лекови може да ги влошат симптомите на горушица, затоа разговарајте со вашиот лекар ако имате било какви проблеми.
Извори:
"Горушица, гастроезофагеален рефлукс (ГЕР) и гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)". NIH Публикација бр. 07-0882 мај 2007 година Национална Информативна Clearinghouse за дигестивни болести (NIDDK). 22 јули 2007 година.
"Зборот за ГЕРБ". Американски колеџ за гастроентерологија. 22 јули 2007 година.
Џил Склар, Анабел Коен. Јадење за киселина рефлукс: прирачник и готвач за оние со горушица. Њујорк, Њујорк: Марлоу и компанија, 2003 година.