Дали имате или мислите дека можеби имате сезонско афективно растројство (ЕЦД) или верзијата со помал интензитет, "Зимски блуз"? Ако е така, може да се стекнете со тежина во текот на зимата поради ова нарушување - и третманот може да помогне.
Што е САД?
Сезонско афективно нарушување (ЕЦД) е медицинска состојба која првенствено влијае на расположението и однесувањето со промена на годишните времиња.
Кај повеќето луѓе, тоа се јавува во текот на зимските месеци како резултат на пократки денови со помалку светлина и сонце.
Оние со ЕЦД можат да страдаат од зимски депресии, ниска енергија, тешкотии со секојдневните задачи и општо чувство на желба да "хибернираат" во текот на зимата.
Поблага верзија на ЕЦД е наречена "Зимски блуз". Многу од истите симптоми се однесуваат, но се поблаги. За одличен ресурс за ЕЦД и Зимски блуз - и како да ја кажам разликата - јас многу препорачувам книга на д-р Норман Е. Розентал, Зимски блуз, четврто издание: Сè што треба да знаете за да го победите сезонското афективно растројство.
Црвените желби кај пациентите со ЕЦД
Неколку истражувачи го документираа зголемувањето на желбата за јадење кај страдачите на ЕЦД, како и на зимскиот блуз. Овие желби почесто отколку што не доведуваат до зголемување на телесната тежина во текот на зимските месеци. Понекогаш оваа тежина е изгубена во текот на летните месеци, но сето тоа не може да се изгуби, што резултира со акумулација од неколку килограми што се повторува секоја година.
А тоа, пак, може да доведе до дебелина .
Тука упатуваме конкретно на "лоши јаглехидрати", високо преработените и преработени јаглени хидрати кои често сочинуваат храна за удобност. Размислете за бел леб, бел ориз, бели тестенини и слатки, како што се кекси и крофни. Затвори ѕвонче? Токму така.
Не само што овие лоши јаглехидрати водат кон зголемување на телесната тежина, но исто така се извор на додадени шеќери .
Според Американската асоцијација за срце, главни извори на додадени шеќери во нашата исхрана се безалкохолни пијалоци, бонбони, колачи, колачи, пити, овошни пијалоци, млечни десерти и млечни производи (како сладолед и засладен јогурт) и житни култури.
Додај на јаглени хидрати на ниската енергија што ги мачи САД страдаат во текот на зимските месеци-истите луѓе кои, во текот на летните месеци, може да има енергија да се поправи здрава храна полн со полн зеленчук, незаситени масти и влакна - и може да да видиме како битката против зголемување на телесната тежина може да биде тешка во текот на зимата.
Лесна терапија
Светлосната терапија е една од многуте третмани за ЕЦД и Зимски блуз. За повеќе информации за правилно користење на кутијата, ве повикуваме на книгата на д-р Розентал (како еден од пионерите во истражувањето и користењето на светлосната терапија за третман на ЕЦД).
Подобрувањето на симптомите на ЕЦД со правилна употреба на терапија со светлина може да биде доста драматично, да се врати енергијата и да се врати доброто расположение за неколку дена во многу поединци.
Други третмани за ЕЦД може да вклучуваат антидепресиви, медитација и дневна вежба на отворено , меѓу другото, а често комбинирајќи терапии може многу да помогнат.
Извори :
Розентал НЕ. Зимски блуз: Сè што треба да знаете за да го победите сезонското афективно растројство. Четврто издание. Гилфорд Прес 2012.
Wurtman JJ. Угости за јаглени хидрати: нарушување на внесот на храна и расположение. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.