Бидејќи синдром на полицистични јајници (PCOS) е метаболичен синдром, една од основните работи што жените можат да ги направат за да помогнат во управувањето со нивната состојба е губење тежина и одржување на здрава исхрана. Многу студии откриле асоцијации помеѓу хормонални нерамнотежи, инсулинска резистенција , дебелина и PCOS.
Витамини и минерали се суштински дел од секој здрав план за исхрана и често се занемаруваат.
Во неодамнешните студии, постоеја корелации помеѓу недостатоците на витамин и PCOS. Всушност, студијата од 2014 година објавена во Archives of Women's Mental Health укажува на недостаток на витамин Д, исто така, може да биде модифициран фактор на ризик за депресивни симптоми кај жени со PCOS.
Како недостаток на витамини влијае на PCOS
Витамини имаат важни функции во телото. На пример, дефицитот на витамин Д постојано се поврзува со инсулинската резистенција, ПЦОС и депресија.
Кај жени со PCOS, високите нивоа на инсулин можат да предизвикаат појава на повеќе андрогени (група на хормони кои играат улога во машките особини и репродуктивната активност). Ова може да предизвика зголемена телесна коса, акни и неправилни или неколку периоди.
Инсулинот е хормон кој им помага на клетките и ткивата на телото да користат гликоза и со отпорност на инсулин може да го зголеми ризикот и за дијабетесот и за PCOS.
Докажано е дека фолатниот и витамин Б (12) третманите ја подобруваат инсулинската резистенција кај пациенти со метаболичен синдром.
Кои се витамини и како функционираат тие?
Витамините помагаат на ензимите во нивната работа како коензими. Ензимот е посебен протеин кој предизвикува одредена хемиска реакција. Многу ензими бараат коензим, што го сочинува потребниот дел од ензимот. Без коензими, илјадници хемиски реакции ќе останат нецелосни.
Постојат два вида витамини:
- Витамините со растворливи во масти бараат посебни масни молекули наречени хиломикрони кои треба да се апсорбираат со нив во лимфниот систем пред да влезат во крвта. Откако ќе влезат во крвотокот, протеините се потребни за да ги носат преку крвните садови. Бидејќи вишокот количини се складираат во масното ткиво, можно е да се акумулираат такви големи дози за да можат да станат токсични. Ова обично се случува поради земање несоодветни додатоци на витамин, не поради дисбаланс на диета. Витамини А, Д, Е и К се растворливи во масти.
Витаминот Д, кој често се нарекува сончев витамин, е познат како важен за контрола на шеќерот во крвта и подобрување на инсулинската чувствителност. Ниските нивоа на витамин Д исто така се поврзуваат со инсулинска резистенција и дебелина кај жени со PCOS.
- Витамините растворливи во вода не бараат посебни протеини за да им помогнат на апсорпцијата во крвотокот и можат слободно да се движат низ крвните клетки и клетките на телото. Вишокот на износот се секретира во урината, спречувајќи токсичен износ. Витамини Б и Ц се витамините растворливи во вода.
Витамините Б се многу важни за помагање на исправување на симптомите на PCOS, бидејќи тие се од суштинско значење за црниот дроб да ги претворат вашите "стари" хормони во безопасни супстанции кои потоа можат да се излачуваат од телото.
Витамините Б2, Б3, Б5 и Б6 исто така се многу корисни за контрола на тежината на следниве начини:
- Витамин Б2: ги обработува мастите, шеќерот и протеините во енергија.
- Витамин Б3: Компонента на факторот за толеранција на гликоза, кој се ослободува секој пат кога се зголемува шеќерот во крвта, за да се одржат нивоата во рамнотежа.
- Витамин Б5: помага при губење на тежината преку контролирање на метаболизмот на мастите.
- Витамин Б6: Одржува хормонска рамнотежа и заедно со Б2 и Б3 е неопходна за нормално производство на тироидни хормони. Недостатоците во овие 3 витамини може да влијаат на функцијата на тироидната жлезда и следствено да влијаат на метаболизмот.
Минералите на ефектот имаат на PCOS
Минерали се неоргански материјали, што значи дека тие не се живи или не потекнуваат од живи суштества како што се растенија или животни.
Минералите не се уништени од дигестивниот процес на телото или од подготовката на храната и секогаш го задржуваат својот индивидуален идентитет и покрај хемиските реакции што ги минуваат.
Примери на минерали вклучуваат:
- Натриум
- Калиум
- Калциум
- Магнезиум
Минералите служат за многу важни функции во телото. Коските и забите се направени главно од калциум, магнезиум и фосфор. Балансот на течности во телото во голема мера се должи на движењето на минерали како што се натриум, калиум и хлорид во рамките на различни делови од телото. Калциум и калиум се клучни играчи во пренесувањето на нервните сигнали и мускулните контракции.
Телото го одржува својот баланс на минерали на различни начини, во зависност од минералот. Калциумот се чува во телото и во коските и се ослободува кога е потребен на друго место во телото. Кога на телото недостасуваат некои клучни минерали, како железо, телото ќе го зголеми количеството што се апсорбира за време на варењето на храната. Општо земено, минералите што не се складирани во ткивата на телото не се акумулираат на токсични нивоа, бидејќи вишокот на количини ќе се излачува во отпадот. Житарици, зеленчуци, млечни производи и протеини се добри извори на диететски минерали, додека овошјето, маслата и шеќерите не се.
Витаминот Д е потребен за апсорпција на калциум, што уште повеќе ја поттикнува потребата од правилен внес на витамин и минерали кај жените со PCOS.
Магнезиумот го смирува нашиот нервен систем и го спречува прекумерното производство на кортизол (стрес хормон). Кога сме под стрес, тоа значи дека телото исто така губи магнезиум бидејќи помага при надбубрежните жлезди, кои се исцрпени кога се прави кортизол. Во тек се студии за да се види дали жените со PCOS може да имаат вишок андрогени поради изменетиот метаболизам на кортизол.
Извори:
Дудек, Сузан Г Essentials за исхрана за медицинска пракса 4-то издание. Липинкот, Вилијамс и Вилкинс. Филаделфија: 2001 година.
Naqvi S, et al. Предвидувачи на депресија кај жени со синдром на полицистични јајници. Архива на менталното здравје на жените.