Кога топлото време е далечна меморија, а ти си до вратот во мрзнење на ладно време, снег и мраз, време е да направите ладно време тироидна мешавина. Преживувањето на студената сезона значи дека треба да се разгледаат некои корисни совети кои ќе ви помогнат да ја "зимизирате" тироидната жлезда и да уживате во подобро здравје за време на постудените месеци.
Проверете ги нивоата на тироидната жлезда
Студеното време може да ја зголеми потребата на телото за тироиден хормон и да ве натера да почувствувате повеќе хипотироид.
Вообичаено, за време на постудени месеци, нивото на тироидната стимулирачки хормони (TSH) ќе се зголеми, а слободните нивоа на Т4 и слободните Т3 ќе се намалат. Ако забележите дека хипотироидните симптоми се влошуваат додека времето станува поладно, вреди да се тестира нивото на крвта . Можеби ќе треба мало зголемување на дозата за замена на тироидните хормони .
ЗАБЕЛЕШКА: Некои доктори дури и ја прават стандардната практика за автоматски да ги покачуваат дозите на нивните пациенти малку за време на постудените месеци, со цел да се задоволат тешките услови на тироидната стрес на телото.
Нагоди ја твојата тироидна жлезда
Ако сеуште имате значителни хипотироидни симптоми, добро е да се пријавите кај вашиот лекар за да разговарате дали сте на оптимално TSH ниво за вас. Некои пациенти се чувствуваат најдобро кога нивоата на ТСХ се во низок нормален опсег, па затоа вреди да се разговара со вашиот лекар. Имајте на ум дека додека некои лекари сметаат дека TSH референтниот опсег (.3 до 4.5 или така) е "нормален", некои лекари се чувствуваат силно дека нивоата на TSH над 1.5 до 2.0 не се оптимални и бараат понатамошна проценка, подетална крв тестирање и евалуација на симптомите.
Бидете сигурни дека сте на оптимална тироидна дрога за вас
Некои пациенти се чувствуваат подобро на природните осиромашени тироидни лекови (на пример, тироидна орманска тироина или природна тироидна жлезда), други имаат потреба од додавање на лек Т3 (како што е Цитомел), а некои се најдобри кога се префрлаат од една марка синтетички левотироксин, Енитроид, или Тирозинт .
Бидете сигурни дека сте на вистински лек кој безбедно го ублажува поголемиот дел од симптомите на хипотироидизам. (Прочитајте: Пациентите на тироидната жлезда: Дали ви е потребна Т3 или природна осакатена тироидна жлезда? )
Започни вежбање
Блузот од студ времето може да направи помалку склони кон работа, но нема подобро време да започне редовна програма за вежбање. Без разлика дали се придружувате на сала за вежбање, започнете програма за одење, појдете по јога, направете T-Tapp дома, или правите пилатес, дури и нежна програма за вежбање може да помогне да се забрани блузот и да се ослободи од стресот - да не зборуваме за помош за да се избегне зимска тежина добивка . Не сте сигурни како да вежбате во зима? Прочитајте ги овие совети за зимски вежби Треба програма за вежбање во затворен простор што нема да ве изневери? Пробај ја мојата омилена програма, T-Tapp.
Добијте сончева светлина секој ден
Постојат докази дека изложеноста на сончева светлина влијае на хормоните кои имаат влијание и врз хемиската хемија и во ендокриниот систем. Дури и ако не страдате од целосен случај на "сезонско афективно нарушување", 20 до 30 минути дневно на експозиција на надворешна светлина може да помогне да се избегне замор и депресија.
Еден лекар препорачува дека кога возите, го одржувате прозорецот отворен за да бидете изложени на природна сончева светлина. (Имајте на ум дека носењето очила за сонце ќе ја намали користа од сончевата светлина.)
Ако имате поизразено сезонско афективно растројство и најдете стекнување на тежина и чувство на депресија во текот на постудените месеци, размислете за терапија со светлина. Можете да добиете евтина кутија за полесна терапија или ламба за да помогнете да се справите со пократки, поладни, полни со денови. Исто така, бидете сигурни дека витамин Д нивоа се проверуваат и дополнуваат ако е потребно.
Јадете помалку шеќер
Додека студен ден може да каже топло чоколадо и колачиња, тоа може да биде најлошото нешто што можете да го направите. Многу луѓе со услови на тироидната жлезда сметаат дека се подложни на преработен шеќер, на различни начини. Може да имате некои основни прелевање на квасец ( кандидијаза ) или некое ниво на инсулинска резистенција.
Со двојниот вкус на зимска тежина и депресија, како фактори кои можат да бидат погодени од премногу шеќер во исхраната, има смисла да се заобиколат сахариските третира колку што е можно, во корист на поздрави алтернативи.
Добијте доволно спиење
Просечниот Американец не добива доволно спиење. Додадете состојба на тироидната жлезда во мешавината, и јасно е дека многу пациенти со тироидна жлезда одат наоколу во состојба на хронична депресија на спиењето. Автоимуните состојби, хормоналните дисбаланси и потешкотиите за губење на тежината се влошени со недоволен сон, па затоа е важно да бидете сигурни дека ќе ги добиете вашите zzzz. Колку ти треба? Типичното возрасно лице без проблеми со тироидната жлезда треба од седум до осум часа и на многу пациенти на тироидната жлезда им треба уште повеќе. И во зима, нашите тела изгледаат дека треба уште малку повеќе. Затоа, откажете се од малку доцна ноќ телевизија во корист на неколку дополнителни намигнувања, и вашето тело ќе ви се заблагодарам за тоа.
Намалете го вашиот стрес
Со работа, семејства, активности и други стресници насекаде, нема подобро време за вашето здравје да инкорпорираш форма на намалување на стресот во вашите секојдневни активности. Имајте на ум дека различни типови на намалување на стресот работат најдобро за различни луѓе. Може да одговорите добро на везани работи или занаети, како што се забивање или ватирање. Или може да најдете вежби за умот како што се јога или таи чи, многу ефикасни. Молитвата или медитацијата може да биде вистинска техника за намалување на стресот. Дури и да се сеќавате на преземање на чести паузи за време на работата додека работите на вашиот компјутер, може да се направи долг пат кон намалување на стресот.
Избегнувајте го грипот
Се чини дека грипот денес се случува околу пареа, и ако не сте подлегнале, сепак можете да го избегнете !
Од збор до
Понекогаш, само треба да признаеш дека студените, зимски денови се природен начин да ни каже да успориме. Дознајте повеќе за тоа како победите "Зимски блуз".