Една од најчестите жалби што ги слушам од пациентите со тироидна жлезда е за замор. Ова не е типичен замор, кој многу луѓе го искусуваат по ноќта на лош сон, или за време на зафатен и стресен период. Ова е изнемоштен, немилосрден замор што го нарушува секојдневното функционирање.
Во една клиничка проверка на квалитетот на животот што ја спроведов, повеќе од девет од десет пациенти со анксиозност на тироидната жлезда пријавиле замор како значаен симптом.
Како и некои пациенти со тироидна жлезда , може да се чувствувате уморни од моментот кога ќе се разбудите наутро додека не се вратите во кревет вечер. Или, како и другите, може да имате поени во текот на денот - често попладне или рано навечер - кога исцрпувањето те надминува и дури треба да ги затворите очите неколку минути за да продолжите. Или можеби имате мала издржливост, и доцна вечер, или сесија за вежбање, може да ве остават чувство на досада и исцрпеност неколку дена.
Ако сте пациент со тироидна жлезда со постојан симптом како замор, постојат многу фактори кои треба да се земат во предвид - дали вашиот тиреоиден третман е оптимизиран , дали постои проблем со замор на надбубрежните жлезди , и дали има други проблеми со тироидната жлезда кои можат да предизвикаат замор .
Меѓутоа, најчесто, најочигледното прашање за сите е оној што честопати се превидува од пациентите и практичарите: дали сте доволно спие?
Според истражувањето објавено од Националната фондација за спиење, еден од тројца луѓе во Соединетите Држави спијат 6 часа или помалку за една ноќ, значително помалку од препорачаните 7 до 9 часа за една ноќ што треба да функционираме најдобро.
Во истражувањето, 40 отсто од возрасните велат дека се толку поспани во текот на денот што ги попречува нивните секојдневни активности.
И имајте на ум, Националната фондација за спиење ги испитуваше пошироката популација - не само кај пациентите со тироидна жлезда. Во мојот тренинг работа со пациенти со тироидна жлезда, честопати ги слушам луѓето како се исцрпени.
Сепак, кога ќе прашам колку спијат редовно, тоа е речиси секогаш помалку од 7 часа навечер. Понекогаш тоа е само четири или пет часа во текот на ноќта. Не е ни чудо што се уморни!
Јас сум еден од оние луѓе кои не прават добро за помалку од 7 1/2 до 8 часа спиење за една ноќ. Но, меѓу работата и домашниот живот - и особено, имањето деца - добивање на толку многу сон е луксуз што ретко уживам. Во минатото, честопати сакав да ја обвинам мојата тироидна жлезда и мислам дека можеби ми требаше да разговарам со докторот за дотерување на мојата доза, или за додатоци за енергија и така натаму.
Но, тука е пробив. Секогаш кога имав неколку ноќи по ред, кога всушност добив околу 8 часа ноќе, веднаш се чувствувам многу подобро и сум енергичен. Мојата замор е јасно поврзана главно со добивање на количеството на спиење што треба да функционирам.
Спиењето е важно за ублажување на замор, но исто така е од клучно значење за тековното здравје. Истражувањата покажаа дека недоволниот сон може да има голем број негативни здравствени ефекти, вклучувајќи:
- зголемен срцев ритам и зголемен крвен притисок
- зголемено воспаление
- нарушена толеранција на гликоза
- зголемен глад / апетит, зголемување на телесната тежина
- зголемен ризик од хипертензија
- намалена имунолошка функција
Ако не добивате квалитетен сон, треба да започнете со практична хигиена на спиење . Ова вклучува: да не го користите вашиот кревет како место за работа, гледање телевизија или читање; воспоставување на редовни рутински спиење; управување со стрес нивоа, добивање на доволно вежбање; ограничување на дремката; избегнување на стимуланси како кофеин пред спиење; избегнување на храна подоцна во вечерните часови; минимизирање на бучавата и светлината во спалната; и други техники на заедничко чувство.
Некои луѓе сметаат дека дремењето - вклучувајќи го и она што е познато како моќно дамка - може да помогне да се надомести недостатокот од ноќен сон.
Ако едноставно не можете да стапите во по-здрав начин на спиење, можеби ќе сакате да разговарате со вашиот лекар за да се обидете со помош на спирални помагала за спиење и билки, вклучувајќи ги и лековите без лекови, како што се дифенилхидрамин (т.е. Бенадрил), мелатонин, доксиламин (т.е. Unisom), или билни формулации како валеријана корен, цвет на страст или кава кава.
За хронични проблеми со спиењето, вашиот лекар може да препорача антидепресиви, анти-анксиозни лекови или лекови за да помогне при спиење.
Извори
Др. Мајкл и Дона Л. Аранд д-р. "Колку време спијат за возрасните?", Бела книга: Национална фондација за спиење. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Колку спиеме што навистина ни треба ?, Национална фондација за спиење. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 навики и стилови на зајдисонце за возрасни", Национална фондација за спиење. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles