Топ 10 начини за избегнување или намалување на главоболката и мигрената

Главоболките и мигрените може да бидат ужасни, но постојат бројни начини на кои може да ја намалите болката или целосно да ги елиминирате.

Повеќето од нив се стратегии што може да ги спроведувате без премногу проблеми и кои треба да плаќаат дивиденди речиси веднаш во намален стрес и главоболка или предизвикувачи на мигрена.

Прочитајте ги првите 10 начини за да ја избегнете или намалите болката на главоболката или мигрената.

1 -

Добивај многу спиење

Премногу, премногу малку или нарушено спиење е многу чест предизвикувач на главоболка и мигрена. Експертите препорачуваат да поставите времиња да легнете и да станете, а потоа да се држите до тие времиња, дури и за време на викендите и за време на одморот.

Ако не се чувствувате одморени по ноќниот сон или имате прекумерна дневна поспаност, разговарајте со вашиот лекар за студијата за спиење за да ги исклучите нарушувањата на спиењето.

Повеќе

2 -

Јадете добро и често

Кога ќе прескокнете оброци, шеќерот во крвта може да опаѓа, што може да предизвика или да придонесе за главоболка или мигрена. Затоа, треба да бидете сигурни дека редовно да јадете, дури и ако сте само земајќи закуска (па дури и ако вашиот бурните распоред работи против вас на ова).

Обидете се да планирате избалансиран оброк редовно, и да ги одржувате здравите закуски удобен, додека во исто време да ги контролирате брзите закуски (изненадувачки, брзата храна може да придонесе за главоболки кај некои луѓе).

3 -

Не се дехидрирани

За да се избегне главоболка и мигрена, треба да бидете сигурни дека доволно пиете. За некои луѓе, дури и благата дехидратација може да предизвика болка во главата , па затоа пиењето многу течности е од суштинско значење. Водата е најдобра - некои овошни сокови, плус кофеинот што се наоѓа во кафето, чајот и многу безалкохолни пијалоци, може да предизвика главоболки и мигрена.

Правилната хидратација е од суштинско значење за доброто здравје воопшто, така што ќе се работи на повеќе од само превенција на болки во главата со тоа.

4 -

Играј активира детектив

Обидете се да одржувате дневна главоболка и мигренски дневник , кој може да ви помогне да ги следите храната, активностите и други фактори кои можат да доведат до болка во главата. Може да се сретнете со активирач до 48 часа пред да почне главоболка или мигрена, па внимателно зачуваниот дневник може да открие обрасци кои што претходно не сте забележале.

Исто така, дури и ако не можете да забележите главоболка или мигрена предизвикувачи (или едноставно не се очигледни), само информациите можат да му помогнат на вашиот лекар.

5 -

Истражувајте го вашето состојба

Сите сме на крајот одговорни за нашето здравје. Да се ​​научите себеси за болки во главата, причините, симптомите и третманите е од суштинско значење за да можете сами да си помогнат.

Откако ќе ја разберете вашата состојба, можете подобро да се грижите за себе, да ги избегнувате епизодите ако е можно, и да го намалите влијанието на епизодите кога тие не можат да се избегнат. Исто така можете да му кажете на вашиот лекар што треба да знае, и подобро да разберете што ве упати вашиот лекар за вашата состојба и третман.

6 -

Најдете време за себе

Сите ние треба време за себе. Одвојте временски период секој ден што е само за вас. Без разлика дали медитирате, слушате апликација за релаксација или медитација, вежбате малку или едноставно немојте да седите ништо, користете го ова време за да се фокусирате на вас, како се чувствувате и што ви треба. Оваа самоодбрана ќе се исплати, оставајќи ви повеќе опуштена и свесна за себе.

7 -

Изградба на систем за поддршка на главоболка

Дали некогаш сте се чувствувале како постојано се жалат на вашата состојба околу вашето семејство и пријатели (или, уште полошо, дали споменаа дека тоа е сè за кое некогаш разговарате)? Ова е лесен циклус за да престане - ако нешто како постојана болка во главоболка го троши вашиот живот, тешко е да се избегне тоа да се испушти во секој разговор.

Ќе биде подобро да најдете луѓе кои, исто така, се погодени од глава болка за совети и взаемна поддршка. Во некои градови и градови постојат групи за поддршка за живеење, и постојат форуми каде што речиси секогаш можете да најдете некој во слична ситуација, кој ќе разбере. Вие не сте сами.

8 -

Носете очила за сонце

Размислете за очила за сонце како инвестиција, а не само лесен додаток за летање - соодветните нијанси можат да помогнат да се спречат главоболки и мигрена.

Објективите со оптички квалитет немаат дисторзија што имаат некои евтини леќи, а поларизацијата е од суштинско значење за намалување на сјајот. Носете ги секогаш кога светлината е досадна, дури и ако е во затворен простор. Додајте капа за бејзбол кога светлото доаѓа над сончевите очила, така што нацрт-законот за капа ќе го блокира светлото. Вашите очи (и вашата глава) ќе ви се заблагодарам.

Повеќе

9 -

Гледајте го целокупното здравје

Кога имате посебен здравствен проблем, како што се главоболки или мигрена, лесно може да се концентрирате на тој проблем и да го игнорирате нашето целокупно здравје. Не падне во оваа стапица.

Доброто целокупно здравје е од суштинско значење кога се бориш со некој посебен здравствен проблем. Ако останете генерално здрави, можеби самите си помагате да ја сочувате болката во главата.

10 -

Не пот поларни нешта

Значи, што ако има недоволно оптоварување на алишта, неколку јадења во мијалникот, или неколку помали поправки за домаќинствата кои го очекуваат нашето внимание? Стоп загрижувачки - куќата сигурно нема да падне околу вас. Вие едноставно не треба да се нагласи во текот на мали работи.

Стресот може да предизвика тензии главоболки и може да придонесе за мигрена. Научете како да го поставите приоритетот и да го правите она што сте во можност да го направите секој ден без нагласување.