Симптомите на хронична плуказа на плакати се повеќе од длабока кожа. Психолошката наплата која болеста може да ја преземе е често подлабока од самата состојба, често поткопувајќи ја довербата на личноста, личната слика и меѓучовечките односи. За среќа, постојат работи кои можете да ги направите за подобро да се справите со предизвиците на живеење со псоријаза на плаки.
Тие вклучуваат намалување на стресот, исхрана и вежбање, подобрени избори за живот и емоционална поддршка. Овој холистички пристап може и да го подобри вашиот одговор на терапиите со лекови и да го подобри вашиот севкупен квалитет на живот.
Емоционална
Стресот е маѓепсан круг со кој психолошките притисоци можат да предизвикаат симптоми на псоријаза, додека појавата на симптоми може да предизвика стрес. Како независен фактор на ризик, стресот предизвикува ослободување на хормоните во телото, вклучувајќи кортизол и адреналин, што може да го подобри воспалението и да ги влоши симптомите на псоријазата на плодот.
Постојат неколку техники за намалување на стресот кои можат да помогнат. Се споменуваат како терапии на умот и телото, тие ви дозволуваат да земете поактивна улога во тоа како реагирате на вашата болест и неговите досадни симптоми. Овие пристапи работат со пренасочување на вашиот фокус од каква било болка и негативни чувства што можеби ќе ги имате на место на смиреност, рамнотежа и самоприфаќање.
Меѓу некои од најпопуларните терапии на ум-тело кои можат да ви бидат од корист додека работите со справување со псоријазата:
- Медитацијата за размислување е медитативна практика која може да биде насочена со звуци, чувства, песнопенија или водено дишење.
- Јогата е корисна и физички и емоционално, особено помалку напорни форми како јин јога. (Жешка јога и моќ јога треба да се избегнуваат, особено за време на акутни ракети.)
- Водени слики се техника во која се фокусирате на пријатни ментални слики за да предизвикате чувство на смиреност.
- Скенирањето на менталното тело е уште една медитативна техника. Обично се легнати, насочувајте го фокусот нагоре или надолу по телото за да откриете суптилни пријатни или неутрални чувства, а се фокусирате на непријатните.
Бара професионална помош
Тоа не помага на вашиот ум или тело да се каже дека сте во ред, ако не сте. Ова, сепак, не е невообичаено нешто што треба да се направи. Во обид да ги запрат чувствата на гнев, безнадежност или, можеби, дури и срам, луѓето со псоријаза често се ставаат на "среќно лице" за оние околу нив. Со тоа ретко помага и може уште повеќе да го намали стресот.
Ако не сте способни да се справите или да имате постојани или влошени чувства на анксиозност или депресија, побарајте професионална помош од психијатар или психолог кој е искусен во хронични болести. Психотерапијата и краткотрајниот третман со лекови не само што можат да помогнат во подобрувањето на емоционалните симптоми, туку и потенцијално да ја подобрат вашата псоријаза со олеснување на основниот стрес.
Физички
Покрај тоа што помагате да го подобрите вашето целокупно чувство за здравје и добросостојба, овие чекори може да ви помогнат подобро да ги менаџирате симптомите, да ги ублажите потенцијалните ризици и можеби дури и да влијаете на прогресијата на псоријазата:
Телесната тежина
Дебелината е еден од факторите на ризик за псоријаза . Прекумерната акумулација на масните клетки може да го зголеми обемот на инфламаторните протеини, наречени цитокини , циркулирајќи во крвта. Колку повеќе масни клетки постојат, толку е поголем ризикот од симптоми .
Промена на вашата исхрана
Додека постојат неколку студии за да се сугерира дека диетата сама може да го промени текот на болеста, многу лекари ќе ја поддржат исхраната со малку маснотии богата со омега-3 масни киселини , вклучувајќи ја и храната како ладна вода (лосос, харинга, скуша) зрна, грав, зеленчук и овошје.
Ако често помага да се консултирате со нутриционист кој може да работи со вашиот лекар за да се осигура дека внесувањето на хранливи материи (како што е калциум или железо) е прилагодено за да се компензира за лековите што може да ги земате.
Промислете алкохол и пушење
Алкохол треба да се избегнува, особено затоа што многу од лековите кои се користат за лекување на псоријаза може да предизвикаат токсичност на црниот дроб. Покрај тоа, треба да вложите максимални напори да се откажете од пушењето, бидејќи цигарите се независен ризик фактор за тешка псоријаза.
Премести повеќе
Редовното вежбање исто така може да придонесе за губење на тежината и правење чуда за подобрување на вашето расположение, перспектива, нивоа на енергија, сила и изглед.
Социјална
Некои со псоријаза велат дека тоа може да биде отуѓување. Луѓето може да мислат дека сте заразни, иако не сте, а други едноставно може да го почувствуваат непријатноста и да ја задржат растојанието. Последица на овие искуства може да биде значајна, што потенцијално може да ве води до повеќе да се изолирате, и физички и емоционално.
Ако страдате од хронична псоријаза, обидете се да се потсетите дека не сте сами. Псоријазата е почеста отколку што мислите.
Постојат неколку начини на кои можете да им се обратите на другите за поддршка од peer-to-peer:
- Придружете се кон група на социјални медиуми, вклучувајќи ги и псоријаза Фејсбук страници.
- Започнете или придружете се на локална псоријаза група користејќи мрежна платформа, како што се MeetUp.
- Контактирајте го вашето локално поглавје од Фондацијата Национална псоријаза за да дознаете за лични состаноци и групи за поддршка во вашата област.
- Регистрирајте се со Talk Psoriasis, платформа за социјални медиуми со повеќе од 100.000 членови раководени од Националната псоријаза фондација.
Но, не ги исклучувајте оние околу вас од тоа да бидете дел од вашата мрежа за поддршка. Честопати, само отворањето и овозможувањето на другите да разберат што минувате може да го сменат начинот на кој тие се однесуваат кон вас и обратно. Со тоа што ќе им помогне да сфатат што е застарена псоријаза на плочата, тие ќе бидат сè поспособни и, се надевам, спремни да ве поддржат.
Барањето (и наоѓање) на најефективниот третман за вашата состојба е само едно парче од сложувалката. Прави се што можеш за да се поддржиш и физички и ментално, за да живееш најдобар живот со псоријаза.
> Извори:
> Американска академија за дерматологија. "Псоријаза: Совети за управување." Розмонт, Илиноис.
> Курд, С., Трокел, А .; Критс-Кристоф, П. и др. "Ризикот од депресија, анксиозност и самоубиство кај пациенти со псоријаза: студија за популациона група". Арк дерматол . 2010 август; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Милсоп, Ј .; Бхавнит, К .; Bhatia, B. et al. "Исхрана и псоријаза: дел I: Влијание на губење на тежината интервенции." J Am Acad Dermatol. 2014 септември; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.