Модифицирање на одредени фактори на ризик е важно за превенција на остеоартритис
Повеќе од 27 милиони Американци имаат остеоартритис и како бебе-бумери возраст, бројот ќе почне да се зголемува. Остеоартритисот е меѓу најчестите причини за попреченост кај возрасните. Со 40-годишна возраст, 90% од луѓето имаат одредено ниво на остеоартритис во нивните тенки нозе (колена, колковите, нозете, грбот), но можат да останат асимптоматски (без симптоми) се додека не станат.
Постојат докази за остеоартритис кај 70% од луѓето на возраст од 70 години и постари.
Очигледно, остеоартритисот е значајна медицинска состојба. Може да се спречи? Ако е можно превенција на остеоартрити, луѓето најверојатно ќе обрнат внимание на она што им требаше - дали би? Можеби тоа не е толку едноставно, но како што вели поговорката "ништо добро не доаѓа лесно".
Препораки за превенција на остеоартритис
Многу е напишано за превенција на остеоартритис. Тоа се сведува на модифицирање на факторите на ризик за болеста со прилагодување на одредени аспекти од вашиот животен стил.
Постојат 6 основни препораки за превенција на остеоартритис. Размислете за секој и запрашајте се дали го правите она што треба да го направите.
1 - Одржување на вашата идеална тежина на телото
Се проценува дека силата од 3 до 6 пати поголема од телесната тежина на лицето се врши преку коленото при одење. Со други зборови, со 10 килограми прекумерна тежина ја зголемува силата на коленото од 30 до 60 килограми со секој чекор направен додека одел.
Силата преку колкот е најмногу 3 пати поголема од телесната тежина. Губењето на тежината го намалува стресот на зглобовите.
2 - Вежбајте редовно и учествувајте во редовната физичка активност
За оптимално здравје на зглобовите, се препорачува луѓето да изведат 30 минути умерено напорни вежби најмалку 5 дена во неделата.
Утврдено е фактот дека редовното вежбање има здравствени придобивки. Пониските нивоа на вежбање исто така може да бидат корисни, според резултатите од студијата. Подобро е да се добие некоја вежба, наспроти без вежбање.
3 - Заштитете ги вашите споеви
Постојат неколку заеднички принципи за заштита , кои доколку се следат, ќе помогнат да се зачува енергијата и да се зачува заедничката функција. Совет е многу едноставен, но мора да се потсетите на соодветни движења и да препознаете телесни сигнали (на пример, болка). Добриот став и правилната телесна механика се важни затоа што заштитата на зглобовите е фактор во превенцијата на остеоартритис.
4 - Избегнувајте повторувачки стрес на зглобовите
Знаците на повторувачки стрес вклучуваат премногу непрекинати повторувања на активност или движење, неприродни или незгодни движења, преголема загриженост, неправилно држење на телото и замор на мускулите. Овие симптоми обично се поврзани со вашата професија. Обидете се да најдете решенија на работното место и избегнувајте продолжени периоди на повторувачки стрес.
5 - Слушај ја твојата болка
Оваа препорака изгледа толку очигледна, но луѓето не секогаш го прават тоа. Учење за да ја видите болката како сигнал дека претерувате и дека е време за одмор бара свесен напор. Балансирањето на одмор и активност е оптимално за здрави зглобови.
Тоа е дел од самоуправувањето за да научите да не ги прегрупите зглобовите и да научите да не ги надминувате вашите граници. Сметаат дека болката е како стоп знак .
6 - Избегнувајте повреда на зглобовите
Претходна повреда на зглобовите е препознаена како честа причина за остеоартритис. Во зглобовите оптоварени со несоодветно усогласување поради повреда, зглобната 'рскавица носи настрана и остеоартритисот може да почне да се развива. Избегнете повреда ако е можно - и ако повредите зглоб , веднаш побарајте третман.
> Извори:
> Остеоартритис: Што е причината за тоа? Фондација за артритис.
Стратегии за превенција и управување со остеоартритис на колкот и коленото. Најдобри практики и истражување - Клиничка ревматологија. Февруари 2007 година.
> Стратегии за превенција на остеоартритис. Меѓународен весник на ткивни реакции. Диеп. P. et al. 1993 година.