Списанието и пиење многу вода им помагаат на оние кои се во програми за прекин на пушењето
Дали некогаш сте се обиделе да се откажете од пушењето со започнување на програма за престанок? Не се чувствувај сам. Според Центрите за контрола на болести (CDC), зависноста од никотин е најчестиот тип на хемиска зависност во САД. Актуелните студии покажуваат дека пушењето цигари е исто толку зависно како хероин, кокаин и алкохол .
Зошто отпуштањето од пушењето е тешко
Одлуката да се откаже од пушењето е тешка одлука, во голем дел, поради симптомите на повлекување поврзани со никотин:
- Раздразливост
- Анксиозност
- Ниво на тешкотија концентрирање
- Зголемен апетит
Оние кои страдаат од зависност од пушење велат дека е најтешката хемикалија да се запре. Прекинувањето на пушењето честопати е придружено со повеќе, неуспешни обиди да се откаже и затоа бара повторна интервенција.
Совети за прекин на пушењето
Дали сте некој кој има силна желба да се откажете од пушењето? Ако е така, следните 10 откази од совети за пушење може да ви помогнат додека се качите на вашето пушење:
- Не пуши било кој број или каков било вид на цигара
Дури и неколку цигари дневно може да бидат штетни. Ако едноставно се обидете да ги намалите, наскоро ќе се вратите на пушењето со иста количина. Најдобрата опција е да се откажете целосно. - Немојте да се префрлувате на ниско-катран, ниско-никински марки
Ова само ќе ве натера да се влеете потешко и подолго, во потсвесен напор да добиете повеќе никотин, а можеби и да пушите повеќе. - Чувајте весник за тоа зошто сакате да се откажете
Дали е тоа да изгледа подобро или да се чувствувате подобро? Дали сакате да го подобрите вашето здравје или да бидете добар пример за вашите деца? Можеби сакате да го заштитите вашето семејство од штетните ефекти од пасивното пушење . Без оглед на причината, оние кои се мотивирани да престанат ќе имаат подобар успех. Пронајдете ја вашата мотивација и трчајте со неа.
- Не соработувајте со луѓето што пушат
Ако некогаш сте слушнале старата изрека: "Ако висат околу берберницата, на крајот ќе добиете подстрижка", треба да ве потсети да бидете свесни дека ставањето во опасност кога станува збор за цигарите само ќе ве натера да не успеа. Ако не сакате да пушите, држете се подалеку од цигари и секој што ќе запали.
- Знај дека ќе земе свесен труд и нема да биде лесно
Имајќи го ова на ум, стори сé што е потребно за да успее, вклучително и истражување на употребата на никотинска заместителна терапија, додатоци лекови (како што се Clonidine и Wellbutrin), престанете да пушите групи за поддршка и едукативни материјали. - Бидете свесни дека половина од сите возрасни пушачи престанале ... и така може да ве
Милиони пред да се обидеш и да бидеш успешен. Утешите во тоа да го знаете ова и да се пријавите за помош на некој кој е успешен во тоа. - Признајте дека не можете сами да го направите тоа
Разговарајте со вашиот лекар. Прашајте го за помош во напуштањето. Кажете му на вашето семејство и пријатели за вашите напори, за да можат да ги држат искушенијата и да ве поддржат во вашата цел. - Вежба
Дневната вежба може да ви помогне да ги намалите желбите, да го подобрите вашето расположение и да ви дадете чувство на благосостојба. Одење е одлична вежба за луѓето со ХОББ, бидејќи тоа е мало влијание и лесно да се направи. Направете го тоа да се провери со вашиот лекар пред да започнете некоја програма за вежбање за да бидете сигурни дека сте доволно здрави. - Јадете балансирана диета
Кога ќе се откажете од пушењето, вашето тело работи прекувремено и се обидува да ги истера вишокот на токсини. Урамнотежената исхрана од главните пет групи на храна вклучува овошје и зеленчук, млечни производи, месо (особено пилешко и риба) и зрна. Избегнувајте брза храна и празни калории.
- Пиј многу вода
Повторно, за да ги измиете токсините од вашето тело, водата е неопходна. Се препорачува да пиете осум чаши дневно за оптимално здравје и хидратација.
Пробајте комбинација од откажување од пушењето
Тие вклучуваат прекин на пушењето помагала , групи за поддршка на прекин на пушењето и индивидуализирано или групно советување. Истражувањата покажаа дека комбинираната терапија со престанок функционира најдобро.
За понатамошни информации за учење како да се откажете од пушењето, вклучувајќи го и бесплатното тренирање, откажете од плановите за успех на пушењето и едукативните материјали, контактирајте 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). И посетете ги веб-страниците за прекин на пушењето посветени да ви помогнат да ја ослободите навиката.
Извор:
Центар за контрола на болести и превенција; "Да се откаже од пушењето".