Можеби изгледа чудно да ја истакнеме важноста на витаминот Д, ако е тоа лето, но сепак многумина од нас ќе продолжат да бараат дополнување и покрај изобилството на сезонски сончеви зраци. Доколку вашето ниво е ниско, еден или два неделен одмор на плажа веројатно нема да биде доволно за да го надополнувате овој витамин до соодветност. И, ако работите во затворени простории или кога ќе излезете надвор надвор од сонцето (и добро за вас ако го направите), треба да се дополнувате со витамин Д.
Покрај неговите позитивни ефекти врз здравјето на коските и апсорпцијата на калциум, витаминот Д нуди моќна заштита од рак. Некои од највпечатливите наоди во науката за исхрана во последниве години се доказ за способноста на витаминот Д да се брани од рак. Објавени се повеќе од 800 научни трудови за односот меѓу витаминот Д и карциномите. Сега имаме доволно докази дека одржувањето на соодветни нивоа на витамин Д е ефективна стратегија за заштита од рак. Истражувањата покажуваат дека адекватноста на витамин Д го намалува ризикот од смрт кај рак на дојка, колоректален, белодробен и рак на простата, леукемија и лимфоми и сите видови на рак во комбинација. Анализата за дополнување на витамин Д од 2014 година покажа дека е поврзана со намален ризик од смртност на ракот.
Докази за способноста на Витамин Д да го намали ризикот за рак
Идејата дека витаминот Д може да заштити од рак потекнува од набљудувањата дека смртноста на ракот на дебелото црево е највисока во областите кои добија најмалку износот на сончева светлина.
Неколку студии откриле инверзна врска помеѓу изложеноста на сонце и 24 различни типови на рак, вклучувајќи и некои од најчестите гради, дебело црево, ректумот и простатата. Бидејќи изворниот витамин Д на повеќето луѓе е сончева светлина, а потемната кожа е помалку ефикасна во производството на витамин како одговор на УВ зраците, се смета дека недостатокот на витамин Д е една од причините за разликите во опстанокот на ракот што постојат меѓу Американците и белите Американци.
Доказите што укажуваат дека вклучувањето на витамин Д во намалување на ризикот од рак постојано расте. Дополнителна поддршка за важноста на витамин Д во превенцијата на ракот беше обезбедена со рандомизирани контролирани испитувања на дополнување на витамин Д, кои покажаа намалување на ризикот од рак во споредба со плацебо. Исто така, имаше многу извештаи дека мутациите на генот на рецепторите на витамин Д, кои се мешаат со нормалните биолошки активности на витамин Д, биле поврзани со зголемен ризик за рак.
Дополнителни студии потврдија дека витаминот Д може да го блокира растот на клетките на ракот на неколку начини: Витаминот Д ја менува изразот на гени кои го контролираат воспалението, смртта на клетките и клеточната пролиферација, а исто така се меша со активностите за промовирање на раст на ИГФ-1 и други фактори на раст. Исто така го подобрува поправката на ДНК и имунолошката одбрана и инхибицијата на ангиогенезата.
Витамин Д и Здраво стареење
Во прилог на превенцијата на ракот, обезбедувањето на нивоата на витамин Д да бидат соодветни, може да помогне да се намали ризикот од слабост и паѓање. Падот може да биде катастрофален за постарите возрасни лица, што е главна причина за фрактури, повреди на главата и случајни смртни случаи кај постарите лица. По есен, вообичаено е за една постара личност да доживее забрзано опаѓање на физичката функција и губење на независноста.
Околу 25 отсто од постарите Американци кои паѓаат загинаа во рок од шест месеци, а повеќе од 50 отсто се испуштаат во старечки дом.
Губење на мускулната маса и дефицит на витамин Д се два од факторите на ризик за паѓање, и овие фактори се поврзани. Една од помалите познати својства на витаминот Д е нејзиниот корисен ефект врз мускулната функција, преку менување на генската експресија и транспортот на калциум во мускулните клетки. Нискиот витамин Д е поврзан со намалена мускулна сила кај постарите лица, а утврдено е подобрување на витамин Д за да се подобри јачината и балансот на мускулите.
Утврдување на вистинскиот износ на витамин Д
Граничните ниски нивоа на витамин Д се најчести во САД и во Канада.
Многу малку храна, природно содржи витамин Д и постигнување на соодветни нивоа преку сончева светлина може да биде тешко, во зависност од тоа каде живеете, времето поминато надвор и бојата на кожата. Плус изложување на сонце го носи ризикот од оштетување на кожата и ризикот од рак на кожата.
Умерена дневна доза од додаток на витамин Д3 (што е природна форма на витаминот и е побезбеден, висококвалитетен додаток од витамин Д2), е разумна опција за повеќето поединци. Како што е предложено со научни докази, се стреми кон ниво на крв од 30 до 45 ng / ml. За повеќето луѓе, тоа ќе значи дополнување со околу 1000 до 2000 IUs на витамин Д на ден.
> Извори:
> Бјелаковиќ Г, Глуд Л.Л., Николова Д., и др.: Додаток на витамин Д за спречување на морталитетот кај возрасните. Cochrane Database Syst Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: Молекуларна врска помеѓу витамин Д и превенција на ракот. Нутриенти 2013; 5: 3993-4021.
> Семпос КТ, Дуразо-Арвизу РА, Досон-Хјуз Б, и сор. Дали има обратна асоцијација на J-форма помеѓу 25-хидроксивитамин Д и смртност од сите причини? Резултати од националниот претставник на САД NHANES. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Бишоф-Ферари ХА. Витамин Д и превенција на фрактури. Rheum Dis Clin North Am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Витамин Д: преглед на неговите ефекти врз мускулната сила, ризикот од паѓање и слабоста. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.