Максимизирање на олеснување преку едноставни, секојдневни однесувања
За некои деца и адолесценти, навиките за здрав животен стил се доволни за да се спречат главоболки или барем да се намали нивниот интензитет и / или траење кога некој ќе се појави.
Други деца и тинејџери бараат лекови за да ги спречат или прекинат главоболките. Ова е во ред и разумно ако болката влијае врз нивното функционирање и квалитетот на животот.
Тоа се рече, овие пет навики на животниот стил можат да се подобрат само по главоболка на детето или управување со мигрена без разлика дали земаат лекови или не.
Навика # 1: Јадете балансирана и исхрана
Фармските диети и ограничувањата на храна се чести во нашата култура денес, и не постои исклучок кога станува збор за справување со хронични болки, како мигрена или главоболки. Но, за растечко и развиено дете или тинејџер, рестриктивната диета не е добра идеја, освен ако одредена храна не е идентификувана како активирач за тоа дете, како тираминот во кашкавал или чоколада.
Наместо да се фокусирате на она што храна да се избегне за дете, ставете ја вашата енергија во обезбедување на тоа дека вашето дете јаде здраво и редовно. Особено е важно да бидете сигурни дека вашето дете или тинејџер не прескокнуваат оброци, бидејќи ова е позната главоболка со тип на тензија и активирање на мигрена.
Еве неколку совети за добивање на вас и вашето дете на вистинскиот пат во смисла на здрава исхрана:
- Изберете "виножито" од храна, што значи асортиман на разнобојни овошја и зеленчук во продавница за намирници, така што детето има опции и нивната плоча изгледа привлечно.
- Избегнувајте преработена храна - многу од нив содржат адитиви за храна (на пример, мононатриев глумат ), а овие адитиви можат да бидат главоболка или предизвикувачи на мигрена.
- Изберете поздрав начин на готвење, како печење или печење, наспроти пржење.
- Добијте го вашето дете и тинејџер во кујната или земете го готвењето како можност за квалитетно време.
- Направи здрава исхрана семејна работа - вашето дете ќе сака да јаде она што го јадете особено ако изгледа и мириса вкусно.
- Разговарајте со докторот на вашето дете за гледање на нутриционист за читање етикети за храна и планирање оброци.
- Дебелината е поврзана со почести и повеќе онеспособувачки главоболки кај децата - ако вашето дете е со прекумерна тежина или дебели, ве молиме да разговарате со својот или нејзиниот педијатар за план за грижа за нивната мигрена и целокупното здравје.
Остани хидриран
Дехидратацијата е поврзана со главоболки, па не заборавајте да пиете околу шест чаши вода дневно. Заедно со врската помеѓу дехидратацијата и главоболките е акцентот на водата за пиење - не сода, сахарски кутии со сокови или кофеин (главоболка и мигренско активирање на долг рок). Спортските пијалаци може да му помогнат на вашето дете или тинејџер за време на вежбањето да ги одржуваат нормалните нивоа на шеќер и сол, и може да бидат корисни за време на главоболка (ако е премногу слатка, обидете се со разредување на спортски пијалак со вода).
Исто така е разумно да се биде претпазлив во премногу изложеност на сонце, бидејќи ова може да предизвика главоболка - од премногу топлина, дехидрација или светлина. Ако вашето дете ќе биде изложено на сонце, поттикнете го или не да носат очила за сонце и шапка за сонце, како и да носат шише за вода за интермитентни голтки (или пигли) на вода.
Вежба
Редовното секојдневно вежбање е важно за вашето дете и може дури и да ги подобри мигрените или главоболките. Запомнете, вежбата не мора да значи приклучување кон училишен спорт или џогирање секој ден. Обидете се да ги измерите интересите на вашето дете кога поттикнувате вежбање - има многу креативни опции таму како танцување во сала за танцување, карате, racquetball, пешачење и избегнување на сите лифтови.
Здрави навики за спиење
Одржувањето на конзистентен режим на спиење е важно за спречување на главоболки и мигрена. Еве неколку корисни совети за вашето дете или тинејџер да следат:
- Распоред на редовно спиење и време на будење што им овозможува на осум до десет часа во кревет (разговарајте со вашиот педијатар за тоа колку часови спиење е соодветно за вашето дете според неговата или нејзината возраст).
- Избегнувајте гледање телевизија, користење на компјутер или телефон, читање или слушање музика во кревет
- Размислете за користење техника за визуелизација за да заспиете побрзо
- Јадете вечера и десерт најмалку четири часа пред спиење
- Ограничете го внесот на течности во рок од два часа од спиење
- Стоп за дневно дремка
Дополнително, ако се сомневате дека вашето дете или тинејџер може да има нарушено спиење, погрижете се да го проверите. Третман на нарушувања на спиењето како што се несоница, апнеја во спиењето или синдром на немирни нозе може да го подобри здравјето на мигрената.
Мирисаат на розите
Оваа навика, за жал, може да биде најтешка, бидејќи толку многу деца и тинејџери (и возрасни) се надминати. Ако се сомневате дека вашиот скапоцен човек е пренагласен и нагласен од тоа, сега е добро време да се намали, за целокупното здравје и нивната главоболка или мигрена (и за вас).
Одење за прошетка по природа, читање од не-училиште роман, или играње игра на табла со член на семејството може да направи чуда за душата. Значи, дајте му на детето можност да биде во моментот - малку досада може да биде добро секој сега и тогаш.
Од збор до
Покрај навиките за здрав начин на живот, постојат и други начини на лекување кои не вклучуваат лекови, како што се управување со стресот. Комплементарни терапии како јога и ароматерапија можат да помогнат во олеснување на болката на вашето дете.
Понекогаш, тоа се едноставни работи кои обезбедуваат најголема удобност - примка со мама или тато, ладен пакет на челото, и темна, тивка просторија каде што вашиот малечок може да ги остави своите зафатени умови и тела.
> Извори:
> Американска фондација за мигрена. (2016). Главоболки кај деца Најчесто поставувани прашања.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Ефективноста на nonpharmacologic третман за мигрена кај мали деца. Главоболка . 2010 февруари; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Бруни О. Односот помеѓу спиењето и главоболката кај децата: импликации за третман. Цефалгија . 2014 Сеп, 34 (10): 767-76.
> Качперски > Ј, Кабуше М.А., О'Браен Х.Е., Вебердинг. Оптимално управување со главоболки кај деца и адолесценти. Над ад-Неврол Дизорд . 2016 јануари; 9 (1): 53-68.