Се враќа од несреќата на живеење со MS
Еластичноста значи добро да се справи и да се адаптира позитивно во лицето на животниот предизвик, без разлика дали тоа е трауматски настан, хронична болест, тешкотии во врска, финансиска неволја или друг извор на значаен стрес.
Како хронична, онеспособувачка болест, мултиплекс склерозата (MS) е без сомнение тешкотии, предизвикувајќи емоционални и социјални проблеми, како и изнемоштени симптоми како замор, проблеми со мобилноста и болка.
Но, со искористување на еластичноста во адаптацијата кон MS, можете да го подобрите квалитетот на животот, како и вашето секојдневно функционирање во активностите и животните улоги.
Бариери за еластичност кај мултипла склероза
Според една студија предводена од истражувачи на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Вашингтон, постојат голем број на бариери за еластичност во МС. Некои од овие бариери вклучуваат:
Социјална изолација и осаменост
Може да се чувствувате изолирани од пријателите и / или членовите на семејството затоа што сметате дека не ја разбираат вашата МС. Во овој случај, може да се дистанцирате со исклучување на општествените ангажмани. На другата страна, може да се чувствувате исклучени поради вашата MS.
Симптомите на MS како проблеми со одење или рамнотежа, исто така, можат да ги ограничат социјалните интеракции Покрај физичките ограничувања, многу луѓе со MS имаат когнитивни потешкотии и емоционални пореметувања како депресија и анксиозност, што може дополнително да ја овековечи социјалната изолација.
Непредвидливоста на вашата земја, исто така, веројатно игра улога - може да се каже "не" на општествените ангажмани поради грижа или страв дека нема да се чувствувате добро.
Стигма
И покрај фактот што информациите за МС се повеќе видливи и споделени од кога и да е порано (најчесто затоа што луѓето се дијагностицираат порано, а во последната деценија се забележа бран на нови третмани), сè уште има многу заблуди во врска со болеста.
На пример, многу луѓе мислат дека ако имате MS, вие автоматски ќе барате помошен уред за мобилност . Други сметаат дека MS ремисијата значи дека се чувствувате "нормално и добро". Сепак, ова обично не е случај. За повеќето луѓе со MS, дури и кога не се соочуваат со акутен рецидив, тие издржуваат симптоми кои честопати се невидливи за другите, како што се проблеми со размислување, замор , депресија и болка .
Негативни мисли и чувства
Истражувањата покажуваат дека некои луѓе со MS може да имаат мало чувство за самопочит и да се концентрираат на нивното губење на способностите или животот што некогаш го имале. Овој негативен начин на размислување го попречува концептот на еластичност, што подразбира усвојување на нови или променети животни улоги и изнаоѓање значајни активности во лицето на неволјите.
Замор
Иако секој симптом во MS може да биде пречка за еластичност, замор се чини дека е голем. Додека замор е опишан уникатно од луѓе со MS (на пример, "мозочна магла", "грип-како" или "слабост"), заеднички именител е неговата огромна дебилација, често и ментално и физички. Оваа дренажна природа на замор може да биде голема пречка за усвојување на позитивни стратегии за справување.
Како да се оптимизира вашата отпорност
Ако се чувствувате како вашиот резервоар за издржливост се приближува празен, постојат стратегии за зајакнување на вашиот дух и ќе ви помогне полесно да се вратите назад од предизвиците поврзани со MS.
Отпорот може да се научи или да се подобри - тоа не е само карактеристика што ја имате или немате. Еве неколку стратегии кои треба да ги разгледате кога ја зголемувате сопствената еластичност:
Најдете значење
Една стратегија е прилично едноставна: вклучете во значајни активности, оние кои ви даваат намера, чувство на остварување или исполнете ја вашата душа.
Овие активности ќе бидат различни за секоја личност, но некои примери за да ги поминете вашите размислувања вклучуваат:
- Грабање кафе или вечера со близок пријател или сакан
- Волонтирање
- Планирање на третира за себе - добивање на масажа или нарачување билети до вашиот омилен мјузикл или игра
- Учење на ново хоби како крос-бод или фотографија
- Одење на прошетка или возење во природа
- Практикување на медитација на јога или душевност
- Весник на вашите најдлабоки мисли и емоции
- Одење во црква или планирање на посета со духовен советник
Дознајте за позитивната психологија
Друга стратегија за подобрување на вашата издржливост е да се научи за позитивна психологија или преку интернет или преку група за поддршка, академски курс, професионалец за ментално здравје или книга.
Може да бидете изненадени кога ќе научите дека истражувањето поддржува позитивна психологија за да изгради еластичност во МС. На пример, шест недели неделен курс за позитивна психологија наречен "Секојдневни работи" (развиен од страна на Националното здружение на МСП) беше зголемен со еластичност кај луѓето со МС за 20 проценти.
Курсот беше доставен преку телеконференција и вклучуваше телефонски групи состаноци секоја недела, како и видеа и читања. Луѓето кои не учествувале на конференцијата немаа промени во издржливоста.
Ако одлучите да побарате професионална помош во однос на позитивната психологија, тука се примери на фактори кои најверојатно ќе се решат:
- Развивање силни, внимателни и доверливи врски со другите
- Изработка на реални цели и навигација по чекорите за да ги спроведе
- Да се биде флексибилен кога се јавува стрес
- Развивање на самодоверба и идентификување на вашите лични предности
- Острење на вашата комуникација и вештини за решавање на проблемите
- Промена на вашето размислување кога станува збор за кризи
- Учење на здрави начини за управување со вашите чувства и однесување
- Чувствувајќи надеж и развивање на позитивен став кон животот
Обиди се со професионална терапија
Една мала студија ја испитуваше улогата на професионалната терапија за подобрување на издржливоста кај луѓе со мултипла склероза. Во оваа студија, учесниците ја завршија еластичната скала пред и по осумнеделна ОТ интервенција.
Скалата на еластичност е скала од 25 позиции врз основа на пет карактеристики на еластичност:
- Самоувереност (на пример, "Кога сум во тешка ситуација, обично може да најдам излез".)
- Значење (на пр .: "Зачувувањето на работите е важно за мене").
- Самоувереност (на пример, "обично ги правам работите во чекор")
- Упорност (на пример, "Понекогаш се трудам да правам работи дали сакам или не").
- Егзистенцијална осаменост (на пример, "можам да бидам сам ако морам".)
Скалата се постигнува на опсег од 25 до 175, и колку е повисок резултат, толку е поголема еластичноста.
Студијата покажа дека како група, оние кои ја завршиле интервенцијата на ОТ имале значително подобрување во нивната еластичност. Една мала група учесници (од своја страна) не учествуваа во интервенцијата, но сепак ја завршија скалата на еластичност на почетокот и крајот на студијата. Тие не покажаа значајно подобрување во еластичноста.
Земете третман за депресија и анксиозност
Поминат третман за вашите проблеми со расположението може да изгради еластичност.
Една студија од скоро 130 луѓе ново дијагностицирани со МС најде поврзаност помеѓу депресија и анксиозност и еластичност. Се разбира, врската не значи дека еден предизвикува другиот, што значи дека депресијата не мора да предизвика лоша еластичност или обратно. Наместо тоа, врската подразбира некоја врска или врска.
Со овој наод, постои можност дека лекувањето на депресијата и / или вознемиреноста може да ја оптимизира еластичноста на лицето. На другата страна, имплементирањето на стратегии за подобрување на вашата издржливост (како оние наведени погоре), може да ви помогне да ги контролирате симптомите на депресија и анксиозност.
На крајот, ако имате симптоми на депресија (или анксиозност), ве молиме посетете го вашиот доктор. Вие заслужувате да се чувствувате добро и може со помош на лекови и / или терапија за разговор.
Од збор до
Додека густината и секојдневните стресови на животот може да го натера секој да се чувствува малку изгорен сега и тогаш, фрлајќи го во дополнителниот предизвик за живеење со MS, може да се натепате (да бидете еластични) што е многу потешко.
На крајот, изградбата на издржливост не е лесна задача, и најверојатно ќе биде исполнета со емоционална непријатност додека ги решавате вашите лични бариери.
Но, можете да го направите тоа. Всушност, може да бидете изненадени кога гледате колку сте силни - дека може да живеете позитивно и среќно во лицето на MS.
> Извори:
> Американска психолошка асоцијација. (2017). Патот кон отпорност.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Влијанието на професионалната терапија врз еластичноста кај лицата со мултипла склероза. Int J MS Care . 2012 Падот; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Повторно биејќи повторно, и повторно: квалитативна студија за еластичност кај луѓе со мултиплекс склероза. Оневозможи рехабилитација . 2017 јануари; 39 (1): 14-22.
> Тан-Кристанто С1, Киропулос Л.А. Еластичност, само-ефикасност, стилови на справување и симптоми на депресија и анксиозност кај оние кои се дијагностицирани со мултиплекс склероза. Psychol Health Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Еластичност: Прирачник за корисници за американската верзија на скалата на еластичност и скала на отпорност од 14 точки (RS-14) Worden, MT: центарот за отпорност; 2009 година.