Дали ви треба дополнителен притисок за да бидете возбудени за вежбање? Кога имате состојба на тироидната жлезда, вие сте исто толку подложни на вежбање како и сите други. Знаете колку е важно да останете посветени на фитнес, но тоа можеби не е доволно за да ве натерате да влезете во трчање или во салата. Користете ги овие совети од колегите на тироидната жлезда кои ја совладале уметноста на уживање во редовните вежби
1. Вработи го тренер за да те мотивира и да те поучи како да вежбаш добро
Неколку сесии со личен тренер може да бидат вредно инвестирање во вашата фитнес. Тренер може да дизајнира програма за вежба која е специфична за вашите потреби и способности. Таа исто така може да ви покаже како точно да вежбате. Ќе добиете програма која најефективно ќе го искористите вашето време. Користете го овој совет за тоа како да изберете личен тренер.
2. Вежба со пријателите
Кога вежбате со пријателите, вие се држите едни со други посветени да се појавуваат и да работат. Надвор од таа корист, исто така можете да се забавувате со брборењата за да ви го одземат вниманието од напорите и охрабрувањето да продолжите. Можете да ги поканите вашите пријатели заедно или да направите нови пријатели во вашиот фитнес центар.
3. Музика
Музиката е класичен начин да ве оттргне од тренингот. Можете да најдете музички мешавини, плејлисти и канали кои се специфични за темпото или интензитетот на тренингот.
Независно од каков тип на музика сакате, можете да најдете еден со победи што ќе ве одите.
4. Аудио книги и објави
Можете да учат или да се забавуваат за време на тренингот со аудио книги или подкасти. Можете да најдете бесплатни извори на аудио книги од вашата локална библиотека или да ги купите преку Audible.com.
Подкастите се уште еден начин да го вклучите вашиот ум за време на тренингот. Можеби ќе сакате да продолжите да добивате поглавје или епизода.
5. Поставете цели и да се концентрирате на резултатите
Ако поставите цели за вежбање, ќе бидете повеќе мотивирани да го направите вашето вежбање и да ги постигнете. Целта може да биде бројот на вежби што ги правите секоја недела, минути или растојанија (трчање, пешачење, возење велосипед) од вашето вежбање, брзината што ја развивате или тежината што можете да ја кренете. Следете ги вашите вежби за да го видите вашиот напредок.
6. Користете апликација за програма за вежбање, книга, видео или онлајн
Следењето на програмата може да ве измами за тоа каде да започнете, што вежби треба да ги вклучите, и како да ги извршите. Постојат многу начини да уживате во програмата. Апликации за вежбање се одличен начин да ја преземете вашата програма со вас. Можете да одите во старо училиште со книга или видео. Откако ќе го најдете интересот, префрлете се на нова апликација за да се заживее.
7. Излезете за прошетка, трчање или велосипед
Ако сте биле најава милји на неблагодарна работа или стационарен циклус, излози надвор во отворено за промена. Ако можете да најдете зелен простор, парк или шума, тоа е уште подобро за ослободување на стресот.
8. Променете го вашето темпо
Ако одите за вежбање, пробајте брзина на одење. Или, можете да додадете интервали на работа и да напредувате од одење до трчање.
Обидете се со класа на вртење како пауза од соло-тренинг тренингот.
9. Нема вежба, нема видео
Гледањето филм или омилено телевизиско шоу може да биде добар начин да се одвлечете вниманието на неблагодарната работа, елиптичниот тренер или стационарниот циклус. Поставете си завет што може да се види само додека вежбате.
10. Обидете класа за вежбање
Проверете кои класи на вежби се нудат во локалните фитнес сали и фитнес центри и дајте им неколку обиди. Може да ви откриеме дека имате љубител на обуката за тренинзи, Zumba, Barre или камп за подигање на камп. Можеби ќе бидете изненадени од кои класи ви возбудуваат најмногу.
11. Прошет повеќе
Додајте повеќе пешачење низ вашиот ден.
Носете педометар или фитнес опсег за да се охрабрат да влезете во повеќе чекори. Можеби ќе бидеш мотивирачки да одиш во продавницата и назад, наместо да возиш или да посетиш некој, наместо да ги напишеш или да ги повикуваш.
12. Земете авантура за одмор или одмор
Изберете национален парк или државна шума за да одите за едно или два часа поход следниот викенд. Изнајмување кајак и да земете лекции. Одете во спортска сала и научете ги основите, а потоа одете на болдер. Ако е зима, пробајте крос-кантри скијање или учат скијање надолу. Ако отсекогаш сакавте да се прошетате на коњ, купувате лекции во академијата за јавање или планирате да избегате од ранчен ранч. Погледнете во велосипедски тури.