Абдоминалните вежби може да ви помогнат да се вратите во облик после хирургија
Луѓето кои имаат воспалителна болест на цревата (IBD) често не се непознати за абдоминална хирургија. Луѓето со Кронова болест имаат 50% шанса да имаат потреба од операција за да се справат со болеста. Кај пациентите со улцеративен колитис , само околу 30% ќе бараат некој вид на операција (обично колоектомија ).
По опоравувањето од хирургијата и хирурзите да бидат исчистени за да учествуваат во редовните активности, мислите би можеле да се свртат кон зацврстување на абдоминалните мускули.
Вежбањето ќе промовира севкупно подобро здравје, и враќањето во замав на вежбање по операцијата е еден начин да се намали ризикот од идните здравствени проблеми.
Да започнеме со абдоминална вежба
Неколку совети кои треба да се запомнат пред да започнете со нова рутинска тренингот:
- Добивањето дозвола од хирургот, гастроентеролог и / или општ лекар пред да започне нова рутинска вежба е од витално значење
- Пијте вода (или спортски пијалаци) пред, за време и по тренингот за да не се дехидрира (ова е особено важно за луѓето со остема или џ-торбичка )
- Започнете рутинска вежба како дел од целокупниот план за фитнес кој вклучува јадење добро балансирана исхрана
- Не се чувствувате виновни за прескокнување вежбање, но одлучете да го задржите вашето следно време за вежбање
- Бидете свесни за какви било ограничувања, на пример, контактните спортови можеби не се добра идеја веднаш по операцијата
Пример за вежбање со Аб
| Почетник | Средно | Напредно |
| Pelvic Tilts Коси пресврти | Целосно вертикално криза Аб Ролс и Планк на Бол | Core Ab Rolls Pushup / пресврт Аб Ролс и Планк на Бол |
Местење вежба во вашиот ден
Првото нешто што треба да се разгледа е како да се вклопи вежба рутирање во дневниот распоред. Повеќето луѓе имаат потреба од ден на одмор помеѓу секоја тренингот сесија, па три пати неделно е добра цел да започне вежби. Распоред на вежбање во исто време од денот, бидејќи ќе помогне да се развие рутина.
Насочување на абдоминалните мускули
Обратното и редовно притиснување може да се користи за насочување на абдоминалните мускули (видете го расклопувањето на Вашиот излив за повеќе информации). За да се спречи затегнување на мускулите во задниот дел, не заборавајте да го задржите назад на подот. Не е неопходно да имате специјална опрема за вежбање за да извршите притисок. Сепак, топката за вежбање ќе помогне во насока на абдоминалните мускули.
Спротивно на она што многу луѓе мислат, правејќи големи количини на притисна одеднаш не мора нужно да ви помогне. Концентрирајќи се на одржување на правилна форма додека вежбате и правите различни вежби е начинот на кој овие апчиња се срамнети со земја.
Креирај фитнес рутинска
Заедно со затегнување на ab мускулите, добра идеја е да се стави некои кардио вежби и тренинг на тежина во тренингот. Одење, трчање, пливање и велосипед ќе помогне да се создаде севкупна фитнес рутина и сите овие можат да бидат добри активности за луѓето кои имаат ИБД. Тежината може да помогне во зајакнувањето на мускулите кои се слаби по неактивност или по употреба на стероиди (што може да предизвика ненамерно зголемување на телесната тежина). Ab вежбите помагаат да ги зацврстат мускулите на торзото, но не прават многу за намалување на телесните масти што ги покриваат стомачните мускули. Со други зборови: за оние со дополнителна тежина во абдоминалната област, целокупниот план за фитнес и разумната исхрана за да ја изгубат таа тежина, заедно со абдоминалната вежба, е најдобриот план.
Одржување на вежбање свежо
За да се задржи стагнација или да се досадува, одржувајте разновидност во вашата рутина и вметнете многу различни вежби за да го максимизирате одговорот на телото. Може да им помогнете и на видео-тренингот фокусирани на ab мускулите, јогата или Пилатес.
Побарајте помош од оние околу вас за да продолжите со новата фитнес рутина. Пронајдете пријател за вежбање, упатете се во салата за вежбање со тренер или побарајте лекар да препорача програма за вежбање. Со одредена определба и пот може да бидете на добар пат да гледате и да се чувствувате одлично и покрај абдоминалната хирургија.
Од збор до
Клучот за зацврстување и тонирање прави навика навика.
Многу луѓе ќе забележат дека нивната сила се зголемува брзо по започнувањето на сеопфатна фитнес програма. Губење на тежината и други забележливи ефекти ќе потрае повеќе време - насекаде од 6 до 18 недели.