Дали знаете колку години е твоето срце? Тој одговор можеби не е толку едноставен. Има добри шанси дека твоето срце старее побрзо отколку што си.
Според американските центри за контрола на болести и превенција, половина од возрасните мажи и 20 проценти од возрасните жени во оваа земја имаат срце кое е пет години постаро од нивната хронолошка возраст. Во црно, јазот е огромен 11 години.
Зошто е ова прашање? Бидејќи "постарите" своето срце, толку е поголем ризикот од срцев удар, мозочен удар ("мозочен удар") и други слични проблеми. Повозрасните срца се со поголема веројатност да имаат поцврсти и калцифицирани артерии, задебелени и поцврсти мускулни ткива, абнормалности во спроводливиот систем и нефункционални вентили.
Што е старо 'срце?
Иако гените можат да придонесат, тоа е факторите на ризик за срцеви заболувања кои предизвикуваат срцето да престане. Колку повеќе фактори на ризик имате, и колку се потешки, постарите се срцето. Додека некои од нив не можат да се модифицираат, мнозинството се под ваша контрола. Овие фактори на ризик вклучуваат:
- Хронолошка возраст. Ризикот од срцеви заболувања почнува да се зголемува по 55-годишна возраст, кога крвните садови почнуваат да се вкочануваат и доживотното создавање на плака во артериите започнува да се меша со протокот на крв.
- Пол. Мажите добиваат срцева болест околу 10 години порано во животот отколку жените. Жените се генерално заштитени од естроген сè до менопаузата - кога нивниот ризик од срце е фатен до оној на мажот.
- Историја на семејството. Вашиот ризик од срцеви заболувања се зголемува ако на вашиот татко или брат му била дијагностицирана пред 55-годишна возраст или вашата мајка или сестра пред 65-годишна возраст.
- Крвен притисок. Срцето ти е во времето кога крвниот притисок се зголемува над 120/80 mm Hg.
- Холестерол. Колку е повисоко нивото на холестерол, толку е постаро твоето срце.
- Пушењето . Секое количество пушења го зголемува ризикот од срцев удар. Дури и изложеноста на пасивното пушење може да биде опасна.
- Тежина . Екстра тежина е тешка на срцевиот мускул.
- Дијабетес. Ако имате дијабетес или преддијабетес, ве тера поголем ризик од проблеми со срцето.
Свртете го часовникот на своето срце
Стареењето не значи дека не можеш да имаш здраво срце. Вие никогаш не сте премногу стари за да ги намалите ризичните фактори и возраста на вашето срце. Еве седум работи што можете да ги направите за да му дадете на срцето младешки лифт:
1. Преземете контрола врз хронични болести или состојби. Многу проблеми со постарите луѓе со срцето и крвните садови се предизвикани од други болести поврзани со стареењето, наместо со стареење. На пример, не е невообичаено да се развие висок крвен притисок додека возраста - и ова е познат фактор на ризик за срцеви заболувања.
Одржувањето на крвниот притисок во нормалниот опсег може да го минимизира ризикот. Истото важи и за дијабетесот и за контролата на холестеролот. Другите болести, како што се болеста на тироидната жлезда и некои лекови, може да го ослабнат срцето. Имајте редовни прегледи, следете го лекарот и земајте ги лековите како што е пропишано.
2. Одржувајте нормална тежина . Наместо да ги истражувате исхраната, обидете се да јадете повеќе храна што е добра за вас - како лосос, бобинки, ореви и маслиново масло - и помалку од оние што се лоши за вас.
Исто така, го зголемувајте дневниот внес на овошје и зеленчук, јадете многу влакна и тргнете со црвено месо за риби, пилешки и мешунки.
Вие не треба целосно да ја елиминирате вашата омилена храна, но треба да ги избегнувате транс мастите и да јадете заситени масти, сол и рафиниран шеќер повремено. Ако ви треба да губите телесната тежина, намалете ги мешаните оброци или намалете ги деловите од вашата омилена храна.
3. Бидете активни . Срцето е мускул, па му треба вежба за да го задржи во форма. Вежбањето ја зголемува моќта на пумпање на срцето и помага во испораката на кислород низ вашето тело. Редовното вежбање, исто така, помага да се задржи тежината и крвниот притисок под контрола и го намалува стресот.
Никогаш не е предоцна да започнете програма за вежбање. Побарајте програма специјално насочена кон постарите луѓе. Дури и едноставна програма за одење може да оди долг пат кон подобрување на вашето здравје на срцето. Избегнувајте да трошите часови дневно и да планирате да вежбате најмалку 20 до 30 минути пет пати неделно, дури и ако во поделени сесии.
Ако имате здравствена состојба што го отежнува вежбата, побарајте модифицирана програма за вежбање која е посоодветна за вашите способности. Потоа разговарајте со вашиот лекар за да бидете сигурни дека сте доволно здрави за да ја започнете програмата што ја разгледувате.
4. Стоп за пушење. Ова не е преговарано! Апсолутно е потребно да го заштитите твоето срце. Пушењето е главна причина за атеросклероза - болест што предизвикува плака да се изгради во вашите артерии. Плаката го ограничува протокот на крв во срцето и другите органи и може да прекине, предизвикувајќи тромб што целосно го блокира протокот на крв. Ова може да доведе до срцев удар, мозочен удар или откажување на бубрезите.
Цигарите се многу зависни и напуштањето е тешко. Просечното лице се обидува 7 пати пред да успее. Вашите шанси за успех се зголемуваат ако употребувате три различни помошни средства за сопирање истовремено. Кажете му на вашиот лекар дека сакате да се откажете и да побарате план.
5. Не пијте многу алкохол. Период.
6. Земете редовни прегледи . Редовните испити кои вклучуваат крвни тестови можат да помогнат во идентификување на проблеми со срцето пред да предизвикаат срцев удар или мозочен удар. Овие испити треба да започнат рано во животот и да продолжат во текот на целата година. Бидете сигурни дека ќе разберете колку често треба да ги земате лековите и да имате одредени крвни тестови, особено ако имате хронична состојба.
7. Не игнорирајте необични симптоми. Слушај го своето тело. Ако развиете било кој од симптомите подолу, веднаш контактирајте го вашиот лекар. Овие не се обични знаци на стареење и може да бидат знаци на нешто друго :
- Недостаток на здив
- Оток во нозете
- Болка во градите
- Чувства на несреќата
- Необјаснет замор
- Ненадејна промена во толеранцијата на вежбање
- Палпитации на срцето
- Збунетост
- Вртоглавица
Одржувањето на здравото срце ја зголемува веројатноста дека нема да морате да седите на вашите златни години, туку да ги уживате во потполност.
Д-р Роко е кардиолог во Одделот за кардиоваскуларна медицина на Клиниката за Клиниката во Томшич, кој служи како медицински директор за рехабилитација на срцето и стрес-тестирање.