Ако имате мала хапка која поминува во парчиња во облик на камчиња, топки или пелети за зајак, може да се прашувате дали овој тип на столица е во нормалниот опсег или дали тоа е нешто за што треба да се загрижите.
Мали столчиња може да значат дека вашата исхрана е ниска во влакна или може да имате запек од друга причина. Во некои случаи, мала столица може да биде знак за здравствена состојба.
Еве еден поглед на некои причини за овој вид на измет.
Не јаде доволно влакна
Големината на вашата столица е директно поврзана со количината на влакна и вода што ја консумирате. Пронајдени во растителните храни, вклучувајќи зеленчук, овошје и цели зрна, влакното се додава во најголемиот дел од столицата и се ферментира од бактериите во дебелото црево, формирајќи гел што го спречува раскинувањето на парчиња.
Ако имате доволно влакна во вашата исхрана, вашата столица треба да биде мека, лесно да се помине и да се формира. Ако вашата исхрана е ниска во влакна, вашето тело прави помал износ на столица и може да биде тешко да помине, тешко , темно или фрагментирано во мали парчиња.
Во просек, возрасните консумираат 15 грама или помалку влакна на ден, многу помалку од препорачаната количина. Според Институтот за медицина, препорачаната дневна доза е 38 грама влакна за мажи и 25 грама за жени на возраст под 50 години. Доколку сте над 50, препорачаниот внес е 30 грама за мажи и 21 грам за жени.
Ако не сте сигурни колку влакна добивате, обидете се да чувате дневник за храна за една недела. Ако јадете помалку од препорачаната количина, зголемувањето на внесот на влакна може да ја подобри фреквенцијата и конзистентноста на вашата столица. Еве неколку храни богата со влакна за да се обиде:
- Леќа (15,6 грама на чаша)
- Малини (8 грама на чаша, суровини)
- Зелен грашок (7 грама на чаша)
- Авокадо (7,8 грама на половина чаша)
- Чиа семиња (5,5 грама по лажица)
- Овесна каша (4 грама по чаша, варен)
- Бадеми (3,3 грама во 24)
- Земјски ленено семе (1,9 грама на лажица)
Зголемете го внесот на влакна постепено за да избегнете надуеност и гас.
Не пие доволно флуиди
Влакна и вода работат заедно за да го направат вашиот столче лесно да помине. Ако не добивате доволно течности, во вашата црева се апсорбира вода во вашиот систем, правејќи столица мала, тешка и тешко да помине.
Кога станува збор за хидратација, многу здравствени работници советуваат дека здрави луѓе ја користат жедта како свој водич и бараат различни извори на вода како овошје, зеленчук, билни чаеви, сокови, супи и други пијалоци.
Ако не сте сигурни колку вода е во право за вас, прашајте го вашиот лекар. Во зависност од факторите како возраста, телесната тежина и здравствените состојби, некои луѓе можеби ќе треба да пијат повеќе и на некои луѓе може да им требаат помалку од препорачаниот внес.
Лекови
Лекови кои можат да резултираат со запек кај некои луѓе вклучуваат:
- Антациди
- Антидепресиви
- Блокатори на калциумовите канали
- Диуретици
- Додатоци на железо
- Наркотични болки лекови
- Лекови за Паркинсонова болест
Начин на живот
Потрошувачките часови во вашата работна маса, прегазени преку вашата тастатура или водејќи седентарен животен стил, можат да го забават варењето.
За да се бори со продолженото седење и физичката неактивност, стани и движи се наоколу или кратко пешачете секој час.
Редовната нежна вежба помага да се подобри движењето на столицата низ дигестивниот тракт. Како општа цел, се стремиме за најмалку 30 минути физичка активност повеќето денови.
Направете време да одите во бањата кога ќе почувствувате потреба. Игнорирањето на нагон може да го влоши констипацијата. Може да се обидете да станете малку порано да јадете појадок, што може да ги поттикне движењата на дебелото црево. Избегнувајте брзање или напнатост кога сте на тоалетот.
Одредени здравствени услови
Иако мала столица често е резултат на недостаток на влакна или течности, во некои случаи, тоа може да биде знак за основниот медицински проблем.
Некои медицински причини за запек вклучуваат:
- Хипотироидизам
- Воспалителна болест на цревата
- Депресија
- Дијабетес
- Синдром на нервозно дебело црево (IBS)
- Мултиплекс склероза
- Паркинсонова болест
- Утерни фиброиди
- Рак
Мал број луѓе со запек или тенки столици имаат основна состојба која го компресира или го стеснува дебелото црево или ректумот, како што се полипси на дебело црево, дивертикулитис , воспалителна болест на цревата или рак на дебелото црево.
Кога да го видите вашиот доктор
Одвреме-навреме има мали столици, обично не е за што да се грижите. Ако забележите дека вашите мали столици трае подолго од една до две недели, сепак, или се придружени со други симптоми, треба да се консултирате со вашиот лекар.
Ако имате гадење, повраќање или абдоминална болка и не сте во можност да поминете столици, треба веднаш да побарате медицинска помош.
Од збор до
Минувајќи измет што изгледа како грутки, мали парчиња, пелети за зајак или топки од време на време е нормално. Ако вашата исхрана е виновник, јадењето повеќе храна богата со растителни влакна и останувајќи хидрирана често може да ви помогне да се вратите на вистинскиот пат, иако може да потрае неколку дена пред да забележите подобрување. Ако размислувате да направите промени во начинот на исхрана или начин на живот, разговарајте со вашиот лекар пред да направите големи промени во вашата рутина.
> Извори:
> Институт за медицина. 2005 Диететски референтни зафати за енергија, јаглени хидрати, влакна, масти, масни киселини, холестерол, протеини и аминокиселини. Вашингтон, САД: Националните академии. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Информативна клириншка куќа за национални дигестивни болести. Запек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> US Department of Agriculture, Земјоделски истражувања служба, хранливи материи Лабораторија. USDA Национална база на податоци за хранливи материи за стандардна референца, верзија 28.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска нега за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите било каков алтернативен лек или да направите каква било промена во вашиот режим.