Лоцирани во близина на врвот на секој бубрег, надбубрежните жлезди ги ослободуваат хормоните (како што се адреналин и кортизол), кои му помагаат на вашето тело да реагира на стресни ситуации (на пример, накратко ги троши вашите енергетски нивоа). Истражувањата покажуваат дека кога постојано страдате од физички, ментален или емоционален стрес, вашиот стрес-хормонски систем може да стане "исцрпен" и всушност произведува помалку стрес хормони.
Оваа состојба на исцрпеност - позната како надбубрежна замор - е поврзана со хроничен замор, желби во храната, промени во расположението и зголемување на телесната тежина.
Важно е да се забележи дека надбубрежната замор не е општо прифатена медицинска дијагноза.
Знаци и симптоми на надбубрежна замор
Вообичаено предизвикани од продолжен стрес (често во комбинација со лоша исхрана, прекумерна употреба и недостаток на спиење), надбубрежната замор главно е обележана со конзистентен недостаток на енергија. Други знаци и симптоми вклучуваат:
- Кофеинска зависност
- Неправилни менструални циклуси
- Несоница
- Зголемување на телесната тежина (особено околу абдоменот)
- Мускулна и / или болка во зглобовите
- Солт cravings
- Главоболки
- Ниско либидо
Запомнете дека вообичаените состојби како што се депресија и фибромијалгија може да предизвикаат слични симптоми.
Лекови за надбубрежна замор
Еве некои природни решенија за борба против замор на надбубрежните жлезди и враќање на вашата енергија.
1) Исхрана на надбубрежните болести
Зголемувањето на нивото на витамин Ц (содржано во цитрус, црвени пиперки, папаја и брокула) и витамин Б5 (достапни во сончогледово семе, печурки, јогурт и пченка) преку вашата исхрана или додатоци може да помогне во олеснување на симптомите на надбубрежната замор.
Премногу кофеин, исто така, може да го зема својот данок на вашите надбубрежни жлезди. За да го спречите внесувањето на кофеин, обидете се постепено да го замените кафето и содовите со пијалоци со низок кофеин како зелен чај.
2) Билки за надбубрежна замор
За билни олеснувања на надбубрежните замор, погледнете да адаптерите. Се смета дека оваа класа на билки (која вклучува женшен , ашвагханда и родиола) го гради својот отпор кон физичкиот, хемискиот и биолошкиот стрес, како и ја зголемуваат својата енергија и виталност.
На пример, во студијата од 2009 година, истражувачите открија дека земањето 576 mg стандарден екстракт од родиола во дневна доза го намалува стресот и ги зголемува менталните перформанси (без да предизвика несакани ефекти) кај група на возрасни кои страдаат од замор поврзан со стрес.
3) Поддржете ги надбубрежните жлезди со помош на стрес
Одржувањето на вашиот стрес во контрола е клучот за ублажување на надбубрежните замор. Истражувањата покажуваат дека јогата, медитацијата и тај чи можат да помогнат да се намалат нивоата на кортизол и да се намали стресот. За оптимално ослободување од стресот, вклучувајќи и една од овие практики за припитомување на тензија - или друга техника за релаксација, како што е длабокото дишење - во вашата дневна рутина.
Вежбањето е исто така ефикасно за справување со стресот, но кардиоваскуларните вежби со висок интензитет (како што се трчање или енергично возење велосипеди) може да придонесат за избувнување во некои случаи.
Користење на природни лекови за надбубрежно здравје
Поради недостаток на дополнителни истражувања, прерано е да се препорача природен лек за замор на надбубрежните жлезди. Ако размислувате да користите алтернативна медицина, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со додатокот. Имајте на ум дека природните лекови не треба да се користат како замена за стандардна нега во третманот на хронична здравствена состојба.
Извори:
Еш Т, Дакштајн Ј, Велке Ј, Браун В. "Техники за умот / телото за намалување на физиолошките и психолошките стресови: управување со стресот преку обука на Таи Чи - пилот студија". Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Една рандомизирана, двојно слепа, плацебо-контролирана, паралелна група студија за стандардизиран екстракт shr-5 од корените на родиола роза во третманот на субјекти со замор поврзан со стрес." Планта Медика 2009 75 (2): 105-12.
Танг YY, Ма Y, Ванг Ј, Фан Ј, Фенг С, Лу П, Ју П, Суи Д, Ротбарт МК, Фан М, Познер М.И. "Краткорочната обука за медитација го подобрува вниманието и саморегулирањето". Зборник на трудови на Националната академија на науките на Соединетите Американски Држави 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Ефекти на Ххата јога и африкански танц на перцепираниот стрес, афект и плунковен кортизол". Annals of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8.