Пациентите кои штотуку примиле висока дијагноза на холестерол реагираат со одговори кои се движат од паника до рамнодушност. Но, разбирањето на едноставните чекори кои помагаат во управувањето со оваа вообичаена состојба може да помогне да се омекне емоционалниот удар.
"Постои нешто што можете да направите за тоа", вели Даниел Едмундович, доцент по медицина и директор за превентивна кардиологија на Медицинскиот центар на Универзитетот во Питсбург.
"Секогаш се гадив на фактот дека ова е состојба која може да се спречи. Сега е време да се промени живот".
Се разбира, кршењето на доживотните навики никогаш не е лесно. Едмундовиц забележува дека кога станува збор за управување со нивоата на холестерол, секој пациент има свои индивидуални бариери за успех.
"За некои пациенти, тоа не е толку негирање, тоа е" така што? ", Вели тој, додавајќи дека апатијата е почеста кај постарите пациенти. "Ќе имам луѓе да ми кажуваат, срцев удар не е лош начин да се оди - тоа е брзо". Но, кога ја споменува веројатноста за мозочен удар и неговите долготрајни последици, "што го доловува нивното внимание".
Еден чекор во време по дијагнозата
Пациентите лесно може да бидат совладани со обемот на информации за режимот на храна, престанок со пушењето и физичка активност, што често ја придружува дијагнозата на висок холестерол.
"Ние се обидуваме да не ги користиме зборовите" диета и вежбање ", вели Едмундович, кој наместо нагласува ТСЛ, или" терапевтски промени во животниот стил ".
Едноставно одење на кучето или градинарството е добар почеток. Конечно, треба да се преселите 30 минути на ден, пет пати неделно. Но, Американското здружение за срце забележува дека тие 30 минути не мора да се појават одеднаш. Во ред е, на пример, да го раскинете вашето време на активност во три, 10-минутни периоди на ден.
AHA, исто така, препорачува, кога почнувате некоја програма за вежбање , да започнете полека, да се облекувате удобно, да останете хидрирани и да ја менувате вашата рутина за да избегнете здодевност или "изгори". И работа со друга личност или група може да помогне да се задржи мотивацијата оди. Запомнете, исто така, да разговарате со вашиот лекар ако сте физички неактивни долго време или ако имате други здравствени проблеми.
Кон поздрава диета
Нездравата храна може постепено да се замени со поздрави опции. Д-р Морин Мејс, доцент по медицина и директор за превентивна кардиологија на Орегон Универзитетот за здравство и наука во Портланд, ја започнува секоја дискусија за исхраната со шеќери, особено во пијалаците.
"Првото нешто што го правам со сите мои пациенти - тоа е вид на обред на премин - е побара од нив да се откажат од сите слатки течности", вели таа. "Храната со шеќер и слатките течности се она што ги намалува нивоата на триглицериди".
Едмундлович се согласува: "Луѓето ќе минат низ двелитровото шише Пепси како што е водата". Освен кола и безалкохолни пијалаци, шеќерите честопати се кријат во здрави пијалаци како енергетски пијалоци, чаеви со флаширано и коктели од овошен сок.
По намалувањето или елиминирањето на засладените пијалаци, Мајс се фокусира на јадење помали порции на храна.
"Во суштина, тоа е да ги натерате да престанат да јадат како Американец", вели таа.
Контролата на делби може да биде посебен проблем кога се јаде; некои ресторани специјализираат во големи делови погодни за елитни спортисти од просечниот човек. AHA сугерира да побара помали делови, да споделува влез со придружник за вечера или да побара да се заврши дел од вашиот оброк за јадење подоцна.
Можеби најочигледен начин за управување со нивоата на холестерол во крвта е прво да се управува со количината на диетален холестерол и масти. Целиот млечни производи, високо-масното месо, целата јајца, пржената храна и пекарите направени со масла со маснотии со заситени масти може да се заменат со млечни производи со ниски маснотии или без маснотии, посно месо, белковини и овошје, зеленчук и целото жито производи.
Лекови за висок холестерол
Статините или лековите кои го намалуваат холестеролот , се ефикасен начин за намалување на нивото на холестерол, но можеби нема да бидат потребни сите пациенти, особено оние кои се подготвени да ги следат едноставните промени во животниот стил. "Очигледно, некои луѓе го сакаат лесен излез", вели Едмундовиц за употреба на статин. Но, тој, исто така, ги предупредува неговите пациенти: "Можете да го изедете својот пат низ сите лекови што ви ги давам".
> Извори:
"Како можам да го намалам холестеролот?" americanheart.org . Американско здружение за срце.
"Совети за јадење надвор." americanheart.org . Американско здружение за срце.
"Топ 10 совети за започнување на програма за физичка активност" . americanheart.org . Американско здружение за срце.
"Јади здрава исхрана". americanheart.org . Американско здружение за срце.