Трошењето помалку време во креветот ги одразува различните услови
Тешко ти си доволно време во кревет ноќе. Откако ќе ги исполнувате вашите работни или семејни обврски, само треба малку време за да се опуштите. Кога ќе го направите во кревет, имате само краток период пред да се повлече будилникот за да започнете уште еден ден. Имате среќа ако добиете 5 часа во кревет за една ноќ. Што предизвикува лицето да може да спие само неколку часа во исто време?
Можеби сценариото е различно. Алтернативно, вие сте тип на човек кој му треба само 4 часа спиење пред да се чувствувате целосно освежен и подготвен да се справи со друг ден. Дали овие две различни сценарија најдобро се опишуваат како несоница ? Ако не, што се вика кога ќе одлучите да го ограничите вашето време во кревет?
За подобро разбирање на овие сценарија, да го разгледаме извадокот од UpToDate - доверлива електронска медицинска референца која ја користат давателите на здравствени услуги и пациентите. Потоа прочитајте понатаму за дополнителни информации за тоа што сето ова може да значи за вас.
"Несоницата често се меша со краткотраење на спиењето и лишување од сон:
- Спиењето за само краток временски период е честа кај луѓето кои имаат несоница. Сепак, некои луѓе обично бараат малку сон и можат да функционираат без тешкотии по спиење само неколку часа. Луѓето кои спијат помалку, но немаат преостаната дневна поспаност се нарекуваат кратки прагови и немаат проблем со спиењето. Покрај тоа, можеби ќе ви треба помалку спиење додека стареете. Потребата од помалку спиење не мора да значи дека имате несоница, освен ако имате и дневни симптоми (дневна поспаност).
- Луѓето кои се лишени од сон, како и оние со несоница, спијат за кратко време и имаат тешкотии во функционирањето во текот на денот. Сепак, луѓето кои се лишени од сон ќе заспијат брзо ако им се даде можност. Хронична губење на спиење, предизвикана од трошење помалку од 8 часа во кревет за повеќето ноќи, веројатно е најчестата причина за поспаност. Околу една третина од возрасните страдаат од хронично губење на спиењето. Сепак, не се добива доволно спиење, многу се разликува од несоницата, што е неможноста да се спие со оглед на можноста за спиење. "
Несоницата најдобро се дефинира како тешкотии што паѓаат или престојуваат во сон или спиење, што не е закрепнување. Ако може да се дојде со со помалку спиење или не поминуваат доволно време во кревет, тогаш тоа не е несоница.
Кои се вашите потреби за спиење?
Потребно е сон на секој да се разликува и количеството на спиење што ни требаат промени во текот на нашите животи.
Вашите гени ја одредуваат количината на спиење што ви треба. За некои луѓе, 6 часа може да биде доволно, додека исто толку луѓе можат да имаат потреба од 10 часа. Просекот е околу 8 часа, што е најчесто кажано е количината на спиење што му е потребна на просечниот човек. Затоа, ако се разбудите по краток период на спиење, се вели дека е "краток спандер". Важно е да се забележи дека е нормално да се будите на секои неколку часа во текот на ноќта, а повеќето луѓе лесно се спијат, освен ако не почувствуваат несоница.
Меѓутоа, ова можеби не е статична потреба, бидејќи се менува како што се развива. Најмногу драматично се менува спиењето на децата. Доенчињата можеби се чинат да спијат во текот на денот и ноќта, но честопати се разбудуваат да се хранат. Затоа, се вели дека нивниот сон не е консолидиран во еден долг ноќен период. Ова се случува подоцна во детството, и тоа е поздравено како главна пресвртница во развојот од страна на родителите (затоа што им овозможува на целото семејство да спие во текот на ноќта).
Освен тоа, како што старееме, исто така може да го најдеме нашето барање за спиење да се намали. Може да се сугерира дека ни треба помал сон додека старееме. Можеби е исто толку веројатно дека и ние не можеме да спиеме.
Механизмите на одржлив сон може да се дегенерираат. Како таква, можеби нема да можеме да спиеме толку долго. Како што е очигледно, можеби нема да можеме да се одржиме будност, а написите може да станат дел од нашите рутини. Покрај тоа, може да има суптилна промена кога сакаме да спиеме, бидејќи постарите лица почесто заспиваат и се будат порано (карактеристични наоди на синдромот на напредна фаза на спиење ).
Од збор до
Ако не сте негативно погодени од времетраењето на краткото спиење, без разлика на вашата сцена во животот, немате несоница. Ако сте разбудиле чувство на освежување и не чувствувате прекумерна дневна поспаност, ова е знак за здравје, а не нарушување.
Спротивно на тоа, некои луѓе поминуваат помалку часови во кревет отколку што им треба и тие страдаат од последици. Лишувањето од сон добива помалку спиење отколку што му е потребно на вашето тело. Може да има многу значајни последици за вашето здравје, вклучувајќи и физички ефекти , како што е зголемен ризик од дебелина, па дури и смрт . Клучната разлика од несоница е тоа што во случај на лишување од сон, со оглед на можноста за спиење, доаѓа лесно.
Затоа, не е несоница ако не го поминете времето во креветот што треба да спиете или ако едноставно не ви треба дополнително време да се чувствувате одморени и да функционирате најдобро.
Извор:
Bonnet, Michael et al . "Несоница". UpToDate.