Античка техника им помага на луѓето со хронична болка
Медитацијата за размислување е дополнителна терапија за ревматоиден артритис , како и други хронични состојби (на пример, фибромијалгија , псоријаза ). Повеќето луѓе со ревматоиден артритис се третираат со комбинација на лекови за контрола на болката и бавно прогресија на болеста. Тоа може да биде тежок процес во наоѓање на најдобрата комбинација на лекови, бидејќи не е иста за секој пациент.
Дури и кога е одлучено режимот на третман, можат да се појават несакани ефекти или несоодветен одговор на третманот. Тоа е обично кога луѓето бараат алтернативни третмани, природни третмани или дополнителна терапија. Дополнителна терапија е онаа која се додава во вашиот третман режим кој ќе се користи заедно со вашите други третмани. Постојат многу дополнителни терапии или третмани. Медитацијата за разумот не е нова, но таа се истражува и се здобива со популарност бидејќи луѓето со ревматоиден артритис учат повеќе за тоа.
Што е размислување медитација?
Медитацијата за размислување е ментална техника која се користи за да се фокусира вашето внимание и свесност за сегашниот момент. Терминот "mindfulness" е изведен од пали (јазик на раните будистички списи) зборот "sati" што значи "да се запамети". Во овој случај, се однесува на сеќавањето да се поврзете со сегашниот момент, а не да се сеќавате на минатото искуство.
Малку историја
Медитацијата потекнува пред повеќе од 2.500 години, како дел од античките религиозни и духовни практики. Додека се вели дека потекнува од будистички дисциплини, свеста е вклучена во христијанството, хиндуизмот, исламот, јудаизмот и таоизмот.
Но, во последните неколку децении, западните истражувачи почнаа да ги препознаваат придобивките од медитацијата во однос на физичкото и менталното здравје.
Техничките техники на умот сега се сметаат за одржлива асоцијативна терапија за состојби на хронична болка.
Еден западен лекар, Џон Кабат-Зин, ја презентираше програмата за намалување на стресот врз база на заснованост (MBSR) во својата книга "Целосна катастрофа Живеење", првично објавена во 1990 година. Прво, програмата беше наменета за лица со исклучително тешки болести, но подоцна беше прилагодена за употреба во клинички услови за да им помогне на оние со ревматски заболувања на сите степени на сериозност. Кабат-Зин ја дефинирал мозокот како "обрнувајќи внимание на целта, во сегашниот момент, и несудливо, на одвивањето на искуството од момент до момент".
Како помага?
Во однос на здравјето, целта на медитацијата на вниманието е да се види надвор од вашите чувства и да се фокусира на справување со болка и други аспекти на болеста, во сегашниот момент. Медитацијата на разумот не треба да се смета за духовна практика и покрај неговото потекло кога се користи за контрола на емоциите и фокусирање на справувањето. Размислете за тоа едноставно како техника за фокусирање на свеста по момент.
Додека луѓето што живеат со хронична болка можат да преземат лекови за болка за да го потиснат физичкото влијание, неопходно е да се справи со стресот што живее со хронична болка и да го прифати како дел од вашиот живот.
Кај луѓе со ревматски заболувања, медитацијата на внимание може да помогне за:
- намалување на психолошкото вознемирување
- подобрување на верувањето дека може да се надминат или да управуваат со болка и други симптоми
- процесот на емоции поврзани со живеење со хронична болка
- подобрување на вашиот замор ниво
- да ја подобри вашата способност за спроведување на стратегии за самозагрижување
- подобрување на целокупната благосостојба и квалитетот на животот
Исто така, некои пациенти може да откријат дека тие се покомплицирани со употребата на лекови кога ја користат медитациската внимателност како дополнителен третман. Некои луѓе дури можат да ја намалат употребата на лекови. Интересно, се претпоставува дека медитацијата на вниманието може да има физиолошки ефекти надвор од она што може да се постигне психолошки.
Како е направено?
Општо земено, за да се постигне свесност, обично може да се фокусира вниманието со концентрирање на дишењето. Различни вежби можат да бидат вклучени и фокусот на вниманието може да се менува за да вклучува сензации или звуци или слики. Звучи едноставно, нели? Тоа всушност не е едноставно. Без обука и дисциплина, вашето внимание се оддалечува од сегашноста и промените меѓу минатото и иднината. Тоа е поентата на медитацијата на вниманието. Тоа е техника која има за цел да ви помогне да се фокусирате на сегашноста.
Постојат неколку пристапи кон внимателност, но најпрепознатната е програмата за намалување на стресот врз основа на умот (MBSR). Кабат-Зин ја разви програмата на Универзитетот во Масачусетс во 1970-тите. MBSR е 8-неделна класа која се состои од неделни сесии во траење од 2,5 до 3 часа. Луѓето што ја одгледуваат класата учат и практикуваат:
- седи медитација која се фокусира на здив
- контемплативно одење
- внимателно движење користејќи нежни позити на јога
- како да се фокусира вниманието на разните чувства во телото
Кон крајот на 8-неделната класа, практиката на внимателност се применува на секојдневните активности, наречени неформални практики на внимателност. Обезбедени се аудио снимки за поддршка на домашната практика на внимателност. Оние што ја преземаат класата мора да направат околу 45 минути од формалната свест за помнењето 6 дена во неделата во текот на 8-неделниот период. Исто така постои и повлекување кон крајот на 8-неделниот период каде што учесниците седат во непречено молчење за одреден временски период.
Има околу 1.000 заверени МБСР инструктори кои можат да се најдат во речиси секоја држава, како и во 30 земји. Пред да проверите дали имате инструктор во вашата близина, мора да имате силна лична посветеност на процесот од 8 недели, како и разбирање на нејзината цел. Можете да дознаете повеќе за МБСР во Центарот за разузнавање на Медицинскиот факултет при Универзитетот во Масачусетс. Ако не можете да стигнете до одделение, постои работна книга достапна за купување наречена работна книга за намалување на стресот врз основа на заснованост, од д-р Боб Стал. и Елиша Голдстајн, д-р. Напред беше напишан од д-р Џон Кабат-Зин.
Извори:
Лудвиг, Дејвид С. Мудрост во медицината. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> Мекензи, Р. Роналд, доктор по медицина може да помогне во менување на искуството на пациентите со хронични ревматски заболувања. 15 април 2016 година.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Рецлаф, Кимберли. Чувството може да ја подобри медицинската ефикасност кај пациентите со ревматологија. Ревматологот. 15 септември 2015 година.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficiency-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Медитација за размислување: прајмер за ревматолози. Клиники за ревматска болест Северна Америка. 2011 февруари; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/