Чувството, традиционално источна пракса, добива постојана популарност на Запад со различни духовни и секуларни движења. Науката ни покажува дека размислувањето на медитацијата може позитивно да влијае врз нашето физичко, психолошко и когнитивно функционирање. Овде ние истражуваме зошто толку многу се практикуваат вниманието и како технологијата може да ви помогне да ја негувате оваа вештина.
Откако ќе ја прочитате оваа статија, и вие, исто така, би можеле да се придружите на растечката заедница на студенти, спортисти, деловни луѓе, научници и други кои се подобруваат преку практиката на свест.
Вклучување на вниманието во вниманието
Емпириските докази продолжуваат да го поддржуваат тврдењето дека вршењето на внимателност има позитивно влијание врз мозокот и телото. На пример, истражувањата покажаа дека редовната практика на медитација постепено може да предизвика промени во сивата материја на мозокот, како и во другите структури на нашиот мозок. Ова има врска со нервната пластичност на нашиот мозок.
Една студија спроведена од истражувачите поврзани со Харвард од Општата болница во Масачусетс покажа дека по 8 недели од медитативната пракса се зголемува густината на сивата материја во левиот хипокампус на романските медитатори. Овој регион на нашиот мозок е поврзан со учење и меморија. Покрај тоа, областите поврзани со сочувство, самосвест и интроспекција се зголемија, додека областите на стресот поврзани со мозокот се намалија во големината.
Други студии, исто така, покажаа дека медитацијата може да помогне со многу физички симптоми, вклучувајќи висок крвен притисок и хронична болка, и може да го зајакне нашиот имунолошки систем, како и да придонесе за нашата психолошка благосостојба. Сепак, ефикасноста на внимателност треба да се испитува критично. Оваа година, во една статија објавена од корпорацијата RAND систематски се разгледуваа 38 рандомизирани контролирани испитувања кои користеа медитативна внимателност за лекување на хронична болка.
Нивните наоди покажуваат дека се потребни повеќе докази пред да се направат силни заклучоци за ефикасноста на ваквите интервенции.
Ден Харис, потписникот на ABC News, Nightline и Weekend Edition на Good Morning America , ја започна својата практика на свесност откако доживеа паничен напад врз телевизија во живо во 2004 година. Тој сметаше дека тоа е повик за будење за да го промени своето бескорисно однесување модели. Вежбањето медитација повеќе од една деценија сега, Харис верува дека иако оваа практика не е лек, може да ве направи посреќна и поуспешна.
Тој, исто така, верува дека некои од нив би можеле да бидат исклучени од практиката на внимателност со малку духовна терминологија која често се користи кога се презентираат овие техники. Харис чувствува дека кога медитацијата на вниманието е претставена на попристапен начин, може да поднесе жалба до поширока публика. Тој одлучи да понуди нов начин на зборување за медитацијата што зборува со скептичен ум (со кого се запозна со своето патување со внимание).
Апликации за медитација за циничен ум
Разбирањето на нервните механизми на медитација се зголемува, а науката сега може да се користи за промовирање на медитацијата на нов начин. Големото тело на научни докази со кое се потврдува свеста е помагање на ширењето на праксата.
Дан Харис го опиша своето искуство со медитативност на вниманието во книгата 10% Happier , бестселер од Њујорк тајмс. Во книгата, Дан тврди дека од 5 до 10 минути од практиката на свесност може да биде доволен еден ден за да почне да ги следи промените во начинот на кој функционирате и живеете. Неговата книга сега е претворена во онлајн курс. Нудејќи дневни лекции и водени медитации, има за цел да им помогне на луѓето да станат поприсутни и фокусирани.
10% посложениот курс е достапен онлајн и на iOS уреди. Методите на 10% Happier тим може да се сумираат со прашање што го користат за да им пристапат на своите потенцијални претплатници: "Заинтересирани за медитација, но алергични на вуууууу?" Со други зборови, 10% тимот за посреќни работи на одреден -знаење и пристапен начин на учење на луѓето како да медитираат.
Она што разликува 10% посреќно од своите конкуренти е тоа што онлајн програмата го користи секојдневниот јазик што повеќето луѓе можат да го разберат. Снимени во април 2015 година, курсот се одликува со Дан Харис и познатиот наставник за медитација, Џозеф Голдстајн, кој исто така е ко-основач на Друштвото за медитација за инсајт. Корисниците на услугата имаат пристап до дневни видео лекции и водени аудио медитации. Тие исто така можат да поставуваат прашања до личен тренер за медитација, што е особено популарна карактеристика на програмата. Првите седум лекции и медитации може да се испитаат бесплатно, а потоа услугите се достапни преку претплата. Компанијата планира да додаде повеќе курсеви за внимателност во иднина и на крајот да понуди цела библиотека со различни материјали за внимание.
Други популарни мобилни апликации и веб-страници вклучуваат Headspace, која има над 5 милиони корисници и Буди. За разлика од другите апликации кои бараат да седите мирно, Будиди може да се користи во движење. Ова е урбана апликација за медитација со многу опции за медитација, вклучувајќи и медитации за кога одите, патувате или, се разбира, работите во мирување.
Апликации за паметни телефони Обучувањето за разумот ќе биде попристапно
Квалитетот и прилагодувањето на вашата умешност поучување е важен за севкупниот успех на вашата програма. Сепак, со зголемена побарувачка, постојат некои сомнителни продавачи на автомобили кои се појавуваат. Така, во ваш најдобар интерес е да најдете добро дизајнирана програма. Сепак, некои популарни програми можат да бидат финансиски недостапни.
Бидејќи апликациите на интернет не мора да зависат од олеснувач, тие често се сметаат за пофункционална и флексибилна опција што е повеќе достапна за поширока популација. Исто така, овие програми се нудат надвор од група поставувања и не бараат да патувате.
Со оглед на напредокот на терапиите базирани на внимателност, испорачани преку технолошките платформи, не е изненадувачки што овие програми сè повеќе стануваат популарни во менталното здравје. Истражувачките студии за ефективноста и квалитетот на таквите методи обезбедија дополнителна поддршка. На пример, намалувањето на симптомите на анксиозност, депресија и стрес се пријавени дури и во отсуство на контакт лице-в-лице, се додека курсот е дизајниран со интегритет. Се очекува дека во блиска иднина ќе се спроведат повеќе истражувања за интервенции на вниманието без директно олеснување. Интернет интервенции се исто така проучени во контекст на семејствата кои живеат со лице со ментална болест. Сигрид Стајнерсѕрд и Ларс Хансон од Универзитетот Лунд во Шведска неодамна ги објавија резултатите од нивната студија во која беа вклучени и старателите кои користеа онлајн програма за внимателност. Тие покажаа дека по интервенцијата се забележани значителни подобрувања во нивоата на стрес, оптоварувањето на лицата кои се грижат и самосожалувањето.
Спортистите се друга група на луѓе кои имаат корист од обуката за внимание. Спортските психолози се залагаат за користење на медитацијата за подобрување на силата и кондиционирањето, како и за изградба на поотпорен психолошки профил. Тенисер Новак Ѓоковиќ е само еден пример за шампион кој ја користи медитацијата за внимание.
Некои апликации за мобилно внимание се дизајнирани посебно за младите луѓе. Општо прифатено е дека медитацијата е пракса што децата можат да се запознаат уште на рана возраст. Студиите за технолошка релаксација покажуваат дека можат да понудат богато искуство. На пример, децата пријавуваат чувство на опуштеност и свест откако ги користат апликациите како што се истражувањата базирани на Breathe, Think, Do with Sesame, онлајн апликација која припаѓа на семејството Сезам Стрит на образовни алатки за деца.
Hi-Tech лавиринт медитација во библиотеката
Мет Кук и Џеннет Крофт експериментирале со друга форма на интерактивна технологија на внимание. Тие го поставиле Лабиринт за медитација на Спарк во академската библиотека на кампусот Норман во Оклахома. Sparq е пренослива инсталација која проектира лавиринт на подот. Кук и Крофт користеле нова технологија за инсталација на лавиринтот и ја примениле на древна практика на контемплација со одење по непредвидлив модел.
Единственоста на нивната инсталација е тоа што му нуди на корисникот избор. Постои интерфејс на допир кој му овозможува на корисникот да го избере неговиот или нејзиниот склопот на дизајн, земајќи ги предвид културните и естетските сорти. Достапните модели вклучуваат индиски, националистички и средновековни европски дизајни. Корисникот потоа се поврзува со лавиринт кој е проектиран со користење на театарско внимание. Секој што ја користи инсталацијата е охрабрен да го истражи нивниот индивидуален израз. Ангажирањето може да биде во форма на прошетка низ лавиринтот, седечка медитација, практика на јога или алтернативни форми на свесно движење.
Со Sparq, истражувачите сакаа да понудат алтернатива на компјутерски центричната околина на современите библиотеки. Кук е библиотекарот за нови технологии и тврди дека оваа техника може да помогне во намалувањето на стресот, менталниот замор и одвратноста што често се должи на долгите часови на учење и седење на компјутерот. Лавиринт Sparq, кој вклучува ротирачка рамка контролирана од iPad, досега е добро прифатена.
Шеесет и пет проценти од корисниците објавија дека нивното искуство ги оставило порелаксирани и помалку вознемирени. Авторите, според тоа, укажуваат на тоа дека лабиринтната медитација може да има корист од академските библиотечни патрони. Слична дигитална лавиринт инсталација беше испитувана на Универзитетот во Масачусетс Амхерст. Таа покажала дека лабиринтските пешаци имале понизок систолен крвен притисок и пулс во споредба со контролите, што ги поддржува придобивките од оваа практика на внимателност преку употреба на технологијата.
> Извори:
> Кук М, Крофт Ј. Интерактивна техника на внимание. Колеџ и истражувачки библиотеки Вести , 2015; 76 (6): 318-322.
> Риба Ј, Бримсон Ј, Линч С. Интереси за размислување од технологијата без вклучување на фасилитатор: Што истражувања постојат и кои се клиничките резултати? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Хилтон, Л., Хемпел, С., Евинг, Б.А. и др. Мечтателност Медитација за хронична болка: систематски преглед и мета-анализа . Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Практиката на свеста води до зголемување на регионалната густина на сивата маса на мозокот. Истражувања за психијатрија: Невровизуелизација , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Сила за обука за мозокот: користење на технологија за да се овозможи обука за размислување за подобрување на силата и ефикасноста на кондиционирањето. Весник за сили и кондиционирање, 2016; 38 (6): 81-88.
> Секеира С, Црн Д, Славич Г. Медутација на разумот и имунолошкиот систем: систематски преглед на рандомизирани контролирани испитувања. Анали на Њујоршката академија на науките , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Исходот од веб-базирана mindfulness интервенција за семејствата кои живеат со ментална болест-Физибилити студија . Информатика за здравство и социјална грижа, 2016; 42 (1).