Синдром на спукан стомак, познат официјално како зголемена интестинална пропустливост, сè повеќе станува фокус на истражувањето за неговата улога во многу хронични здравствени состојби на нашето модерно време, особено автоимуните нарушувања и другите воспалителни состојби. Услови како што се различни како артритис, астма, аутизам и дебелина.
Зголемената цревна пропустливост се смета дека е резултат на состојба во која тесните крстосници на клетките што ги поставуваат вашите црева не се толку цврсти колку што треба. Иако овие празнини може да бидат само микроскопски, теоретизираат дека несаканите супстанции се преминуваат во крвотокот, предизвикувајќи реакција на имунолошкиот систем што потоа предизвикува несакани симптоми.
За среќа, постојат работи кои можете да ги направите за подобрување на здравјето на вашата цревна обвивка.
1 -
Јадете повеќе производи.Ако вашата исхрана е слична на онаа на типичната западна исхрана, веројатно ви недостасува во количеството на овошје и зеленчук што го консумирате . Сепак, јагленохидратите базирани на растителните се чини дека имаат корисен ефект и врз поставата и во микрофлората во цревата. Овошјето и зеленчукот содржат пребиотици кои помагаат да се стабилизира цревната бариера. Делумно, ова може да се должи на процес во кој ферментацијата на јаглехидратите базирани на растителни растенија предизвикува масни киселини со краток синџир (SCFAs). Овие SCFAs се поврзани со одржување на здрава цревна обвивка.
Обидете се да вметнете овошје и зеленчук во секој оброк , како и да ги направите вашите број еден избор на снек. Можете да додадете зачинет зеленчук во јајца наутро, да имате салата на ручек и да ја наполните половина од вечерата со зеленчук. Секогаш бидете сигурни дека имате јаболка, круши, портокали, бобинки и сечено зелен зеленчук околу за закуски и мрачни желби на доцните ноќи. Секогаш кога е можно, одберете органски или локално одгледувани производи за да ја минимизирате вашата изложеност на пестициди.
Ако имате IBS, може да ви биде поудобно да одберете ниско-FODMAP овошје и зеленчук за да започнете. Ниските-FODMAP храна се идентификувани како помали шанси да предизвикаат несакани дигестивни симптоми кај луѓето кои имаат IBS. Сепак, ниската FODMAP диета не е дизајнирана како долгорочна исхрана, бидејќи многу високо FODMAP овошје и зеленчук се добри за здравјето на стомакот. За оптимални резултати, работете со квалификуван професионалец за исхрана за полека повторно да ја воведат повисоката храна FODMAP во вашата исхрана за да добиете чувство за тоа која храна, и во која количина, вашето тело може да толерира без да стане симптоматско.
2 -
Јадете чист.Јадењето чисто значи да јадете храна што е минимално обработена - храна што ќе ја препознае вашата прабаба. Типичната западна исхрана содржи прекумерни количини на нездрави масти, шеќер и рафинирани јагленохидрати, од кои се чини дека ја компромитираат поставата на стомакот. Се чини дека фруктозата е особено штетна за поставата на цревата - затоа избегнувајте засладени овошни сокови и преработена храна што содржат сируп од сируп од фруктоза.
Обидете се да избегнувате погодност храна, спакувана храна, брза храна и брза храна. Читајте етикети внимателно. Ако не знаете што е нешто, веројатно е дека и вашето црево не знае. Не е целосно познато каков ефект имаат конзервансите, вештачката арома, бојата на храната и другите прехранбени адитиви на здравјето на стомакот, но не е воопшто да се мисли дека таквите хемикалии би биле штетни.
Секогаш кога е можно, одберете да јадете храна од животинско млеко, органско или локално овошје и зеленчук и здрави извори на маснотии, како што се риба, ореви, маслинки и маслиново масло и кокосово масло. Нека послушноста, "продавница на периметарот на супермаркет", да биде вашиот водич за јадење чисти за вашето здравје стомакот.
3 -
Добијте ги вашите пробиотици.Пробиотиците се "пријателски" соеви на бактерии, за кои се смета дека помагаат да се оптимизира здравјето на цревната микрофлора. Многу истражувања покажаа дека пробиотиците исто така може да помогнат во зајакнувањето на цревната обвивка. Можете да добиете пробиотици преку употреба на додаток од пробиотик или преку јадење повеќе ферментирани јадења. Еве две статии кои ќе ви помогнат во потрагата по повеќе пробиотици:
4 -
Балансирајте го вашиот стрес.Постојат докази дека прекумерниот психосоцијален стрес може да влијае на здравјето на цревната флора, која потоа теоретски ќе влијае на здравјето на цревната обвивка. Секогаш кога е можно, обидете се да избегнете стресни ситуации и луѓе. Како што често е многу полесно да се каже дека тогаш е направено, може да помогнете да се компензира ефектот на стресот врз вашето тело преку некои активности на умот / телото кои се покажаа како да го смират нервниот систем и да ја зголемат својата еластичност на животни стрес. Тие вклучуваат:
- Медитација за размислување
- Физичка вежба
- Вежби за релаксација
- Таи Чи
- Јога
5 -
Земете додаток за здрава храна.Прелиминарните истражувања посочија неколку витамини и додатоци кои можат да имаат особено корист за поставата на цревата. Запомнете дека секогаш проверете со вашиот доктор пред да земете било кој производ без надзор.
Витамини
Постојат некои прелиминарни истражувања кои сугерираат дека недостатокот на витамини А и Д се поврзува со зголемена интестинална пропустливост. Еве неколку корисни статии за да ве водат во соодветен внес на витамин:
- Витамин А барања и извори на исхрана
- Витамин Д барања и извори на исхраната
Додатоци
Еден објавен истражувачки извештај дава пример за употреба на глутамин и керкумин како начин за подобрување на функционирањето на цревната пропустливост. Еве повеќе информации за овие два додатоци:
- L-глутамин: здравствени придобивки, употреба и многу повеќе
- Курмерски (Куркумин) за здравје: здравствени придобивки, употреба, несакани ефекти и повеќе
6 -
Размислете да одите без пченица.Многу истражувачи и теоретичари веруваат дека целата зрна придонесуваат за воспаление во телото, дури и кај луѓе кои немаат целијачна болест. Еден објавен преглед, заклучува дека постои значителна истражувачка поддршка за теоријата дека особено пченица игра улога во зголемената интестинална пропустливост и почетокот на воспалителна и автоимуна болест. Овие истражувачи, исто така, веруваат дека другите виновници за житни култури можат да бидат виновници, но дека повеќе истражувања мора да се направат пред да се направат какви било заклучоци.
Ако одберете да одите на пченица-, глутен- или зрно, неопходно е прво да бидете скриени за присуство на целијачна болест. Ова тестирање е точно ако јадете глутен за време на тестирањето. Важно е да знаете дали имате целијачна болест бидејќи ова нарушување бара од вас никогаш повторно да не јадете глутен.
7 -
Минимизирајте ја потрошувачката на алкохол.Иако минималната количина на алкохол има здравствени придобивки , прекумерниот алкохол е поврзан со компромитирање на здравјето на цревната обвивка. За жени тоа значи не повеќе од еден пијалок дневно, додека за мажите границата треба да биде две пијалоци дневно. Идеално, секој не би пиел секој ден.
Многу алкохолни пијалоци содржат зрна. Во алкохолни пијалоци кои не содржат житарици спаѓаат ракија, пиво без глутен, вино, текила и вино.
8 -
Пијте некој коскено супа?Врз основа на протоколот GAPS за лекување на цревата, многу алтернативни здравствени работници се колнат со коска супа како начин за подобрување на спукан стомак. За жал, од сега, ова е малку на патот на солидни истражувања за да се поддржат овие тврдења. Сепак, коскената супа (домашна, а не купена) е дел од хуманата кујна со векови и е сигурно смирувачка и вкусна - и двете квалитети кои се дефинитивно добри за душата, ако не и за телото.
Извори:
Bischoff, S. et.al. "Цревна пропустливост - нова цел за превенција и терапија на болести" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Гузман, Ј., Конлин, В. и Јован, В. "Исхрана, микробиом и цревен епител: суштински триумвират?" Биомед истражувачки интернационал 2013 12 страници.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.
Рапин, Ј. И Wiernsperger, N. "Можни врски помеѓу цревниот permeablity и преработка на храна: Потенцијални терапевтски групни за глутамин" клиники 2010 65: 635-643.