Артритисот е чест проблем кој станува се повеќе и почесто дијагностициран. Не само што луѓето живеат подолго и имаат поактивен начин на живот, туку општеството станува потешко. Како што се зголемува телесната тежина, го прави товарот на нашите зглобови, особено колковите и колената. Пренесувањето на вишокот тежина ги зголемува притисоците врз зглобовите и може да доведе до поголеми шанси за развој на артритис.
Луѓето со повисока телесна тежина имаат потежок артритис и се дијагностицираат со артритис на рана возраст.
Прашањето е: дали губењето на телесната тежина ќе помогне во болката на артритисот, или е предоцна ако веќе сте дијагностицирани со артритис? Научните податоци се многу јасни: дури и скромните намалувања на телесната тежина значително можат да ги намалат симптомите на болки во зглобовите. Истражувањата ни покажаа дека намалувањето на телесната тежина од 5% до 10% може драматично да ја намали болката во зглобовите и да ја подобри толеранцијата на вежбање. Тоа е одлична вест ако сте со прекумерна тежина!
Иако никој не сугерира дека губењето на телесната тежина е лесно, ова обезбедува оптимизам за луѓето кои се со прекумерна тежина и имаат артритис. Губење на тежината е тешко кога имате лоши зглобови ; сепак, постојат начини да се вежбаат, кои не ставаат премногу стрес врз зглобовите на вашето тело.
Совети за губење тежина за артритис
- # 1: Чувајте ја целта разумна
Ако изгубите многу тежина, тоа е одлично. Но, кога почнувате, треба да ги задржите вашите цели едноставни. Не грижете се за вашата идеална телесна тежина. Пробајте прво да изгубите 10 килограми, а потоа да ја задржите таа тежина.
- # 2: Ниско-влијанието е начин да се оди
Губењето на тежината може да бара од вас да научат нов начин на вежбање. Повеќето пациенти со кои се занимаваат со артритис најдат одење на долги растојанија тешко. Затоа, обидот да се вежба со одење можеби нема да успее. Земи пливање или вода аеробик како начин да се вежба без болки во зглобовите.
- # 3: Исхрана е исто толку важна
Гледањето на она што го јадеш е исто толку важно како и вежбата што ја извршувате. Целите за губење на тежината најдобро можат да се постигнат со здрава исхрана и соодветна вежба. Обидувајќи се да губат телесната тежина со ненадејна, драматична промена во навиките за вежбање или исхрана, веројатно нема да успее. Наместо тоа, пронајдете посуптилни промени што може да ги прилагодите и одржите. - # 4: побарајте помош
Постигнување на целта на губење на тежината е многу поголема веројатност да биде успешна ако имате помош и мрежа за поддршка. Некои идеи вклучуваат разговор со вашиот лекар, правење цели со пријателите и користење на онлајн алатки за да ви помогне да ги постигнете вашите цели. Пристапувањето кон онлајн заедницата може да ви помогне да ја добиете потребната поддршка.
Крајна линија: направи напор
Изгледите за вежбање може да бидат застрашувачки за многу луѓе, но придобивките за оние со болки во зглобовите може да бидат драматични. Започнете со едноставни, со разумни очекувања и обидете се да изгубите само мал процент од телесната тежина. Коефициенти се, ако вашите зглобови ве мачат, ова ќе направи значајна разлика. Како што е наведено, бидете сигурни дека ќе се олесни во тоа, и да добијат некоја помош на патот, и олеснување се надевам дека ќе биде во право околу аголот! На поврзана белешка, треба да најдете слични придобивки од вежбање со други проблеми кои одат заедно со прекумерна тежина, вклучувајќи го и вашиот крвен притисок и шеќер во крвта.
Извор:
Милер Г.Д., сор. "Интензивната програма за губење на тежината ја подобрува физичката функција кај постарите дебели возрасни лица со остеоартритис на коленото" Дебелината 2006 Јули, 14 (7): 1219-30.