Кога мислите за промени во животниот стил, најчесто може да мислите дека јадете здраво и вежбање, но не и количината на спиење што ја добивате секоја ноќ. Сепак, постојат некои докази кои сугерираат дека количината на квалитетно затворање на очите што ја добивате во текот на ноќта може да придонесе за предизвикување високи нивоа на липиди . Додека премногу малку спиење може да има негативно влијание врз нивото на холестерол , може да дојде до премногу спиење.
Како спиењето влијае на вашите липиди?
Иако нема многу студии кои ја испитуваат оваа врска, повеќето сугерираат дека односот помеѓу спиењето и високите нивоа на липиди следи крива со форма на буквата У. Тоа е, постојано добивање на помалку од шест часа спиење навечер може да влијае на нивото на холестерол и триглицериди на ист начин како спие повеќе од осум часа секоја вечер. Овој модел исто така е поврзан со други здравствени состојби, како што се дијабетес тип 2, висок крвен притисок, срцеви заболувања и одредени респираторни заболувања.
Ефектот на спиењето на липидите многу варира и се чини дека различно влијае на половите. Во некои студии, не е забележана значајна разлика помеѓу спиењето и липидниот профил, додека други студии покажале дека премногу малку или премногу спиење влијаело на HDL, LDL и / или триглицериди.
За жените, нивото на HDL и триглицеридите се чини дека е повеќе погодено од траењето на спиењето од мажите во некои студии.
Во некои од овие случаи, HDL беше намален до 6 mg / dL, а нивоата на триглицериди се зголемиле до 30 mg / dL кај жени кои спиеле помалку од шест часа или повеќе од осум часа. Во повеќето студии спроведени до денес, ЛДЛ не се чини дека е значително зафатена од спиењето.
Се чини дека моделите на спиење имаат поинаков ефект врз мажите.
Некои студии сугерираат дека ЛДЛ се зголемува до 9 mg / dL кај мажи кои спиеле помалку од шест часа. Во повеќето од овие студии, триглицеридите и ХДЛ холестеролот не биле значително засегнати.
Една студија, исто така, откри дека прекумерното спиење (поголемо од осум часа) или премалку спиење ги ставаат лицата со поголем ризик од метаболички синдром, што е соѕвездие на знаци и симптоми кои вклучуваат намален HDL, зголемени нивоа на триглицериди, дебелина и покачен крвен притисок и нивоата на гликоза.
Зошто може да спие негативно влијае на вашите липиди?
Иако се чини дека постои врска помеѓу спиење и високи нивоа на липиди, постојат и некои фактори кои можат да придонесат за висок холестерол во овие студии, исто така. Во некои од овие студии, исто така беше откриено дека поединците што спијат помалку за една ноќ (помалку од шест часа), исто така, имале послаби навики во начинот на живеење, како што се доживува повисок степен на стрес на нивните работни места, прескокнуваат оброци или јадат најмалку еднаш дневно , кои не вежбале и имале поголеми шанси да пушат - од кои сите би можеле да придонесат за зголемување на нивото на холестерол и триглицериди, како и зголемување на ризикот од развој на срцеви заболувања.
Дополнително, се смета дека намалениот сон ги менува таквите хормони како лептин и грелин, кои можат да помогнат во зголемување на апетитот и внесот на храна - и прекумерна дебелина.
Исто така, се смета дека помалку спиење може да ги зголеми нивоата на кортизол, што може да предизвика воспаление кое придонесува за срцеви заболувања.
Врската помеѓу високите нивоа на липиди и спиењето што надминува осум часа не е целосно позната.
Крајна линија
Додека постојат акумулирачки докази што сугерираат можна врска помеѓу високите липиди и добивање на премногу или премногу малку спиење, потребни се повеќе студии за да се воспостави конечна врска. Бидејќи негативните моменти на спиење, исто така, покажаа дека играат улога во предизвикување на срцеви заболувања и други хронични состојби, добивањето на соодветно количество на спиење е важен дел од следењето на здрав начин на живот.
Извори:
Амагаи Ј, Ишикава С, Гото Т, и сор. Времетраењето на спиењето и инциденцата на кардиоваскуларните настани кај јапонската популација: студијата за студијата на Медицинскиот факултет во Јичи. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. Траење на спиење предвидува кардиоваскуларни резултати: системски преглед и мета-анализа на потенцијалните студии. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Дочи М, Сувонаро Ј, Сакате К, и сор. Работна смена е фактор на ризик за зголемен вкупен ниво на холестерол: 14-годишна проспективна кохортна студија кај 6886 машки работници. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. Траење на сонливоста е поврзано со метаболичкиот синдром во возрасните возрасни. Спиј 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Здруженија на вообичаено време на спиење со нивоа на липидите и липопротеините во серумот. Спиј 2008; 31: 645-652.
Моска М, Аггарвал Б. Времетраење на спиење, навики за рчење и фактори на ризик од кардиоваскуларни заболувања кај етнички различно население. J Cardiovasc Nurs 2011 (онлајн).
Vozoris NT. Симптомите на несоницата не се поврзани со дислипидемија: студија базирана на популација. Спиј 2015; 39: 552-558.