Здрави стратегии и предлози за одржување добра контрола на шеќерот во крвта
Јадењето со дијабетес може да биде стресно. Ресторани се занимаваат со продажба на храна, а не помагаат да се држите до вашата исхрана. Значи, кога ќе јадете, ќе видите, мирисате и слушате за храната што веројатно сакате да ја јадете.
Понекогаш е полесно да се држиме до планот за јадење кога јадете во повеќе контролирана средина, како што е вашиот дом. Сепак, можно е да се јаде надвор и да не ја разнесете вашата дијабетична исхрана .
Еве неколку стратегии и предлози за храна за лепење на вашиот план за дијабетична исхрана кога се јаде.
Стратегии за јадење со дијабетес
- Размислете за што можете да јадете пред да пристигнете во ресторанот. Ако сте запознаени со менито, прегледајте го во вашата глава и обидете се да ги стесните своите опции пред да пристигнете.
- Ако не сте запознаени со менито, видете дали можете да го најдете на интернет или да телефонирате за да се распрашате за тоа. Лесно е да најдете нешто во менито што сакате да го јадете, но потребно е повеќе време за да најдете нешто што ќе ги задоволи вашите желби и ќе биде во согласност со вашиот план за оброк.
- Трошење на време размислување за тоа пред време треба да ви помогне да направите попаметен одлука за храна во моментот.
- За седење надолу оброк, се изгради вашиот оброк со користење на плоча метод . Прво, одберете ја вашата посно протеини (риба или пилешки гради без кожа), следниот зеленчук, овошје, маснотии со млеко и скроб.
- Кога ќе пристигне вашата храна, проверете дали деловите се совпаѓаат со упатствата за насоката на плочата (1/2 плоча треба да се состои од зеленчук, 1/4 протеински протеин, 1/4 скроб и овошје и млеко со ниска маснотија). Ако има вишок, побарајте кученце-кеса и исплакнете ја вишокот храна пред да почнете да јадете.
- Ако не е веќе објавено, побарајте информации за хранливи материи во ставките од менито. Станува се почеста - дури и во некои случаи - за ресторани да ги обезбедат овие информации. Познавањето на точната количина на калории и јаглехидрати во ставките од менито може да ви помогне да донесете информирана одлука за тоа што да јадете.
Предлози за храна кога си надвор ...
- Пица : Види дали има градина или куќа салата што можете да нарачате да јадете заедно со вашата пита. Преглед листи на можни додатоци од зеленчук наместо месо од високо маснотии. Прескокнете ги дополнителните сирења. Ограничете се на 1 голем или 2 мали парчиња, и изберете тенка кора ако е опција (за намалување на јагленохидратите).
- Subs : Побарајте мисирка, посно шунка или печено говедско месо на леб од цели зрна. Прегледајте листи за можни додатоци од зеленчук и побарајте многу од нив. Наместо нафта и мајонез, користете сенф и оцет за ширење.
- Брза храна : пилешки парчиња на жар или сендвичи на целото жито, опции за 100 калории, закрпи за закуски, салати и нискокалорични јогуртни ставки се добри избори. Управувајте од пржена храна и салати кои имаат сирење или месо на нив. Така салатите обично се повисоки за маснотии за печен компир и мал чили. Побарајте замени ако не им се понудат (на пример, парчиња јаболка наместо помфрит).
- Супа / Сендвичи : чувајте ги кремовите супи и прескокнете ги чиниите за леб. Побарајте комбинирани оброци со супа / сендвич / салата. Изберете супи од супа или супа од домати, цела житна леб со сенф наместо мајонез, и не заборавајте да побарате да ја облекувате салатата настрана.
- American Fare : Започнете со салата со облекување на страна, или супа од зеленчук. Погледни за пилешко на скара или зачинета риба entrees - избегне пржени и погоди опции. Не јадете ја кожата ако пилешкото доаѓа со кожата уште на неа. А плескавица без сирење и со домати и зелена салата е добра опција; исто така, бараат турција или veggie плескавица опции. Додадете 2 јадења од зеленчук (на пример, парче зелен грав, брокула или спанаќ) и до 3 порции јаглехидрати со малку масти (на пр., Парен кафеав ориз, печен сладок компир, леб од цели зрна, пченка, овошје, млеко со ниски маснотии). Избегнувајте мајонез, сирење, "специјални сосови", сланина, длабоко пржена храна од секаков вид, клубени сендвичи, ребра и масни парчиња месо, помфрит и сос. Не плашете се да прашате дали храната може да се пареа наместо пржени или варени со помалку маснотии.
- Италијански билет: Прескокнете ја кошницата за леб. За предјадења, избегнувајте ја брашката, лебот од лук, антипастовите маринирани со масло, длабоко пржени каламари, препарирани школки или печурки и полнети артишоци - наместо тоа, да побарате скара на скара, салата со облекување на страна или салата од капезе. Изберете јадења служени во супа или сос од домати, наместо крем сос. Побарајте помалку путер да се додаде во јадења како пилешко пикат или пилешка марсала - сосови за овие садови може да имаат додадено маснотии. Најдобро е, исто така, да ги прескокнете потешките јадења како рижото и лазања. Најдобриот залог за учество во еден италијански ресторан е да се држи до специјални риби и месо на скара и да побара зеленчук на страната наместо тестенини.
- Мексиканска храна: Добри предјадења може да вклучуваат салата или чорба од црн грав. За главните курсеви, наредијте скапи фацити со говедско месо, пилешко месо, морска храна или риба или месо на скара посебно со ориз и црн грав на страната. Избегнувајте дополнително сирење, кисела павлака, пржени цврсти тако школки и чипс, начос, chimichangas, кремасти смокви, чили con carne, refried грав и пржени сладоледи.
- Азиска билет: За предјадења, одберете мисо, wonton или жешка и кисела супа, салата, едамаме или пареа. За обичаи, обидете се со пилешки гради од териаки, суши и сашими, мешано пржено говедско месо, пилешко, ракчиња или тофу, парен ориз и зеленчук. Избегнувајте пржени пролетни ролни или кнедли, зеленчук и месо, темпура и копани од месо. Кикирики сос, исто така, може да пакет повеќе маснотии. Повеќето претпријатија, исто така, ќе ви дозволат да побарате било кое парче да се пареа (ако тоа обично се варат со масло), а сосот може да се сервира на страна. Кафеав ориз е, исто така, обично опција.