Непроспиени ноќи за време и после третман
Тоа е по 11 часот. Уморен сте. Мислите дека можете да спиете. Влегувате во кревет, почувствувате поспан, а потоа без предупредување дека сте широко разбудени. По еден час обидувајќи се да заспие, се откажувате, станете и почнете да ја затворате куќата, гледате телевизија, се обидувате да ја прочитате или сурфате на мрежата, обидувајќи се да ја свртите главата и да ги избегнете вашите мисли. Вечерта се враќате во кревет во раните утрински часови и добивате само неколку часа спиење.
Можеби проблемот со сонот е поинаков. Немате проблем да заспиете; Вашиот проблем останува заспан. Се будите во раните утрински часови, по само неколку часа спие. Понекогаш може да се вратиш на спиење по еден час или така, но понекогаш не можеш.
Ова повеќе не е ретка појава; тоа е добивање да биде редовна рутина за вас уште од рак на дојка дијагноза. Тоа ве остава исцрпено следниот ден, а понекогаш и нервозни. Вашата несоница поврзана со рак на дојка станува начин на живот. Тоа не е здраво; тоа е земање на патарина на вас и физички и емоционално.
Ако се гледате себеси во горенаведените описи, вие не сте сами. Несоницата е честа кај пациентите со рак на дојка во третманот, како и кај оние кои имаат завршено лекување.
Многу пациенти кои примаат хемотерапија ќе имаат тешкотии при спиење додека поминува низ третман. Зрачењето може да предизвика несоница. Болка, анксиозност, депресија и одредени лекови, исто така, може да предизвикаат несоница.
Хормонската терапија, земена пет до 10 години по активен третман за намалување на инциденцата на повторување, е позната како причина да предизвика несоница.
Физичките промени како резултат на вашата операција може да придонесат да не можете да спиете или да заспиете, како и топли блесоци и ноќни потења, кои се чести несакани ефекти на лекови за хормонска терапија.
Според една студија презентирана на 40-тиот годишен конгрес на Онкологија за медицински сестри (ОНС) 2015 година, околу 75 проценти од преживеаните од рак на дојка имаат долгорочни проблеми со спиењето.
Стресот е главна причина за несоница. Дијагнозата на рак на дојка и текот на лекувањето со сите промени - краткорочни и долгорочни - се причина за голем стрес кај повеќето од нас. Времето на спиење, кога нема одвраќање, обично е време кога не можеме да го исклучиме грижата. Ако сте ново дијагностицирани, ракот на дојка има тенденција да биде последното нешто на вашиот ум секоја вечер и првото нешто што ви се случува кога ќе се разбудите.
Управување со вашата несоница
Започнете да управувате со вашата несоница со тоа што разговарате со вашиот онколог за да разговарате за тоа што би можело да предизвика вашата несоница. Тој или таа ќе сакаат да ги третираат симптомите како што се болка, топлотни удари, гадење и депресија за да видат дали тоа ќе ви овозможи да добиете добар ноќен сон.
Ако вашата несоница продолжува, може да ве лекуваат со лекови кои имаат тенденција да бидат силни и може да бидат опасни ако земате други лекови за анксиозност. Наредниот ден може да се почувствувате повеќе уморен, како резултат на земање на лекови кои предизвикуваат спиење. Постои и ризик да стане зависен. Овие лекови се наменети за кратка, не долгорочна употреба.
Лековите кои не се на рецепт може да ги купите преку шалтер исто така може да предизвикаат проблеми. Повеќето од овие лекови содржат антихистаминици, кои го прават лицето да ги почувствува поспани, но исто така може да предизвика и поспаност следниот ден.
Билни помагала за спиење, кои исто така се достапни преку шалтер, како што се мелатонин, кава-кава и валеријана, исто така се користат од страна на некои кои имаат несоница. Бидејќи не се бара да ги исполнат строгите владини стандарди за лекови на рецепт, малку е познато за нивните несакани ефекти и како тие можат да комуницираат или да се мешаат со лекови за хемотерапија или лекови за хормонска терапија.
Пред да земете било каков лек или додаток, поради било која причина, задолжително разговарајте со вашиот лекар за да бидете сигурни дека тоа нема да ја намали ефикасноста на вашата хемотерапија или хормонска терапија.
Постојат едноставни, практични работи за кои можете да се обидете да го подобрите спиењето што не бара лекови:
- Вежба секојдневно; бидете сигурни да застанете три часа пред спиење.
- Пијте само пијалоци без кофеин.
- Избегнувајте тешки оброци во текот на денот.
- Пред спиење пијте топло, пијалоци без кофеин, како што се топло млеко или чај за кафе.
- Избегнувајте алкохол неколку часа пред спиење.
- Чувајте ги дремките кратки во текот на денот, така што сте уморни и подготвени да спиете ноќе.
- Земете болка лекови во исто време секоја ноќ.
- Земете топла бања пред спиење.
- Носете лесна, удобна ноќна облека.
- Чувајте постелнина удобно.
- Не гледај телевизија во кревет пред да се обиде да спие.
- Чувајте ја спалната соба кул.
- Прочитај книга.
- Слушам музика.
- Медитирајте.
За време на мојот прв рак на дојка, кога не можев да заспијам, ќе станам, одам на мојот компјутер и ќе напише што ми беше на ум, додека не бев премногу уморен да пишувам повеќе. Чинот на пишување ми даде некаде да оди со мојата загриженост. Кога бев направено, јас би ве ветувам дека ќе го прочитам она што го напишав откако спиев и ќе се обидам да добијам одговори за тие проблеми. Успеа; Можев да се вратам во кревет и да спијам.
Приклучувањето кон групата за поддршка на рак на дојка исто така помогна да се намалат моите непроспиени ноќи. Ако не се чувствувате доволно добро за време на третманот да отидете во група за поддршка на заедницата, онлајн или телефонска група за поддршка може многу да помогне во намалувањето на вашата анксиозност и чувствата на изолација.
Ако вашата несоница продолжува по елиминирањето на основните причини, како што е болката, постојат и други не-лекови пристапи кои имаат учинокот на успех во намалување на инциденцата на нарушување на спиењето, вклучувајќи:
- Советување, кое обично е достапно во центрите за лекување на рак, каде што терапевтот може да ви помогне да се справите со стресот на дијагнозата на рак на дојка. Советувањето може да се врши поединечно или во групи.
- Стимул терапијата е терапија која се фокусира на создавање редовен распоред за спиење и будење. Ова вклучува:
- Развивање на рутина пред спиење што ќе ви помогне да заспиете и да заспиете. Се бара да одберете да одите во кревет само кога сте поспани. Ако по 20 минути во кревет, сеуште сте будни или не можете да спиете по будењето, станете и вратете се во кревет само кога повторно почувствувате поспан.
- Секој ден треба да стануваш во исто време. Ако треба да се одморите, задржете го вашиот дремат на не повеќе од 30 минути, без да се напиете по 3 попладне.
- Треба да мислите на вашиот кревет само за спиење и сексуални активности. Гледањето телевизија, јадењето или читањето во кревет не се сметаат за погодни за спиење.
- Вашето време поминато во кревет треба да биде ограничено на време за спиење. Ограничувањето на времето во креветот ќе резултира со слаба лишеност на спиење, што доведува до поефикасно спиење.
- Релаксационата терапија е за развој на техники и активности кои резултираат со мускулна релаксација. Методите може да вклучуваат:
- Биофедбек, кој ги третира пациентите за контрола на нивната мускулна тензија, крвниот притисок, срцевиот ритам и други телесни процеси. Се користи како алтернатива на лекови за анксиозност.
- Повеќето од нас можат да имаат корист од повеќе неформални техники за релаксација кои честопати се достапни во тераписките средини обезбедени од терапевт за релаксација кој е специјализиран за работа со пациенти со рак. Центрите на заедницата често нудат часови во техники за релаксација што можете сами да ги направите. Може да најдете длабоко дишење, истегнување и медитација може да ви помогнат да се опуштите. Тивок хоби, како што се плетење или ватирање, исто така може да ве опуштат пред спиење.
- Когнитивната терапија му помага на лицето со несоница да ги идентификува долготрајните ставови за спиење и да има несоница што може да биде дел од вознемиреност поради тоа што не може да спие. Ваквите верувања може да вклучуваат нереални барања за спиење и да се припишат когнитивно оштетување во текот на денот за да не се добие доволно спиење. Во стварност, проблемите со меморијата може да бидат предизвикани од несаканите ефекти на активниот третман, особено хемотерапијата и лековите за болка, како и лишување од сон.
Треба да спиете за да се лекувате и да функционирате емоционално, како и физички. Што и да предизвика вашата несоница, побарајте помош.
Извори:
Национална фондација за спиење, Национален институт за рак - нарушувања на спиењето
Симптомите на сиромашните спиење сугерираат нарушувања на спиењето кај преживеаните од рак на дојка. Џојс Паган, 25 април 2015 година.