Збирка мултикултурни идеи за дијабетична храна
Ако сте заглавени во рутина со вашиот план за дијабетична исхрана , те покриваме. Овој примерок од 2400 калорични дијабетични оброци го инспирира американската, мексиканската, француската и италијанската кујна. Со различни видови храна и вкусови можете да изберете од појадок, ручек, вечера и ужинка, шансите се дека ќе имате доволно разновидност за да можете да јадете на вистинскиот пат. И, се разбира, тоа часовници во на 2390 калории (52% од јаглени хидрати и 29% од масти) - тоа е 10 калории за поштеда!
Појадок: американски
Појадок со вафли е на вашиот оброк план! Колбаси и обезмастено млеко ви даваат некои протеини за да ги балансирате јагленохидратите.
- 2 вафли со мултигранен редуциран маснотии, наздравија
- Прелив на јагода: Микробранова 1 лажица сируп од светлина и 1 1/4 чаша исечени јагоди за 15 секунди
- 2 нискомасни турски колбаси врски
- 8 унци обезмастено млеко
- Кафе со 2 лажици без маснотии половина и половина
Ручек: Мексиканско
Оваа салата од квиниа спакувана со зеленчук добива поттик од додадените пилешки гради. Направете едноставна гуакамола со мешање на авокадо со сок од вар и уживајте во печените чипови.
Салата во Југозападен Quinoa
- Топ салата со скара од 3 унца и ситно пилешки гради
- 1/2 авокадо - вилушка измешана со стегање сок од вар
- јадат авокадо со 15-20 печени тортилни чипови
- 2 мали мандарини
- 8 до 12 унци вода или шеќер без пијалок
Вечера: италијански
Празник на тестенини со ракчиња и срдечна салата.
Ракчиња и тестенини
1 чаша боранија sautéed со 2 лажици маслиново масло, сол и бибер (се чувствуваат слободни да ги замени аспарагус, печурки или друг не-скробно ниско-јаглени хидрати зеленчук)
- 3/4 чаши салата од зеленчук наполнета со 1/4 чаша салат зеленчук (како морков, краставица, ротквици или пиперки)
- врвна салата со 1 лажица семки од сончоглед, 2 лажици маслиново масло, сок од лимон, сол и црн пипер
- 1 голема свежа круша (или друго сезонско овошје)
- 8 до 12 унци вода или шеќер без пијалок
Закуска: Франција
Овој великодушен "сладолед" го третира американскиот вкус (путер од кикирики и банана) во француска инспирирана парафија.
- дозволете една чаша сладолед без маснотии, без шеќер, да омекне малку и да се меша со 3 унци без ванила јогурт без маснотии; замрзнете 30 минути
- се топи 2 лажици масло од путер од киселина со намалено маснотии за 15 секунди во микробранова печка
- се сечат со ситно банана
- слој сладолед, сос од путер од кикиритки и банани во сад или чаша со парафит
- служи со 8 до 12 унци вода или шеќер без пијалок
Запомнете, важна работа кога правите план за дијабетична исхрана е да ги одржувате јаглехидратите во согласност со текот на целиот ден. Размислете за главните јагленохидрати што сакате да ги имате (дали тоа е млеко, скробен зеленчук или леб, овошје, грав или лекување), фактор во колку грамови јаглени хидрати ќе ви ги дадат, а потоа ќе ги ширите во текот на целиот ден.