Дали знаете дека вашиот период доаѓа, бидејќи не можете да ја спуштите торбичката од чипс или да ја затворите таа кеса од крофни? Дали имате силна желба за храна, заедно со промените во расположението во втората половина, или лутеалната фаза, на менструалниот циклус?
Ако го направите, тогаш сигурно ќе се согласите дека постои силна врска помеѓу вашето расположение и храна. Но, она што не може да сфатите е дека вашиот мозок е желба на одредени видови на храна за нивната способност да ја смири нервозата или да ја смири депресијата, што може да го придружува вашиот период.
Науката зад стресот јаде
Постои причина зошто морковите или оризовите колачи веднаш не ми паднат на ум кога размислувате за желби за храна. Како што е здраво, како овие избори може да бидат, тие не го даваат вашиот мозочен удар на мозокот она што му е потребно. Всушност, вие сте жестоки да копнеете за она што е познато како високо вкусна храна - храна која е високо со масти и шеќер.
Овој вид на храна влијае на центрите за наградување на вашиот мозок. Може да има ефект на седирање и покачување на расположението, работејќи со хемикалии и рецептори во одредени делови од мозокот. Интересно, центрите на мозокот кои се предизвикани од овој вид на храна се исти центри предизвикани од зависност од дрога.
Иако биохемиските ефекти на висока масленост, висока храна со шеќер може да ви донесе привремена удобност и олеснување, долгорочните ефекти се навистина загрижувачки. Со текот на времето, јадењето на овие многу нездрава храна го фрла телото надвор од рамнотежа.
Потрошувајќи премногу маснотии, храната со висока содржина на шеќер, всушност, може да ве направи почувствителна кон стресот.
Оваа зголемена чувствителност кон стрес предизвикува уште "стрес јадење". За возврат, ова води до еден маѓепсан циклус кој резултира со значителна телесна тежина и дебелина, што во крајна линија може да доведе до поголема депресија и анксиозност.
Како да управувате со предменструална храна
Вашето расположение влијае на изборот на храна, но обратното е исто така точно - изборот на храна може да влијае на вашето расположение.
Размислете за овие три стратегии за да го оптимизирате одговорот на вашиот мозок на стрес:
- Добро погледнете ги вашите навики за јадење. Бидете сигурни дека ги следите основните принципи на здрава, добро балансирана исхрана.
- Да се потрудиме да го елиминираме високо вкусното, високо масново, високо ниво на шеќер, преработена храна од вашата исхрана. Побарајте поздрава замена за да ги задоволите вашите слатки желби. Опциите за домашно печење за да можете да ги ограничите шеќерот и маснотиите се можни решенија - оставете ги овие удобни кога желбите на лутеалната фаза доаѓаат.
- Направете пазари со себе во лутеалната фаза за да ги откинете мозочните ефекти на храните што ги сакате. Ова ќе биде тешко и ќе биде потребно време. Но, она што треба да направите е да ги активирате сопствените здрави, чувствителни мозочни хемикалии (ендорфини). Значи, пред да седнеш на каучот со закуска, пробајте една минута од едноставна кардио вежба, како скокачки дигалки или џогирање-на-место. Со текот на времето, ќе направите подолги интервали и додадете други видови вежби и, на крајот, ќе ја замените лошата храна-мозокот-смири со ефектите на заштита од расположението на вежбање.
Нека вашата храна им помага на вашето расположение
Постојат многу храна за кои се знае дека се бустери на расположение. Ако страдате од предменструални промени во расположението, бидете сигурни дека јадете ја оваа храна редовно.
Покрај тоа, постојат докази кои сугерираат дека два заеднички зачини можат да имаат корист во помагањето на вашиот мозок да ги контролира симптомите на расположението на PMDD. Иако се потребни повеќе истражувања пред да може да се направат дефинитивни препораки, додавањето на овие зачини во вашата кујна може да го зголеми вашето расположение, како и вашата храна.
Курмерен
Истражувањата покажаа дека супстанцијата во куркума наречена curcumin, всушност, помага да се регулираат две важни хемикалии во вашиот мозок, кои се одговорни за вашето расположение-серотонин и допамин. Исто така се покажа дека се бори против воспаление и помага во поддржувањето на BNDF (мозочен невротрофичен фактор), протеин во мозокот кој работи за одржување на здравјето на мозокот.
Шафран
Шафран е уште еден зачин со моќта за зголемување на расположението. Истражувањата покажуваат дека шафран регулира одредени хемикалии во вашиот мозок кои се одговорни за одржување на вашето расположение, особено за серотонин. Извештаите, исто така, покажаа дека шафран може да има антидепресивен ефект кај жени со лесна до умерена депресија. Покрај тоа, шафран, исто така, може да ги намали некои физички симптоми на PMS / PMDD .
Од збор до
Преземањето контрола врз односот помеѓу вашето расположение и храна може да помогне во поддршката на вашиот мозок и одговорот на вашето тело на стрес. Ова ја вклучува и хормоналната чувствителност која предизвикува промена на расположението на лутеалната фаза.
Развивањето на стратегии за замена на нездравата храна за удобност и воведување поздрави опции за зголемување на мозокот ќе ви помогнат да живеете и да се справите подобро, дури и во текот на втората половина од менструалниот циклус.
> Извори:
> Ага-Хосеини, М., Кашани, Л., Алејзеизен, А., Гореши, А., Рахманпур, Х., Заринара, А. и Ахонзаде, С. (2008), Крокус сативис Л. (шафран) во третман на предменструален синдром: двојно слепа, рандомизирана и плацебо-контролирана студија. BJOG: Меѓународен весник на акушерство и гинекологија, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Синг, М. (2014). Расположение, храна и дебелина. Граници во психологијата , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925