Се чини дека не е фер дека оние од нас кои се занимаваат со фибромијалгија (FMS) и синдром на хроничен замор (CFS или ME / CFS ) сè уште се повредени. Тоа е како животот додава навреда за повреда ... или можеби повредите на навредата се попрецизни.
Едно нешто што е речиси сигурно кога еден од нас ќе се повреди, тоа ќе предизвика блесок . Нашата централна сензибилизација нè тера да чувствуваме болка поинтензивно отколку другите луѓе, а ние генерално го чувствуваме и подолго.
Тоа значи дека ќе треба повеќе агресивно управување со болката дека некој друг со иста повреда. Ако вашата толеранција за вежбање е ниска, можеби нема да можете да се справите со физичката терапија која се препорачува за закрепнување без да се јави неконтролирана слабост .
Не е изненадување што како се опоравуваме од повреда не беше жешка тема за истражување, што значи дека сме доста останати да го дознаеме тоа самостојно. Еве неколку работи што работеле за мене и за другите луѓе со кои разговаравме:
- Рано лекување: веднаш преземете чекори - мраз, антиинфламаторни средства , одмор, болки, тематски креми за болка, без оглед на тоа што е соодветно на ситуацијата. Колку е полошо болката, толку е поголема веројатноста да ги разбудите симптомите. Исто така, не чекајте да одите кај лекар.
- Бидете јасни со вашиот лекар: Секогаш е полесно ако имате лекар познат, но дури и ако не, помага да се вклучите со план за играње. Кажете му на докторот дека вашата повреда ги влошува одредени симптоми и дека ви е потребен агресивен режим на лекување (на пример, дополнителни средства за болка, масажа или физикална терапија итн.). Плаќајте на лекар за да извршите услуга и тоа не му наштети лекарот да ти даде упат, но тоа навистина може да ти наштети не да го добиеш! Ако мислите дека нешто ќе помогне, не прашувајте - кажете му на докторот она што го сакате.
- Физичка / масажа терапија: Ако добиете упат за физичка терапија или терапија со масажа, побарајте повеќе посети отколку што би биле стандардни, за да можете да ги правите работите полека и да не се влошите. Осигурајте се дека вашиот терапевт ги разбира аспектите на вашата болест, вклучувајќи централна сензибилизација и пост-напнатост.
- Бидете внимателни со лекови: Ние обично се чувствителни на лекови, па ако започнете нов лек против болки или антивоспалителни, не скокнете директно до целосната доза. Земете мали количини на почетокот и да работите во текот на неколку дена. Ако имате многу воспаление, пробајте анти-воспалителна храна за да не ви требаат многу лекови.
- Ако имате синдром на миофасцијална болка : MPS е многу честа појава со FMS. Секогаш кога имате повреда на меките ткива, ќе сакате да направите што е можно за да ги задржите новите тригериски точки од формирањето. Масажа со миофасцијално ослободување , физиотерапија со спреј-и-стрес или акупунктура може да помогне. Разговарајте со терапевт кој ќе се консултира за да видите во кој момент во вашето обновување овие третмани ќе бидат соодветни.
- Дајте си доволно време за да заздрави: Кога твојот живот е структуриран околу управувањето со симптомите, ова изгледа како прилично очекувано. Проблемот е што се обидуваме да направиме многу за добри денови. Со FMS или ME / CFS, тој пристап има смисла. Сепак, повредата е различна и често бара бавно, постепено враќање во активност - не е "Еј, јас се чувствувам подобро! Време е да се удри во земјата што работи!" приод. Ако лекарот вели дека вашата повреда треба да биде многу подобра за 6 недели, планирајте да бидете во режим на спасување за 9-10.