Здрави размени за јадење на дијабетична диета

Јадете ова, а не дека идеите за заедничка храна

Тешко е да се исечат од вашата исхрана. Но, кога знаете што да јадете наместо тоа, полесно е да се прават промени во исхраната.

Овие "јадат оваа, а не дека" идеи ќе помогнат да се создаде избалансиран пристап кон оброци кои вклучуваат повеќе здрава целата храна и помалку адитиви. Намалувањето на внесот на нездравите состојки исто така може да го намали ризикот од развој на дебелина и дијабетес тип 2 .

1 -

Наместо преработена и претпакувана храна

Јадете повеќе домашни оброци и помалку обработени прехранбени производи.

Преработена, подготвена, а претходно спакуваната храна често е лошо натриум, додадени шеќери и масти, а квалитетот е обично инфериорен во однос на храната што ја создавате. Кога ќе се готви за себе, можете да контролирате што точно оди во храната што ја јадете.

Започнете со цела, необработени состојки (како што се шарено овошје и зеленчук, грав и посно месо, цели зрна и здрави масти), а потоа направете вкусен, избалансиран оброк

2 -

Наместо белиот леб, рафинираната тестенина, оризот и кроковите

Јадете повеќе цели зрна и леб од цели зрна, тестенини и крекери.

Рафинирани зрна, како што се бело брашно, се одземени од трици и микроб - два најздрави делови од жито. Оревите ги пренесуваат влакната, додека микробните клетки имаат некои витамини.

Целата зрна, од друга страна, го задржува целото зрно целосна. Бидејќи тие имаат повеќе влакна, тие трае подолго за вашето тело да се вари и може да помогне во одржување на шеќерот во крвта на проверка.

3 -

Наместо колачиња, бонбони и чипс

Снек на ореви, семиња, пченкари со цело зрно, овошје и зеленчук, поврзан со протеини.

Колачињата, бомбоните и чиповите се примамливи и удобни, но тие обезбедуваат празни калории и јаглени хидрати кои на вашето тело не им треба (плус, тие ретко задоволуваат глад). Наместо тоа, закуска на здрави јаглени хидрати плус протеин. На пример, цели крекери со житарки или јаболко со путер од кикирики.

4 -

Наместо Фрид Храна

Јадете јадења лежени со здрави масти.

Длабоко пржената храна е супер со калории и масти. Без разлика дали ќе готвите дома или ако јадете, одберете предмети што се солени, печени, скара или печени. На тој начин, ќе бидете сигурни дека ќе ги чувате додадените масти и калории во чек.

5 -

Наместо високо преработено месо

Јадете свежо посно месо, риба и други здрави протеини.

Преработеното месо, како што се колбаси, ручек, месо и сланина, обично се многу високи во натриумот и може да биде високо во заситени масти. Наместо тоа, одберете протеини, како што се парчиња месо кои се исечени од маснотии, живина и риба. Исто така, разгледајте ги вегетаријанските извори на протеини, како што се грав и тофу.

6 -

Наместо конзервирана храна со додаден натриум и шеќер

Јадете храна без додадена сол и без додаден шеќер.

Кога купувате преработена храна, како што се конзервираните грав или овошје, барајте предмети кои велат дека нема додадена сол или (во случај на конзервирано овошје) "конзервирана во овошен сок".

Уште подобро, купување на овошје и зеленчук свежо или замрзнато. На тој начин, можете да бидете сигурни дека не добивате дополнителен натриум или додадени шеќери.