Вашиот менструален циклус . Тоа доаѓа да ја посетите еднаш месечно. Тоа не е најмногу пријатно за физиолошките функции, но тоа е неопходно за нормално репродуктивно здравје.
Може да најдете дека вашите желби за одредена храна се зголемуваат за неколку (или многу) дена пред да започне периодот. Најчестите виновници се слатки и солена храна. Проблемот, се разбира, е дека препуштањето премногу силно може да го зголеми внесот на калории и вишокот на натриум може да ја задржи течноста за задржување (заеднички симптом на ПМС) полошо.
Совети за тепање на ПМС желби
Никој не знае точно зошто некои жени страдаат од желба за храна за време на тие предменструални денови, но постојат неколку работи што можете да ги направите за да ги борите:
- Јадете помали почести оброци. Ова може да помогне да се задржи нивото на шеќер во крвта константно, или можеби само помага да се знае дека вашиот следен оброк не е на неколку часа подалеку.
- Изберете храна богата со влакна. Влакната го успорува варењето и апсорпцијата на јагленохидратите и помага да се чувствувате поцелосно подолго.
- Додај протеин. Храната со протеини, исто така, може да помогне да ги спречите вашите желби за храна.
- Пијте повеќе вода. Водата нема калории, па може да ги замени и шеќерните пијалоци. Додајте парче лимон, вар или краставица за вкус.
- Пробајте некое вежбање или прошетајте. Лесното вежбање може да помогне да го намалите апетитот за брза храна или барем да го намалите јадењето додека се движите наоколу.
- Чувајте шеќерна и солена храна надвор од вашата куќа. Чувајте свежо овошје и зеленчук околу. Неколку гроздови или слатка мандарина може да бидат доволни за спречување на желбата за шеќер.
Јадење право во текот на вашиот период
Вашите диететски потреби се исти за време на вашиот период како што се остатокот од месецот, но ако имате тежок проток на крв, можеби ќе ви треба дополнително железо. Тоа веројатно не е голема работа ако сте масовен месојад, но ако сте на вегетаријанска или вегетативна исхрана, можеби ќе сакате да земете додаток од железо.
Или може да јадете повеќе храна со висока содржина на железо, како што се храна со збогатена со железо, зелен лиснат зеленчук, ореви, семиња и мешунки.
Исто така можете да ја зголемите апсорпцијата на железо преку јадење храна богата со витамин Ц заедно со оние растителни извори на железо. Ако почувствувате замор или имате било какви други проблеми во врска со ПМС или менструалниот циклус, треба да разговарате со вашиот здравствен работник пред да земете железни додатоци.
Зголемениот апетит може да значи дополнителни калории
Многу жени пријавуваат зголемен апетит, кој кога е во комбинација со хранителни желби може да доведе до зголемување на внесот на калории. Може да имате малку повисок метаболизам во текот на вашиот период, но лесно можете да додадете стотици калории дневно ако не сте внимателни.
Користете дневник за храна за да ги следите храната што ја јадете. Погледнете го и внесот на пијалоци. Ова можеби не е најдобро време за тешка употреба на алкохол, па дури и кофеинот може да придонесе за вашата непријатност.
Мојот омилен период храна
Овие јадења ја имаат таа совршена комбинација на фактор за удобност и вкус, но тие се уште се здрави. Тие не се многу ниски во калории, па затоа треба да ги задржите вашите порции во големина:
- Јаболко парчиња со сос од карамела (лајт или без шеќер ако сакате) и сецкани ореви.
- Секаков вид овошни пијалаци.
- Сечење банана со ситен дожд на чоколаден сируп и сецкани ореви.
- Еден чаша грчки нефатурен јогурт со мед и пекан.
- 1/4 чаша hummus служи со свеж зеленчук или цели зрна крекери.
- Печени тортилни чипови
Извори:
Грегерен Н.Т., Молер Б.К., Рабен А., Кристенсен С.Т., Холм Л., Флинт А., Аструп А. "Детерминанти на рејтингот на апетитот: улогата на возраста, полот, БМИ, физичката активност, навиките за пушење и диета / тежина". Храна Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Пристапено на 6 април 2016 година. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Државна влада на Викторија. Подобар здравствен канал - нутритивни потреби на жените за исхрана. Пристапено на 6 април 2016 година. Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.